Diéta az F terv szerint magas rosttartalmú ételekkel

2016.03.04., 12:50 | uc (CF)

Az 1980-as években mindenki az F-Plan diétáról beszélt. A magas rosttartalmú étrendet magasztaló étrend sok követőt talált akkoriban. Mára az F-tervet nagyrészt elfelejtették - itt megtudhatja, helyesen.

Fogyjon le rostokkal

Az F-Plan Diet, amely az Egyesült Királyságban keletkezett az 1980-as években, a titokzatos F.-ről szól. Ez a levél nem a zsírnak felel meg, mint gondolnánk, hanem az angol "fiber" szó rövidítése. Németre fordítva rostot jelent. Az amúgy is viszonylag alacsony kalóriatartalmú élelmi rostok tölteléktulajdonságait kell használni, hogy csökkentett kalóriabevitel mellett elegendő jóllakottságot biztosítsanak. Ezenkívül a rost késlelteti a vércukorszint emelkedését, ami szintén erősíti a jóllakottság érzését, és állítólag támogatja a fogyást. Az étrend időtartama két-három hét.

Csökkentett kalóriatartalom és magas rosttartalom

Ha fogyni akar, fogyasszon naponta legalább 50 gramm rostot az F-terv szerinti étrenden. A napi kalóriabevitel három szakaszban 1000, 1250 és végül 1500 kalória. A rostot gazdag reggeli müzli, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek révén szállítják. Az étrend zsírtartalma csökken. Ezen kívül kis mennyiségben vannak halak, húsok és tejtermékek. Rengeteg gyümölcs megengedett. Az F-terv szerint a napi étrend 60 százalék szénhidrátból áll - ide tartozik a rost -, 20 százalék zsírból és 20 százalék fehérjéből. Mindig ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon.

Hét tipp a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)

Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)

Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)

Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)

A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)

Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Hosszú távú sikerek:Fogyok - a német táplálkozási társaság étrendje
Csoda izzó vagy sem?:Burgonya diéta - Földhözragadt fogyás
Diéta csalódás:Miért nem fogyok?
Csak rövid távú siker:Mayo diéta - fehérjében gazdag fogyás klasszikus az USA-ból

Az F-Plan étrend hátrányai

Mivel a rost nem azonos a rosttal, alapvető ismeretekre van szükség az étrend koncepciójának értelmes megvalósításához. Kerülni kell az egyoldalú étrendet, ha a menüben különféle rostforrásokat kombinálunk. A gyomor-bél traktusnak alkalmazkodnia kell az étrend változásához is, amely felfúvódáshoz és teltségérzethez vezethet. B12-vitamin és kalciumhiány is előfordulhat. Emiatt a fogyás során biztosítani kell más élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök és fehérjék elegendő bevitelét is. A "Fit for Fun" fitneszmagazin szerint a jó közérzethez szükséges kalóriabevitelnek is a lehető legmagasabb szinten kell lennie, naponta 1500 kalóriát. Ekkor az F-Plan diéta hasznos módja lehet a fogyásnak. Mivel csökkentő étrendről van szó, nem alkalmas terhes nők számára.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.