Diéta csalódás - 10 stratégia, amely valóban segít a fogyásban az egészséges fogyás
Számos diétát kipróbáltál, sok jó határozatot hoztál, sőt néhányhoz ragaszkodtál is. De valahogy nem igazán megy a fogyás.
Ez szar - és hogyan! Az étrend csalódásának számos oka lehet. Mindannyiunknak megvannak a maga személyes gyengeségei. 10 különös csúnya botlást soroltunk fel, és megmutatjuk, mely trükkökkel kerülheti el ezeket.
1. számú botlás: Túl komolyan veszed a mérleget
Azok, akik kevesebbet esznek, pozitív visszajelzéseket akarnak kapni a mérlegtől. Végül is a fogyás mindig együtt jár a nélkülözéssel. És ezért jutalmazni akarunk. Ha a mérleg hirtelen megáll, sokan felháborodva feladják. De ha a fontok leállnak, sok oka lehet:
1. A diéta kezdetén a legfontosabb, amit elveszít, a víz és
2. Sajnos az izomtömeg is. A zsírlerakódások csak lassan olvadnak. És a súly stagnálásának fázisai is részei a fogyás folyamatának. A testmozgás segíthet.
De légy óvatos: az izmok súlya meghaladja a zsírt (3.). Tehát ha sokat mozog, akkor a mérleg ideiglenesen azt a benyomást keltheti, hogy még hízott is.
A tiéd Számláló stratégia: Ne vedd olyan komolyan a mérleget. Ne mérlegeld magad minden nap. Más módon motiválja magát: Rajzoljon a naptárba egy szívet vagy egy virágot, amelyet mindennap kitartott. Érezd magad: Érez könnyebbnek érzed magad Jutalmazzon meg egy új pólóval, egy nyaklánccal. Mérje meg a derekát és a csípőjét nagyobb időközönként.
2. számú botlás: A mindent vagy semmit elven tájékozódsz
Talán már leadott két kilót, és minden eddig a tervek szerint halad. De aztán jön az értekezlet az irodában. Az új kolléga pedig málnás süteményt kapott. Két darabra. Hülyén a kedvenc süteményed. A gyomor morgol, a málna ragyog és - izé - legyengülsz! Most már az sem számít, gondolod, és mintha varázsütésre rajzolódnál, a második számú süteményhez nyúlsz. Eltolja a rossz érzést.
De mostantól a nap hátralévő részében bűnös lelkiismerete van. Az önbizalom kétségei terjednek, és teljesen frusztráltan otthon fagyasztott pizza mellett készül. És mivel végül minden értelmetlennek tűnik, két csokoládét nyomsz utána, és kijelented, hogy az étrend újra meghiúsult.
Az Ön ellenstratégiája: Tisztában kell lenni azzal, hogy a kisebb diétás bűnök részei lehetnek. Senki sem tökéletes! Természetesen meg kell próbálnia a lehető legjobban ragaszkodni étkezési tervéhez. De készüljön fel minden kudarcra.
Élvezze a bűneit, és ne szégyellje őket. Bocsásson meg magának a tévedést! Ez végső soron megkönnyíti a pályára állást. Nyugodtabbá tenni az elmédet: vannak olyan táplálkozási szakemberek is, akik a kis kalóriás bűnöket pozitívan értékelik az anyagcserére.
3. számú botlás: Túl sok, túl gyakran, túl öntudatlanul
Inkább a TV előtt étkezik? Szeretné megnézni a mobiltelefonját nassolás közben? Elfelejtette valaha, hogy hány snack van az étkezések között? Akkor jó társaságban vagy.
Snack éjjel-nappal végül is megfelel a zeitgeistnek. A szakértők véleménye jelenleg megosztott abban a kérdésben, hogy milyen gyakran kellene ennünk minden nap. Míg néhány még öt kisebb
Az étkezések propagálásával sok tudós most a napi háromszori ételt követi. De nem számít, mit dönt a gyakoriság szempontjából: Fontos, hogy soha ne egyél mellé.
