Diéta, amely segíti a stressz kezelését
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A stressznek több típusa van. Az egyik magában foglalja például a vizsga letételét, amely mozgósíthatja testünk erőforrásait, és hosszú távon egy másik - krónikus stressz -, amely hatással lehet egészségünkre. Az ételek segíthetnek az ellenőrzésünkben?
Az álmatlanság, a béltranzit rendellenességei, a hajhullás, a fáradtság, a szívdobogás, a kiütések, az idegesség, a szorongás, a memóriaproblémák éppúgy jelezhetik a test részéről, hogy krónikus stressztől szenved.
Ha stresszes életet élünk, jó stratégiákat kidolgozni e teher csökkentésére. Ebben a krónikus stressz elleni háborúban a táplálkozás is fontos szerepet játszik. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a megfelelő.
A stressz időszakaiban, amikor az adrenalin felszabadul, a mellékvesék az érintett mirigyek közé tartoznak. Ezenkívül egy stresszes test könnyen használja a B-vitaminokat, és meg kell győződnünk arról, hogy elegendő élelmiszer van-e étrendünkben, amely ezeket a vitaminokat tartalmazza. Vagyis teljes kiőrlésű gabonafélék, zsíros halak, tojás, barna rizs, bab, napraforgómag és diófélék.
Az antioxidánsok javítják a stressz által érintett sejteket. Az intenzív, friss színű zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák őket. A cink olyan esszenciális antioxidáns, amelyre a szervezetnek szüksége van a hatékony emésztéshez, jobb immunitáshoz és az érzelmi egészség támogatásához. A cink természetes forrása a tojás, hüvelyesek, élesztő, tökmag és teljes kiőrlésű gabona.
Az esszenciális zsírok hiánya - amelyet különösen a diófélékben, a zsíros halakban és a magokban találunk - szintén a stressz tüneteinek megjelenéséhez vezet.
Az instabil cukorszint a stressz jeleit válthatja ki, ezért szükség van a vércukor-kiegyensúlyozó intézkedésekre. Ez egészséges reggelit jelent - zabpehelyből, gyümölcsből vagy gyümölcspüréből áll; kicsi, gyakori étkezés lassan felszabaduló szénhidrátokból sütemények, kekszek vagy sütemények nélkül.
Kerülni kell az olyan ösztönzőket, mint a kávé, tea, nikotin és alkohol.