Diéta alvászavarok és alvási problémák esetén - online magazin
Ami ideális vacsorára, nagyon függ az egyéni életstílustól. A napi testmozgás az optimális étrendet is meghatározza. Az esti étkezés az alvás viselkedését és az alvás minőségét is befolyásolja. A diéta javíthatja az alvás minőségét vagy elősegítheti az alvási problémákat.
Ha optimalizálni szeretné alvását, akkor tisztában kell lennie saját étkezési szokásaival. Itt segíthet egy egyszerű táplálkozási protokoll. Fel van írva, hogy mit ittak és ettek és mikor. Gyakran sokan nincsenek is tisztában táplálkozási hibájukkal. Az étkezési magatartásnak azonban még kisebb változásainak is lehetnek egészségre és alvást elősegítő hatásai.
Igazi vacsora
Egy keves étkezés után nagyon kevesen alszanak el jól. A heves evés megterheli az egész szervezetet, és tartósan befolyásolja az alvás minőségét. Az embereknek napközben szükségük van energiájukra. A táplálkozási szakemberek ezért azt javasolják, hogy reggelizzenek és ebédeljenek a fő étkezés mellett. Éjjel a testet méregtelenítik és a fehérjéket lebontják. A test regenerálódik. A máj és az epe elsősorban a méregtelenítésért felelős. A szervek azonban csak akkor végezhetik munkájukat, ha nem egy nehéz és zsíros étkezéssel vannak elfoglalva. Nem ajánlott azonban éhesen és morgó gyomorral lefeküdni.
Komplex szénhidrátok, például burgonya általában alkalmasak vacsorára. Szabályozzák az éjszakai vércukorszintet, kimutatták, hogy fárasztanak és így lerövidítik az elalvás idejét. Főtt zöldségfélék, sovány hal, valamint levesek vagy pörköltek is ajánlhatók. Az aminosav triptofán alvást elősegítő hatású.
Ügyeljen a triptofán tartalmára
Aki álmatlanságban szenved, annak magas triptofántartalmú ételeket kell fogyasztania. A triptofánra a szervezetnek szüksége van a szerotonin előállításához. A szerotonin a melatonin alvási hormon előfutára, támogatja az általános közérzetet, pihentető hatású és ezáltal elősegíti az alvásra való felkészültséget. Olyan ételeket ajánlunk, amelyek az aminosavakon kívül egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Ilyenek például a banán, avokádó, tonhal vagy kesudió. Ezután a nap utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt el kell fogyasztani.
Helyes ivási magatartás
Az ivási magatartás befolyásolja az alvás minőségét is. Az elalvás és az elalvás nehézségei kimondottan optimalizált folyadékfogyasztással kezelhetők.
- 1. tipp: Az elalvási nehézségek legismertebb otthoni gyógymódja a meleg tej, mézzel.
- 2. tipp: Különböző gyógynövények (citromfű, valerian, komló) megnyugtatják és segítenek elaludni.
- 3. tipp: A koffein tartalmú italok és a nagy mennyiségű alkohol megnehezíti az elalvást és az alvást.
Forrás: Szerkesztő - Egyszerűen aludj jól