Diéta azoknak, akiknek extra energiára van szükségük - Minden a fogyásról szól

A legtöbb klasszikus vagy modern étrendben közös az egyéb hiányosságok mellett az a tény, hogy kimerültek. De a fáradtság állandó érzése nem az az ár, amelyet fizetni kell a gyűrűn keresztül rajzolt alakért. Épp ellenkezőleg, akkor fog fogyni, ha az energiaforrásai támogathatják a változás útján.

Összehívtam a találkozót, és ebben a cikkben összeállítottam egy sor olyan ételt, amelyekre támaszkodhat. Vegye fel őket a nyári étrendbe, és a szervezete megköszönni fogja. Érezni fogja a pozitív energia lendületét és az egészség javulását.

Teljes kiőrlésű gabonák

A búza, a zab, a pyllium, a hajdina vagy az árpakorpa összetett, lassan felszabaduló szénhidrát, ezért a jó szénhidrátok kategóriájába tartozik. Más szavakkal, ezek a test kedvenc üzemanyaga. Előnyeik, hogy a nap folyamán folyamatosan energiát szabadítanak fel, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak.

A magyarázat egyszerű: a test az összetett szénhidrátokat sokkal lassabban szívja fel, mint az egyszerűeket. És energiává alakítja őket, nem pedig zsírrá. Ehelyett az egyszerű szénhidrátok zsír formájában könnyen lerakódnak, és hirtelen változásokat okoznak a vércukorszintben. Így az étvágyat, az éhséget vagy a test általános állapotát negatívan befolyásolja. A "nem így" két releváns példája a cukor és a finomított fehér liszt.

A teljes kiőrlésű gabonák ideálisak reggelire, mert délig elfoglaltak. Megakadályozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak. Ráadásul az összetételükben lévő rostok a székrekedés orvosságát szolgálják, fenntartják az emésztőrendszer és a bélflóra egészségét.

Kerülje a kereskedelemben a teljes kiőrlésű gabonákat, méz, kakaó vagy kandírozott gyümölcs hozzáadásával. Legtöbbször sok cukrot tartalmaznak, ami nagymértékben növeli a kalóriatartalmukat. Mindig ellenőrizze az összetevőket (hogy a lehető legtermészetesebbek legyenek), de a kalóriákat is, és vegye figyelembe az elfogyasztott mennyiséget.

Zöldségek és nővéreik, hüvelyesek

A zöldségek, különösen a zöldek, és a hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szója) szintén a legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak, amelyek lenyűgöző mennyiségű energiát biztosítanak. Magas rosttartalmúak, de nagyon alacsony a zsírtartalma, ezért a paradicsomot, paprikát, uborkát, káposztát, karfiolt, brokkolit, spenótot, salátát és zöldségeket bátran ajánlom.

Ahogy valószínűleg számított rá, az olajfürdőben történő sütés a legpusztítóbb főzési módszer számukra. Sütés, forralás vagy nyomás alatt történő főzés után a legnagyobb mennyiségű antioxidáns elvész. A jó rész az, hogy a vizet, amelyben főzték a zöldségeket, használhatod mártásokban vagy levesekben. Tehát a néhány ajánlott módszer a párolás, grillezés és a fedett edényekben történő sütés, de mindez korlátozott ideig.

Minél változatosabb, színesebb és felkészültebb a fentiek szerint, annál hatékonyabban tölti fel az akkumulátorokat. Íme néhány kulcsfontosságú információ arról, hogyan kell enni a szezon néhány főzelékéből:

A paprika az alkalmazott termikus módszertől függetlenül elveszíti antioxidáns erejének akár 75% -át is. Ezért azt javaslom, hogy egye meg nyersen.
Az articsóka, a spárga, a répa és a hagyma még forrásban sem veszíti el antioxidánsait.
A nyomás alatti forralás kivételével a zöldbab főzéskor csodálatos módon antioxidánsokban gazdagodik.
A főtt sárgarépa háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint a nyers, csakúgy, mint az érett paradicsom a frissekhez képest.

