Diéta az anyagcsere felgyorsítása érdekében - Egészség; Gasztroenterológia
A TopSanatate bemutat egy étrendet és testmozgási tervet, amely megtámadja ezeket a "változásokat", amelyek az életkor előrehaladtával következnek be. Itt van, hogyan:
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák számát, de a kalóriák túlzott csökkentése anyagcserezavarokat okozhat. Ha kevesebbet eszel, akkor a nők túlnyomó többsége számára 1200 kalóriára van szükség a fő biológiai funkciókhoz. Ebben a helyzetben a test elkezdi kimeríteni az energiához felhasznált izomszövetekben lévő kalóriákat. .
2. Reggeli felfrissülés
A reggeli kihagyása nélkül megindulnak az anyagcsere műveletei, és egész nap energiára lesz szüksége.
Így reggel el kell kezdenie a joghurt, a gabonafélék, különösen a zab, de a diófélék fogyasztását is, hogy magas legyen a fehérjeszáma.
A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért a reggeli apró divat már 5-8% -kal javíthatja az anyagcserét. Ezenkívül egy Japánban végzett tanulmány szerint egy minden reggel elfogyasztott csésze tea 12% -kal növeli az anyagcserét. .
4. Harcolj a zsírokkal rosttal
A kutatók kimutatták, hogy bizonyos rostok 30% -kal hatékonyabban tudják elősegíteni a zsírégetést. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik idővel több rostot fogyasztanak, könnyebben fogynak.
25 g rost elegendő az égési sérülések javításához, ez a mennyiség 3 zöldségből vagy gyümölcsből vehető fel.
5. Vegyél egy nagyobb üveg vizet
Német kutatók azt találták, hogy napi 4 pohár hideg víz fogyasztásával az anyagcsere nyugalmi állapotban több mint 50 kalóriát fogyaszt. Ezt a helyzetet azzal magyarázzák, hogy a test addig fáradozik, amíg a víz el nem éri a test hőmérsékletét.
6. Soha ne felejtsd el a fehérjét
Testének fehérjére van szüksége a zsírmentes izmok fenntartásához. Adjon étrendjéhez 3 adag zsírmentes húst, 2 evőkanál mogyorót vagy 8 adag zsírmentes joghurtot minden étkezéshez vagy snackhez.
A kutatók kimutatták, hogy a fehérje 35% -kal növelheti a kalóriaégetést, de az előző étkezéshez képest.
7. Vasban gazdag ételek
A vas elengedhetetlen, mert segíti az izmok oxigénjének a zsírégetést. A menopauza idejéig a nők elveszítik a vasat a menstruáció során. Mindaddig, amíg vasát táplálja testének, elhárítja az energiahiány vagy a lusta anyagcsere kockázatát. A legjobb források: hal, sovány hús, bab, gabonafélék és spenót.
8. Több D-vitamin
Ez a vitamin elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához .
9. Italok
Alkoholfogyasztáskor a zsírégetés a szokásosnál lassabban megy végbe.
Körülbelül 2 pohár martinit fogyasztva a testzsírégetés 73% -kal alacsonyabb lehet.
Számos tanulmány mutat be kalciumhiányt a nők testében, ezért lassabb az anyagcseréjük. A kutatók kimutatták, hogy a kalciumtermékek fogyasztásával nemcsak az anyagcsere működik, hanem csökken a zsírok felszívódása az élelmiszerekből. .