Diéta álmatlanság ellen - Egészség
Egészség
A felnőtt lakosság mintegy 50% -a álmatlanságban szenved.
Ez a diéta azon élelmiszerek bevitelén alapul, amelyek alvást elősegítő anyagokat tartalmaznak.
Például: a szénhidrátok serkentik a szerotonin - az alvást kiváltó hormon - termelését, ezért az étrendnek nagy mennyiségű gyümölcsöt, tésztát, gabonapelyhet és barna rizst kell tartalmaznia. A tej tartalmaz triptofánt - egy alvást elősegítő aminosavat -, ennek eredményeként az étrendnek teljes vagy sovány tejet kell tartalmaznia, lehetőleg könnyű harapnivalóval lefekvés előtt.
Ebben az étrendben követendő alapszabály az, hogy a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt kell bevenni és nem tartalmazhatnak nehezen emészthető ételeket.
Nappal és még inkább este kerülni kell a koffeinbevitelt, akár a kávéból, akár a savanyú italokból. Ajánlott kamilla vagy lime teák, ha inkább az esti harapnivalót helyettesíti. Fogyasszon egy királyi reggelit és egy rossz, alkoholmentes vacsorát, amely olyan elem, amely képes aludni, de nyugtalanná és nyugtalanná teszi.
Az álmosságot kiváltó ételek magnéziumot, kalciumot és triptofánt tartalmaznak. Ha a magnézium és a kalcium álmosságot, pihentető idegeket és izmokat vált ki, a triptofán egyike azoknak az anyagoknak, amelyek elárasztják az agyat még az alvás kezdete előtt. Íme néhány altató:
1. Zöld saláta
Nagyon jó hírneve van az álmatlanság ellen. Ennek oka a salátában található opioidokhoz hasonló felépítésű anyagok. Ezért a salátának a napi vacsora állandó részének kell lennie, a zöld leveles zöldségekkel, a mogyoróval és a halakkal együtt. Mindezek az ételek B3-vitamint vagy niacint tartalmaznak, amely részt vesz a szerotonin szintézisében és elősegíti az egészséges alvást.
2. Zabpehely
Kiváltja a vércukorszintet, és melatonint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely ellazítja a testet és álmosságot vált ki.
3. Tej
Egy pohár tej jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely álmosságot okoz (ha nincs laktóz-intoleranciája).
4. Mandula
Ha megeszel néhány mandulát, érezni fogja, hogy az agy lassan álmosság állapotába esik. A táplálkozási szakemberek elmondják nekünk, hogy a mandula magnéziumot és triptofánt tartalmaz, amely a test 8 esszenciális aminosavának egyike.
5. Drágám
Glükózt tartalmaz, amely információt továbbít az agyba, hogy gátolja az agyi eredetű anyagot, az orexint, amely szabályozza az alvást és serkenti az étvágyat.
6. Szezámmag
A szezámmag gazdag triptofánban. Csak egy marék magra van szüksége a pihentető alváshoz.
7. Banán
A banán magnézium- és káliumtartalma ellazítja az izmokat és az idegeket. Emellett a gyümölcs B6-vitaminja átalakítja a triptofánt szerotoninná, elősegítve a test ellazulását.
8. Cseresznye
Gazdagok melatoninban, így garantált az alvás.
9. Fűszerek és zöldek
Az álmatlanságban szenvedőknek enni kell annyi petrezselymet, kaprot, vörösfenyőt, zellert, tárkonyt, mentát, bazsalikomot, hagymát, fokhagymát, gyömbért, tormát, kakukkfüvet, mustármagot, koriandert vagy fahéjat.