Szünet az étkezések között - mire kell figyelni
Az étkezések közötti szünet rendkívül fontos, ha meg akarja őrizni alakját és egészségét, ezért ma többet fog megérteni erről az elengedhetetlen aspektusról minden étrendben. Vagyis függetlenül attól, hogy fogyni fog-e vagy sem, fontos lenne megérteni, hogy ezek a "szünetek" létfontosságúak azok számára, akik fogyni szeretnénk, de nem csak.
Mint már tudják, a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az embernek napi 3 étkezésre és 2 rágcsálnivalóra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezek az asztalok több mint elegendőek az energiához. Ezért van olyan fontos szerepe az étkezések közötti szünetnek.
És nem csak arra a hízásra utalunk, amely akkor fordulhat elő, ha a hosszú nap folyamán rágunk. Egyáltalán nem. Arról is szól, hogy az emésztést intenzíven "dolgozni" kell, ha nem adunk neki pihenőidőt.
A következőkben jobban meg fogja érteni, hol téved, és miért hízik, annak ellenére, hogy látszólag egészségesen táplálkozik.
Szünet az étkezések között - miért olyan fontos?
Nos, mert eleve nem kell ennyi étel! Ezért jó az étkezés között szünetet tartani, és sok folyadékot fogyasztani az éhség hatásainak ellensúlyozására.
Ez gyakran hamis, vagyis nem igazán vagyunk éhesek. Használhatunk egészséges snackeket, gyümölcsökből, magvakból vagy diófélékből, hogy megkapjuk a szükséges energiát. Körülbelül 3 órának kell eltelnie az étkezések között, amikor nem szabad semmit sem fogyasztanunk, csak azokat a folyadékokat, amelyekről beszéltünk.
Van olyan eset is, aki általában egészségesen táplálkozik, de a szünetekben, amelyekről beszéltünk, csal. Vagyis ne tartsa tiszteletben őket, és fogyasszon ócska ételt, chipset, gyümölcslevet vagy más snacket, ami hízáshoz és fáradtsághoz vezet.
Természetesen az emésztés egészségét befolyásolja, és a test még több zsírt termel, ha az ember egyre gyakrabban eszik. Érdemes megemlíteni azt is, hogy az inzulin szintje a testben tartósan magas marad, ez pedig károsítja az immunrendszert és csökkenti erejét a fertőzések elleni küzdelemben - tájékoztat a slabsaugras.ro.
Természetesen nem szabad túlzásba vinni, és nem enni semmit, amíg nem érzi úgy, hogy nincs energiája. Ez nem erről szól, hanem arról, hogy evés közben jó lenne súlyozni.
Szünet az étkezések között - miért ne ennénk lefekvés előtt
Sokan teljesen figyelmen kívül hagyják ezt a szempontot, és úgy gondolják, hogy nem tudnak "üres gyomorral" aludni, ezért bármikor esznek. Természetesen ez egy rossz döntés, főleg, hogy az emésztőrendszernek még 4 órán át kell működnie, attól a ponttól kezdve, amikor élvezte ezt a késői vacsorát.
Próbáljon megszokni, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt 4 órával tálalja, csak nyer. Immun- és emésztőrendszere megerősödik alvás közben. Egyébként észreveszi, hogy sokkal jobban alszik éhgyomorra. Az éhség legtöbbször a kiszáradás következménye, ezért kell ételt kóstolgatnia az étkezések között. Igyon teát vagy limonádét vacsora után, és az éhség megszűnik.
Fontos az is, hogy elegen és megfelelően étkezzünk az asztalnál. Vagyis tápláló, táplálékának tartalmaznia kell tápanyagokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és vitaminokat is. Így biztosan nem leszel éhes, ha felállsz az asztaltól.
Ha reggel csak gyümölcsöt, ebédnél pedig levest eszik ... természetesen nem fogja tudni tiszteletben tartani az étkezések közötti szünetet, amelynek „szentnek” kell lennie! Nem kell elkezdenie megszállni a táplálkozást és azon gondolkodni, hogy mennyi a nap, de ezt a témát sem hagyhatja figyelmen kívül. Nem kell mindig egyszerre enni (bár jeleznénk), kivételt tehet.
Időnként akár gyorséttermet is fogyaszthat, amennyiben nem vigyük túlzásba, de javasoljuk, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy étele egészséges és biztonságos forrásokból származik. Például vásárolhat hamburgert és tésztát a nagy éttermekből, amelyek általában a helyszínen készítik el őket. Vagy időnként maga is elkészítheti, a legjobb döntés, tudni fogja, hogy étele milyen összetevőket tartalmaz.
Az étkezések közötti szünet és az ételek fontossága
A harapnivalók szükségesek, és megszabadulhatnak az egészségtelen étkezési szokásoktól. Ezért javasoljuk, hogy ne hagyja ki azt a napi 2 falatot, amelyről fentebb beszéltünk. Távol tartják Önt az akut éhség érzésétől, és könnyebben tud formában maradni.
100 kalória alatti snack - 10 nagyszerű ötlet!
Egy közönséges csésze szőlő. Igen, a diéták során általában kerülik őket, de csak egy csésze szőlő elfogyasztása nem jelent problémát. Rostot, K-vitamint és magnéziumot tartalmaznak, ezért nem kerülendő. gazdag vízben és ideális snackként. Polifenolokat is tartalmaznak, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek ellen küzdenek.
20 pisztáciabogyó. Se több se kevesebb! Telítetlen természetes zsírokat tartalmaznak, azaz a megjelölteket ... lásd itt a snackek listáját >>>