Az Ön ellenstratégiája: Adjon minden figyelmét teljes figyelmére - minden érzékével! Ez az ételek iránti figyelmes hozzáállás összeegyeztethetetlen a tévézéssel, az olvasással vagy a csevegéssel. Minden falatot alaposan rágjon meg (legalább 20-30-szor vagy többször).
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az evés lassan nagyobb mértékű túlfeszültséget vált ki a jóllakó hormonokban. Ennek eredményeként kevesebbet eszel és hosszabb ideig maradsz teli. A többfeladatos fordulatok azt is kockáztatják, hogy túlhallják testük telítettségi jeleit. Igaz, hogy a lassú és tudatos étkezés nem könnyű. Praktikus tippeket találhat az átirányítás szakaszához itt: http://gesundabhaben.com/abnehmtipps/langsam-essen-macht-schlank/
4. számú botlás: Gyakran nagyon keveset alszol
Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő alvás fontos az egészség szempontjából. De csak a közelmúltban kutatták a tudósok az alvás és az anyagcsere kapcsolatát. És itt egyre növekszenek a tippek: Az alváshiány elhízik.
Az egyik ok: a rövid alvók több grelint termelnek. Ez a hizlaló hormon felelős többek között az éhség és a jóllakottság visszaszorításáért. Csökkenti az energiafelhasználást és megakadályozza a zsírraktárak lebontását.
Más vizsgálatok szerint a túl kevés alvás negatívan befolyásolhatja az inzulin hatásait. Úgy gondolják továbbá, hogy az alvás általában kevesebb izomtömeg, de több zsírvesztéshez vezethet.
Az Ön ellenstratégiája: A párt kötelező. De ne változtass minden napot nappalivá. Ügyeljen arra, hogy elegendő nyugodt alvást aludjon. Így nemcsak elkerülheti az anyagcseréjére gyakorolt esetleges negatív hatásokat, hanem napközben is alkalmasabbnak érzi magát a testmozgáshoz és a sporthoz.
5. számú botlás: összeomló diéta ugrálás
Ananászdiéta, 800 kalóriatartalmú étrend, gabonakúra - sokat próbáltál már, és a gyors sikerre hagyatkozol az étrend kiválasztásakor. De az eredmény kijózanító: a jo-yohoz hasonlóan a testsúlyod minden várt diéta után a várakozásoknak megfelelően ingadozik, de a diéták közötti szakaszban gyorsan visszatér a szokásos szintre.
Ennek oka: radikális étrenddel éber állapotba hozza a testét. Ebben a rászorultsági időben megtartja tartalékait. Tehát a tested gazdaságos üzemmódban van. Ha a kalória mennyisége a diéta után ismét növekszik, radikális tárolás történik. Végül is a tested nem tudja, mikor következik be a következő éhínség, ezért fel kell készülni rá.
Az Ön ellenstratégiája: Ne várjon csodákat fogyás közben. Az útvonal a cél. Végül is fontos, hogy a zsírképző étkezési szokásokat új, egészségesebb viselkedési szokásokra cseréljék.
Válasszon egy ésszerű étkezési tervet, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket (mértékkel), hüvelyeseket és zöldségeket tartalmaz. És építsen egy pluszt a testmozgásba a mindennapjaiba. Reális cél a heti fél kiló leadása. Szóval sok türelemre van szükséged, amíg az összes font el nem fogy. Hosszú távon azonban biztos a sikerben.
6-os botlás: Alig eszel rostot
Persze, tudod, mi az egészséges. De a rostokkal nem veszed túl komolyan. Akár sütemény, akár lencseleves, teljes kiőrlésű vagy gazda kenyér - nem számít! Végül is az elfogyasztott étkezés kalóriatartalmától függ, ez a te hitvallásod.
