Diéta az órában, mit kell enni az idő függvényében és hogyan kell sportolni
Diéta az órában: mit kell enni az idő függvényében és hogyan kell sportolni
Az utolsó dolog, amire akkor gondolsz, amikor diétázol, az az időnek megfelelő étkezés. Bár furcsán hangzik, ez a szokás segíthet a jobb eredmények elérésében, mivel a test megszokja egy bizonyos programot. Ezenkívül az anyagcsere másképp működik a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy ezt a szempontotól függően támogatnia kell. Nincs nap sport nélkül!
Az orvosok ajánlását örömmel fogadjuk, amikor a mozgásszegény életmód és a mozgáshiány leginkább a hizlalást részesíti előnyben.
Tehát, ha harmonikusan akar fogyni, akkor jó az idő szerint enni és sportolni a jobb eredmények érdekében.
Sportoljon a kora reggeli órákban
A reggel a megfelelő idő a vér mozgására és anyagcseréje felébresztésére, még akkor is, ha gyakran hajlandó kihagyni ezt a lépést. Változtasson napi szokásain, és ébredjen fel fél órával korábban. Öltözz könnyedén, és szaladj körbe a háztömb körül vagy a parkban. A zsírokat gyors ütemben elégetik, így ebben a helyzetben megvan a szükséges energia.
Ha nehezen tud kijutni a házból, frissítő gyakorlatokat végezhet, miközben megnézi a nap első hírlevelét. Jó idő a reggeli sportoláshoz: 6:45.
Reggeli, mielőtt munkába indul
A reggelizés ideális ideje 7:30. A nap első étkezésének tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és néhány órás teljes érzésben. A reggelihez megfelelő ételek közül választhat:
- sovány tejtermékek (joghurt, tej, sajt)
- Zabpehely
- tojás
- sonka
- mogyoróvaj
- mandula, dió, földimogyoró
Igyál teát kávé helyett
Amikor munkába áll, hagyja ki a csésze kávét tejjel és cukorral, és igyon egy teát, amely felgyorsítja a zsírégetést. A cukrozatlan zöld teát minden reggel 9:00 órakor lehet fogyasztani.
Egészséges snack
11: 00-kor az egészséges snack, például egy nagy alma ideje. Vízben, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag alma segít gyorsan elsajátítani a jóllakottság érzését, a vércukorszintet a normál határok között tartja és zsírégetést éget.
Készülj fel ebédre
13:00 az alkalom az ebédre. Választhat friss zöldségsalátát vagy egy adag párolt zöldséget. A hús beléphet az ebédmenübe is, amennyiben nem gazdag telített zsírokban. A legjobb megoldás: hal vagy csirke (pulyka).
Élvezze az uzsonnát
15:00 órakor elfogyaszthatja a nap második snackjét. Ez lehet egy egyszerű joghurt vagy egy marék olajos gyümölcs.
16:00 és 18:00 között van az újbóli mozgás ideje, mert az anyagcsere sebessége az esti közeledtével csökken.
19:00 és 20:00 között van a vacsora ideje. Kerülje a zsíros szószokat, valamint a nehezen emészthető ételeket. Ihat egy pohár vörösbort, amelyről ismert, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tegyen egy lakatot a konyhára, és készüljön fel az alvásra
20:30 után nem szabad enni, hogy az emésztés normálisan működjön. Akkor itt az ideje felkészülni az alvásra. Amíg pihen, az anyagcsere elégeti a nap utolsó részében elfogyasztott kalóriákat.
Miután megszokta ezt a programot, sokkal könnyebben tud fogyni, mintha drasztikus étrendet követne.