Diéta brokkolival és előnyei - Emberi test - Orvosi információk, fogyókúrás étrendek, betegségek és
Zöldség is brokkoli és karfiol Nagyon fontosak a fogyasztás szempontjából, mert sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek a test jólétéhez. A Care2.com azt írja, hogy a diéta brokkolival és karfiollal Ez alacsony kalóriatartalom.
Például Hollandiában a rotterdami egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egy csésze brokkoli és karfiol 27 és 31 kalória között van. Ezek a zöldségek gazdag folsavban, olyan tápanyagban, amely hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához.
Milyen gyenge vagyok?
Ha betartja a brokkoli diétát, akkor kb. 10 kg alatt 8 kg.
Továbbá, brokkoli és karfiol Tartalmaznak továbbá magnéziumot, amely elengedhetetlen az erős csontokhoz, valamint glükozinolátokat, tápanyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a rák kockázatát. Ha brokkolival és karfiollal szeretne ilyen étrendet tartani, akkor jó tudni, hogy rostban és fehérjében is nagyon gazdag. Ezekben a zöldségekben sok A-, C- és K-vitamin található, amelyek nagyon hasznosak az egészségedhez.
Például táplálkozási szakértők szerint a brokkoliban található A-vitamin javíthatja az immunrendszert, és fontos szerepe van a látás javításában.
A K-vitamin ezekben a hüvelyesekben található, és hozzájárul a csontok egészségéhez
Másrészt a C-vitamin bőségesen megtalálható mind a brokkoliban, mind a karfiolban.
Ez a vitamin nagyon hasznos, mert segít a zsírok feldolgozásában, energiává alakításában. Kedvezően hat a bőrre, a csontokra és a fogakra is.
Egy másik K-vitamin is található ezekben a hüvelyesekben, és hozzájárul a csontok egészségéhez. A táplálkozási szakemberek szerint a K-vitamin-hiány hátrányosan befolyásolhatja a vér alvadási képességét, ami orr- vagy ínyvérzést eredményezhet.
A Care2.com portál azt írja, hogy rengeteg finom és nagyon alacsony kalóriatartalmú receptet lehet kipróbálni.
Brokkoli diéta - szakaszok
1. szakasz - 1. és 2. nap
Reggeli: 200 gramm brokkoli sóval, 1-2 csésze fekete tea cukor nélkül
Ebéd: 150 gramm főtt csirke, 250 milliliter sózott csirkeleves, 100 gr brokoli, kevés sóval főzve.
Vacsora: 250 gramm főtt brokkoli kevés sóval, 1-2 csésze cukrozatlan fekete tea
2. szakasz - 3. és 4. nap
Reggeli: olívaolajban párolt brokkoli fokhagymával és borssal.
Ebéd: olívaolajban párolt brokkoli, paradicsommal és hagymával.
Vacsora: olívaolajban párolt brokkoli fokhagymával és borssal.
3. szakasz - 5. és 6. nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú brokkoli saláta tejföllel és főtt marhahússal (100 gramm)
Ebéd: 200 gramm brokkoli forrásban lévő vízben gyorsan felforrt (legfeljebb 5 perc)
Vacsora: 150 gramm sózott marhahús, 1 pohár víz
4. szakasz (választható szakasz) - 7. és 8. nap
Reggeli: 100 gramm főtt brokkoli, 2 tojás, 1 csésze cukrozatlan fekete tea
Ebéd: Brokkolileves (Sima levesbe adjunk 100 gramm brokkolit, kevés sót és petrezselymet).
Vacsora: 2 szelet rozskenyér, 1 paradicsom, 100 gramm főtt brokkoli, 1 csésze paradicsomlé
5. szakasz (választható szakasz) - 9. és 10. nap
Reggeli: 100 gramm főtt brokkoli, só és 2 főtt sárgarépa
Ebéd: 100 gramm főtt brokkoli, só és 100 gramm főtt hal (bármikor fogyaszthat)
Vacsora: 200 gramm főtt brokkoli kevés sóval és 1 főtt burgonyával.
A brokkoli diéta egészséges a test számára, és rekordidő alatt, akár 8 kilogrammig is segít a fogyásban. Ezenkívül nem annyira korlátozó, mint a többi étrend, mert a diéta elve a táplálkozási egyensúly megtalálása.
Hogyan készítsünk brokkoli pizzát?
Például jó olyan zöldséget használni, mint a karfiol, egy finom pizza tetejéhez, amely nem tartalmaz szénhidrátot vagy glutént. Jó apróra vágott karfiolt keverni oregánóval és mozzarellával. Készítsen egy citromhéj öntetet, egy kevés olívaolajat és szárított paradicsomot is.
Kipróbálhat hagyományosabb feltéteket is, például gombát, paprikát vagy különféle kolbászt.
Ha a lehető legegyszerűbben szeretne főzni olyan zöldségeket, mint a brokkoli, akkor jó kisebb darabokban és citromban megsütni negyedenként.
Keverje össze egy tálban a brokkoliját és a citromot sóval, borssal és olívaolajjal. Egyszerűen tegye őket a grillre, és meg fog lepődni a kissé füstös ízen.