De a probléma elsősorban nem a kalóriákban rejlik. Inkább az a meghatározó, hogy étrended jóllakott-e. És a rostos ételek egyértelműen előttünk állnak. A cukorból vagy fehér lisztből származó "gyors" szénhidrátok nem tartanak sokáig. Ehhez meredeken hajtják az inzulinszintet. Ez étvágyhoz vezethet.
A második számú bosszúság: a magas inzulinszint ellensúlyozza a zsírvesztést. Ez valóban lelassítja. Az Ön ellenstratégiája: Menj lassú ételért. A "lassú" szénhidrátokat onnan ismerheti fel, hogy a tiszta energia mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és emésztőrendszeri rostokat is tartalmaznak. A nagyrészt emészthetetlen szénhidrátok megduzzadnak a gyomorban, és sokáig jóllaknak.
A hüvelyesek, a saláta, a teljes kiőrlésű termékek és a zöldségek ideálisak. A gyümölcsöt viszont csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel rostot tartalmaz, de sok fruktózt is tartalmaz. Kaphat egy kiadósabb ételt áfonyával és kivivel. Feltétlenül kerülnie kell a gyümölcsös turmixokat. Inkább válasszon zöld változatot nagy zöldségarány mellett.
Cikkünkben számos gyakorlati tippet talál arról, hogyan gazdagíthatja étrendjét rostokkal, például chia maggal, lenmaggal, kókuszliszttel és még sok mással. Élvezet aszkézis helyett http://gesundabhaben.com/diaet-rezepte/kochen-und-backen-mit-den-richtigen-kohlenhydrates/ és Chia: a csodálatos fogyókúrás termék http://gesundabhaben.com/featured-story/chia-wundersamen-zum-abhaben/
7. számú botlás: Túl sok stressz - túl kevés belső béke
Amikor az emberek olyan stresszes helyzetbe kerülnek, amelyen nem tudnak változtatni, akkor felmerül a stressz. Ez a látens stressz sokszor nem tűnik első pillantásra, és ennek számos oka lehet.
Lehetséges például, hogy folyamatosan elárasztja magát, vagy stresszes kapcsolatban találja magát. Negatív stressz esetén a test különösen nagy mennyiségű kortizolt bocsát ki. Ez a hormon elősegíti a hasi zsír képződését és fokozza az édesség iránti vágyat.
Másrészt a pozitív stressz ártalmatlan. Ez olyan kihívásokból fakad, amelyekkel magabiztosan szembesülünk. Ezután a test több adrenalint és noradrenalint szabadít fel. Ezek olyan hormonok, amelyek energiát szolgáltatnak, és nagyobb valószínűséggel fogynak.
Az Ön ellenstratégiája: Tudja meg, milyen stresszoroknak van kitéve. Pozitívan viszonyul hozzájuk azzal az érzéssel, hogy „meg tudom csinálni”? Vagy gyakran érzi magát tehetetlennek és elborultnak?
Gondoljon arra, mit változtathat a keretrendszeren. Túl magasak az elvárásai? Tudja meg, hogyan lehet enyhíteni a stresszt. A testmozgás, a jóga, a meditáció vagy esetleg a pszichológiai beszélgetések segíthetnek ebben.
8. számú botlás: hiányzik a B terv
A napok előtti napokban vágyakozol a cukor után? Szereted a tetthelyedet, de akkor szereted a kényelmesen rágcsálnivalókat? A meghívók és éttermi látogatások rendszeresen elvetik a pályáról?
Sok reményteli fogyókúrás kísérlet ezzel és hasonló módon végződik. De ennek nem kell lennie. Készüljön fel kifejezetten a lehetséges speciális helyzetekre. Akkor a jövőben már nem leszel tehetetlen számukra. Más szavakkal, dolgozzon ki egy B tervet a gyakran ismétlődő nehéz helyzetekre.
Az Ön ellenstratégiája: Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyekben különösen nehéz betartania étkezési tervét. Ezenkívül írjon fel minden korábbi étrendi kiváltót.
