Diéta alapján; zabpehely fogyás terve
A zabpehely száraz zabból készül. A zab teljes kiőrlésű gabonafélének számít, számos táplálkozási előnnyel jár. A zabpehely sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma gyümölcs vagy más elem hozzáadásával növelhető.
Ezeket a tényeket figyelembe véve nem meglepő, hogy a zabpehely körül diétát hoztak létre. De vajon a zabpehely étrend egészséges-e, és valódi súlycsökkenési eredményeket hoz-e Önnek ?
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy mi a zabpehely étrend, és ha valamit meg akarsz próbálni a fogyás céljainak elérése érdekében.
Mi a zabpehely étrend ?
A zabpehely étrend a zabra összpontosít, amint a neve is mutatja. De ez nem csak a zabpehely elfogyasztásáról szól. Az alapkoncepció a zabpehely főételként való fogyasztása napi egy vagy két étkezés során.
Van egy zabpehely-terv is, amelynek két fázisa van. Ezek:
- 1. fázis: Az első héten napi három étkezés mellett egyél zabpelyhet. Ez idő alatt csak egész zabot szabad enni, és nem instant zabpehelyet. Lehet gyümölcsöt zabpehellyel és harapnivalókhoz.
- 2. fázis: Az első hét vagy fázis után naponta egy vagy két étkezés után zabpehelyet fog enni, a többi étkezéshez egészséges, alacsony zsírtartalmú lehetőséget kínál. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és megengedett azonnali zabpehely fogyasztása.
A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely magában foglalja a zabpehelyet a napi étkezések közül kettőre. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Minden étkezéshez csak kihagyná a zabpehely teljes hét napját.
Mit eszel ?
a zabpehely diéta ?
A zabpehely elkészítésekor az ajánlott adagméret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a zabpehely a fő bejegyzés.
Ez lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és némi gyümölcsöt adjon hozzá az oldalához, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj szintén kiváló adalék az ízhez.
Reggeli uzsonnát, amely általában friss gyümölcs, délután pedig nyers zöldséges vagy diós falatozást kap.
Vacsora céljából a terv tartalmaz valamilyen grillezett csirkét, halat, egy kis sovány steaket vagy akár egy pulykahamburgert cukkini krumplival. Csemegeként pedig alacsony kalóriatartalmú desszertet készít vacsora után.
Milyen egészségügyi hatásai vannak
Milyen előnyei vannak a zab fogyasztásának ?
Mint említettük, a zab teljes kiőrlésű étel, amely része lehet az egészséges étrendnek. Rostot is biztosítanak. Fél csésze vízben főtt zabpehely a következő tápanyagokat tartalmazza:
- 2 gramm élelmi rost
- 3 gramm fehérje
- 0 gramm cukor