Diéta depresszió és fáradtság ellen - gyógyító gyakorlat
Vércukor hullámvasúton: a magas cukor- és kávéfogyasztás, valamint a túl nagy adagok okolhatók gyakran az ingadozó energiaszintért. (Kép: Yaruniv-Studio/stock.adobe.com)
A nap folyamán energikusabb, megfelelő étrenddel
Reggel felkelés után, még mindig fáradtan és alig ébren, a déli mélypont már előre áll. Munka után annyira kimerült, hogy csak a kanapét irányítják. Ez ismerősnek hangzik? Talán a diéta a hibás az állandó mélypontért. A táplálkozási szakorvos tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet megfelelő ételt fogyasztani a fáradtság leküzdésére.
Anna Kippen táplálkozási szakember az elismert Clevelandi Klinikán az Egyesült Államokban. A klinika aktuális cikkében a szakember elmagyarázza, hogy a jól ismert koffein és cukor mellett hogyan lehet magasabb energiaszintet fenntartani a nap folyamán. Így a táplálkozás révén nagyobb állóképességet biztosít.
Öt táplálkozási tipp a fáradtság ellen
Kippen szerint van néhány kipróbált étel és diéta, amelyek rövid időn belül élénkebbé és energikusabbnak érezhetik magukat. A táplálkozási szakember szerint a következő öt tipp segít abban, hogy az állandó mélypontokat és fáradtságot távol tartsák a mindennapoktól.
1. Ne hagyja ki a reggelit
Tanulmányok már kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, jobban teljesítenek, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és kevesebb a beteg napjuk. Ezzel szemben azok az emberek, akik folyamatosan kihagyják a reggelit, reggelente nagyobb valószínűséggel lomha vagy letargikusak.
2. Ne vigyük túlzásba a kávét
Napi egy-három csésze kávé teljesen ártalmatlan. A legújabb táplálkozási tanulmányokban a mérsékelt kávéfogyasztást még egészségesnek is besorolták, feltéve, hogy a kávé nem cukrozott. Ha azonban túlzásba viszi a kávéval, és délutánig, vagy akár estig iszik kávét, akkor megalapozhatja a rossz alvást. A másnap jelentkező fáradtságot aztán újra megküzdik egy kávéval - egy ördögi kör.
A kávéról további információt talál a cikkben: 9 ok, amiért egészséges a kávéfogyasztás.
3. Kerülje a finomított szénhidrátokat
Mint a Kippen beszámol, bár a szénhidrátok gyors energiát szolgáltatnak a testnek, az olyan magasan finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, édességek és pékáruk, valóban túlterhelik. Rövid magas után az esés következik. Szutykosnak és álmosnak érzed magad, amit a legrosszabb esetben jóval finomabb szénhidrátok pótolnak.
A táplálkozási szakértő inkább összetett szénhidrátok és rostban gazdag ételek fogyasztását javasolja. Például zabpehely, barna rizs, áfonya, narancs, hüvelyesek, brokkoli, spárga, spenót és kelkáposzta.
4. A fehérjék hosszabb ideig adják az energiát
Kippen azt is tanácsolja, hogy sovány, magas fehérjetartalmú ételeket és snackeket fogyasszon, mert a fehérje emésztése és felszívódása hosszabb ideig tart. A fehérje lassítja a cukor felszabadulását a véráramban, ami azt jelenti, hogy az energiaszint hosszabb ideig stabil marad. Jó fehérjeforrás például a dió, a természetes joghurt vagy a hummus.
5. Ne egyél túl sokat egyszerre
Ha sokáig nem eszel, az energiaszint annyira lecsökkenhet, hogy mámorító éhségrohamot kap, majd a következő alkalomkor megtölti a gyomrát. Így nemcsak túl sokat eszik, hanem egészségtelen ételeket is fogyaszt. Az eredmény: alacsony energiaszintről túltelített állapotba kerül, amelyben egy alacsony helyettesíti az újat. A vércukor szempontjából ez a legtisztább hullámvasút.
Táplálkozási tanács: rendszeresen egyél, de ne túl sokat. Fő étkezésként csirkemellből vagy halból származó sovány fehérjék és összetett szénhidrátok, például barna rizsből származnak. Ehhez sok zöldséget kell fogyasztani. vb)