Most gondoljon egy támadó ellenstratégiára minden „kísértéshez”. A következő (elkerülhetetlen) televíziós vacsorád állhat például egy ropogós zöldséges mártásból vagy nyers alma chipsből fahéjporral.
Készítsen tervet a lehetséges étkezési meghívásokról is. Lehetőleg menjen az ázsiai országokba, és támaszkodjon zöldségekre és jázmin teára. Privát meghívók esetén egyél különösen lassan, és kortyolj alkoholt, mint egy veréb. De igyál sok vizet. Tehát alig észrevehető, hogy kevesebbet ér el, mint a barátai.
Egy pohár tej, datolya, füge vagy gyömbér is segít a napok előtti tipikus vágyakozásban. Még jobb: csomagolja be személyes vágyakozó kényeztető dobozát az élet különleges helyzeteihez!
Ez lehet például egy szépen ragasztott cipősdoboz, amelybe sok olyan dolgot tesz, amely más vágyakozássá változtathatja a vágyát: parfümminta, kedvenc tusfürdő, fénykép, amelyen különösen karcsú vagy kövér vagy, kedvenc rágógumija, CD, levél magának, saláta recept, elegáns bikini, különösen finom fogkrém, köhögéscsillapító, barátok telefonszáma ... Nincsenek határai a fantáziájának. Az egyetlen fontos dolog, hogy a csomagolásért Ön felel a tiéd A kényeztető doboz elég időt vesz igénybe.
9. számú botlás: Gyakran egyoldalúan eszel
Amióta egyedül élsz, és maga lengette a fakanalat, valahogy mindig ugyanaz voltál. A szupermarketben ugyanazok a termékek kerülnek mindig a kosárba. És mivel alig figyel a szezonális gyümölcsökre és zöldségekre, természetesen egész évben élvezi kedvenc ételeit.
A probléma: Aki hosszú távon egyoldalúan étkezik, a tápanyaghiányt kockáztatja. És pontosan ez válthat ki csúnya vágyat. A tested ekkor a vitaminok és ásványi anyagok hiányára akarja felhívni a figyelmet.
Az ellenstratégiád: Menj szezonális gyümölcsökért és zöldségekért. Tedd egészséges és változatos étkezési tervet rengeteg teljes kiőrlésű termékkel. Sok étel javítható további zöldségek, magvak, diófélék és friss fűszernövények hozzáadásával.
10. számú botlás: Ön egyenlővé teszi a mozgást a legjobb sportteljesítménnyel
Tudod, ahhoz, hogy hosszú távon jó alakot vágj, a testmozgás elengedhetetlen. Tehát hetente kétszer írt elő erő pilateset, intervallum-kocogást és beltéri kerékpározást. És ez, bár valójában kevésbé vagy sportos típus. Valójában hamarosan fájdalmas izmok, ízületi fájdalmak és rossz hangulat sújtja.
Az időköltségvetéssel is vannak problémák. A hat sporttalálkozó hosszú távon csak alig kezelhető. Nem csoda, hogy az aktív élet álma rövid idő múlva kigyullad.
Az Ön ellenstratégiája: Ne egyenlítse a testmozgást a testmozgással. Ha nem igazán élvezi a csúcsteljesítményt, és inkább kívülről nézi a fitneszstúdiókat, váltson sebességre. Csinálj kevesebbet.
Ezenkívül: A mindennapi élet rendszeres testmozgása többet hozhat, mint a megkínzott sportegység. Hogyan kellene működnie? Végezze végig mindennapjait, mint egy detektív, és keresse meg a tevékenység lehetőségeit: gyalogosan ügyeljen, kerékpározzon munkába, hagyja el a felvonót és lépcsőzzen fel, egy kis tánc a kedvenc zenéje szerint, sétáljon, tornázzon tévénézés közben, tomboljon a gyerekekkel, takarítsd ki a lakást és még sok minden mást.