Diéta, amely segített egy barátjának 3 hónap alatt 17 kg-ot fogyni - anya két
103 kg-tól 85-ig - ennyit fogyott egy barátja körülbelül három hónap alatt, miután konzultáció után táplálkozási szakembertől kapott diétát követett. Igen, valóban személyre szabott étrendről van szó, de a szabályok ésszerűek, és úgy gondolom, hogy bárki által alkalmazott, általában ugyanaz az eredmény. Ma elmondok neked arról a fogyókúráról, amely viszonylag rövid idő alatt segített barátomnak elérni a kívánt súlyt.
Diéta: azok a szabályok, amelyektől nem szabad eltérni, ha le akarsz fogyni plusz kilókat
Mielőtt megadta volna neki az aktuális étlapot, a táplálkozási szakember világos szabályokat állított fel számára, amelyeket be kellett tartania. Néhányuk lehetetlennek tűnik számomra (például ötóránként enni, azt hiszem, elájulnék az éhségtől), de elég könnyen alkalmazkodott, és megszokta az étkezési rendet. Íme a súlycsökkentő étrend legfontosabb szabályai:
- Napi három étkezés
- Soha ne ugorj át egy asztal fölött
- A harapnivalók tilosak, kivéve, ha aznap intenzíven sportol
- Az uzsonnát, ha szükséges, 2 és fél órával az étkezés után fogyasztják
- Az ételeket, ételeket, salátákat olaj nélkül készítik
- Igyon legalább 2 liter vizet
- Az ételt a táplálkozási szakembertől kapott étrend szerint kellett mérni
- A főétkezések között 5 órás szünet van, amely során csak cukrozatlan folyadékot fogyaszthat
- A nap utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt kell bevenni
Az öt órás szüneten kívül a többi olyan szabály, amelyet bárki meglehetősen könnyen betarthat. Mivel nem állnék ellen ennyit enni, könnyebben tartom a diétát meghatározott órákban (részletek ITT).
Diéta fogyáshoz: étrend-terv
Mivel barátom nagy kenyérrajongó, a táplálkozási szakember készített egy étlapot, amely minden étkezésnél tartalmazott (maximum) szelet kenyeret. Nem írok le részletesen mindent, amije volt és amit nem szabad enni, de elmondom az ajánlott mennyiségeket, valamint az ételkombinációkat. Fontolja meg, hogy ezek egy adag magas magasságú, 103 kg-os súlycsökkenést jelentenek.
Testsúlycsökkentő étrend - reggeli lehetőségek:
220 g joghurt, 50 g zabpehely vagy kenyér, 1 gyümölcs
2 tojás, 110 g zöldség, 50 gramm kenyér, 1 gyümölcs
85 gr sajt, 110 gr gyümölcs, 50 gr kenyér, 1 gyümölcs
Fogyás étrend - ebéd lehetőségek:
145 gr hús/hal/2 tojás (a 3 változat egyike, természetesen nem mind a 3!), 145 gr zöldség, 25 gr kenyér
90 gr sajt, 145 gr zöldség, 25 gr kenyér
Testsúlycsökkentő étrend - vacsora lehetőségek
100 gr bab/95 gr sajt/155 gr hús (e három változat egyike), 155 gr zöldség, 25 gr kenyér
Fogyás étrend - snack lehetőségek:
200 ml tej, 170 gr joghurt, 200 ml kefir, 35 gr tök/mandula mag, 1 tojás, 50 gr sovány sonka, 50 gr sajt.
Ezen menüötletek mellett volt egy teljes listája az ételekből, amelyeket elfogyaszthat, sőt néhány egészséges recept is elkészíthető. Az első szakasz után, amelyben nagyon lefogyott, a táplálkozási szakember új dolgokat vezetett be az étrendbe, például az olajat.
Természetesen a cukor teljesen tilos, ajánlva nem kalóriatartalmú édesítőszerek, például stevia használatát.
Fűszerek megengedettek, és a búzakorpa-borscsot is elfogadják levesek készítésekor.
A kenyérnek rozsnak vagy teljes kiőrlésűnek kell lennie.