Diéta Az éhség anyagcseréje így csökkenti a fogyás sikerét
Az éhezési anyagcsere biztosítja a stagnáló étrendet, de néhány tipp segítségével ezt ellensúlyozhatja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A test reagál az étrend minden változására - a szénhidrátban gazdag ételek energiarúgást biztosítanak, az éhezési fázisoknak pont az ellenkezője van, de elősegítik a fogyást. Az anyagcserével való játék elengedhetetlen, és meghatározza a súly alakulását. Amint a test hiányossá válik, megváltoztatja folyamatait, hogy megvédje önmagát - ezt éhezési anyagcserének hívják. Ez felelőssé tehető többek között a súly platóért és a jo-jo hatásért.
Hogyan befolyásolja az éhség anyagcsere a testet?
Az éhezési anyagcsere akkor következik be, amikor a szervezet vészhelyzetben van - vagyis nem áll rendelkezésre elegendő tápanyag a folyamataihoz. Ebben az állapotban a szervezet csökkenti az alapanyagcsere sebességét és lelassítja az anyagcsere folyamatait annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb kalóriát égesse el. Ez az a pillanat a diéta során, amikor valami csak alattomos módon változik. Az éhomi étrend vagy az összeomló vagy nulla étrend leginkább érintett, ami sok esetben a hiánytüneteket is elősegítheti. A technikai szakzsargonban ezt a reakciót katabolikus anyagcserének hívják, amely néhány napos diéta után következik be. Ökölszabályként itt a következők érvényesek: amikor kezdeti súlyának körülbelül tíz százalékát elvesztette, megkezdődik a fennsík szakasz. Ezenkívül az izmok, amelyekről ismert, hogy felelősek a hatékony zsírégetésért, fokozatosan csökkennek. Annak érdekében, hogy megvédje magát az "éhínségtől", a test minden folyamata csak lassú mozgásban zajlik, és a szervezet mindent mozgásba hoz, hogy elegendő energiát biztosítson magának az élelmiszerhiány ellenére.
Az éhezés anyagcseréje a jo-jo hatás kiváltója
A jo-jo hatás ugyanúgy várható a diéta végén, mint az elején eltűnő kilók - ez közvetlenül összefügg az éhség anyagcseréjével. A csökkentett étrend alatt az anyagcsere - és ezzel együtt az alapanyagcsere - lelassul, így kevesebb kalória éget naponta. Ha a diéta után újra normálisan szeretnél enni, a test még mindig éhezik. Más szavakkal: Naponta lényegesen több kalóriát eszel, mint amennyit a szervezet elfogyaszt. Ez gyorsan visszahozza a súlyát, és megjelenik a jo-jo hatás.
Hogyan lehet fogyni az éhség anyagcseréje ellenére?
Először is, a megfelelő étrend a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa - a drasztikus változások csak a jojó-hatást szorítják és rövid idő után elveszítik hatásukat. Ahelyett, hogy hirtelen feladná a napi 1000 kalóriát, sokkal hatékonyabb 500 körüli megtakarítás. Ez azt jelenti, hogy az egész folyamat hosszabb időt vesz igénybe, de állandó változtatásokra is képes. Az izomképződés szintén fontos szerepet játszik: a rendszeres testmozgás és a fehérjében gazdag étrend ellensúlyozza a lebontást és elősegíti a zsírégetést. Ily módon a szervezet a magas alapanyagcsere miatt étrend után is képes tovább fogyasztani a kalóriákat.