Tudom, hogy nem feltétlenül gondol egy tányér zöldségre, amikor úgy érzi, hogy "valami jó". De mindig gondold át, hogyan gazdagíthatnád a kedvelt ételeket zöldségekkel. Sajtot vagy izomszendvicset senki sem utasít el. Nincs ezzel semmi baj, mert egy szelet paradicsom, egy fél bors és egy saláta levél hozzáadásával kiegyensúlyozott étkezéssé alakíthatja ezt a szendvicset.

Friss gyümölcsök

A gyümölcsök kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-források. Garantáltan minőségi energiát biztosít Önnek. Ezért hívlak benneteket, hogy élvezzék a szezonális gyümölcsök gazdag kínálatát, amelyek színesítették a piac standjait. Hagyjon télire banánt, narancsot, kivi vagy más egzotikus gyümölcsöt. A pillanat bajnokai a sárgabarack, az őszibarack, az eper, a meggy, hamarosan a dinnye és a dinnye következik. Eheted önmagukban vagy gyümölcssalátákban. Ha úgy érzi, hogy szükség van egy kis ízre és változatosságra, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot - de kerülje a tejszínt. Időtől, évszaktól vagy preferenciáktól függetlenül biztosan talál gyümölcsöt az ízlésének. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök továbbra is a legfinomabb és legegészségesebb desszertek.

Természetes és finom energiaitalok

A zöld tea tökéletes választás a nap első részére. Élvezni fogja az energia robbanását és annak erős antioxidáns tulajdonságait.

A turmixgépben összekevert gyümölcs- és zöldségturmixok mindig előnyösebbek, mint a préseléssel nyert gyümölcslevek. A turmix olyan étel, amely a természetes gyümölcsökből megtartja a rostokat és az antioxidánsokat, sokkal hosszabb jóllakottsággal. főleg víz és cukor marad; utóbbi gyorsan felszívódik és nem éhes. A héjában és a pépben lévő minőségi vitaminok és fitotápanyagok pedig a gyümölcscentrifugában maradnak. A képzelet minden turmix fő összetevője, ezért keverje össze a turmixgépben a kedvelt gyümölcsöket és zöldségeket. Tapasztalat! Adjunk hozzá citromlevet, ízesítsük gyömbérrel, használjunk fügét az extra íz és édesség érdekében.

A cikória kávé serkenti az idegrendszert és a koncentrációt, küzd az álmosság és az aszténia ellen, segíti az emésztést. A kakaót valódi "ételnek tekintik az agy számára". Javaslom, hogy 100% -ban szerves, nem lúgos kakaóport válasszon engedélyezett forrásokból.

Villámszabályok a szuper energiához:

A cukor, a zsíros hús és a kolbász, a margarin, a péksütemények vagy az alkohol nem tartalmaz olyan makro- és mikroelemeket, amelyek energiát hoznak Önnek, hanem csak sok és üres kalóriát tartalmaz ... Hagyja el őket a nyári menüből, és azonnal érezni fogja a hatásokat!
Általában a sietve elfogyasztott snackek (piték, perecek, kekszek) nem tartalmaznak rostot. Nem csak nem érezzük magunkat jóllakás után, hanem letargikusnak is. És növekszik annak valószínűsége is, hogy a következő étkezéskor többet eszik. Mindenképpen küldje el őket nyaralni, és csillapítsa éhségét kedvenc gyümölcsével, amíg le nem ül az asztalhoz.
Válassza az egyszerű szénhidrátok (gyümölcsök) és az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona) keverékét, mielőtt továbblépne. Ezek a tápanyagok kombinációi, amelyek megadják a szükséges erőt és energiát. Fogyasszon tehát egy főétkezést két-három órával edzés előtt, és egy könnyű harapnivalót 30-45 perccel azelőtt.
A forróság lélegzetvisszafojtott? Első választása zöldséglevesek, sovány csirke levesek vagy halászlének kell lennie, olaj hozzáadása nélkül, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú.
Ne feledje: Az alacsony kalóriatartalmú ételek (zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, friss gyümölcsök) segítenek a fogyásban és a fitt érzésben. A magyarázat egyszerű: gazdag vízben és rostokban, de alacsony a zsírtartalma.

Bár gyakran kísértésbe esünk, hogy minél előbb fogyjunk, mindenképpen, ha az "Egészség, szeretlek!" Mottó vezérli, mindig energiával teli utat és megoldást találunk.