Diéta diéta nélkül - Fogyás receptjei - 1211-es szám - Formula AS
- A helyes étkezéssel megtaláljuk az egyensúlyunkat -
Az egyik igazság, amelyet a táplálkozási szakemberek már évekkel ezelőtt felfedeztek, de a nők még mindig nem nagyon értik, az az, hogy normális testsúlyuk fenntartása érdekében életkoruknak megfelelően kell étkezniük. Egy 20 éves nő igényeinek nincs semmi közös vonása egy 60 éves "fiatal nagymama" igényeivel. A súlygyarapodás pedig egyszerűen a helytelen étkezési magatartásból származhat, még akkor is, ha meg vagyunk győződve arról, hogy a lehető legegészségesebben étkezünk. Fedezze fel tehát velünk, milyen követelményeket támaszt teste egész életében, és milyen hibákat is el kell követnie. és.
Olyan rezsim, amely hasonlít rád
Ön 20 és 30 év közöttiErősségei: Ha nem viszi túl a diétáját, akkor jó izomtömege van, tehát magas az alapanyagcseréje, könnyen és "jo-jo" hatások nélkül fogyhat.
Gyengeségeid: Életritmusa időnként kaotikus, különösen, ha tanul. Ugorjon át a főétkezéseken (főleg reggelin), éhezzen, majd egész nap rágcsáljon.
Elkerülni: Magas cukor- és zsírkoncentrációjú ételek, például chips, száraz keksz, előételek, földimogyoró és minden szénsavas ital. Helyettesítse őket nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint természetes gyümölcslevekkel.
Lehetőleg: Vasban gazdag ételek, pl. hal, lencse vagy spenót (ebben a korban a nők többségének vashiánya van), de magnézium, cink és B6-vitamin is (szabályozza az étvágyat). És a tejtermékek (amelyek fenntartják a csonttömeget).
Csapda: Óvakodjon a túl szigorú rezsimektől. Valójában fennáll annak a táplálékhiánynak a kockázata, amely az alak és az állóképesség csökkenését okozhatja.
Szakértői tanácsok: Nem szeretsz főzni? Számos kiegyensúlyozott fagyasztott étel létezik, amely előnyösen felválthatja a pizzát és a gyorséttermi termékeket.
Ön 50 éves vagy annál idősebbErősségei: A hormonális problémák kevésbé érintik Önt. Csökkent az étvágya, és több ideje van a testmozgásra.
Gyengeségeid: Az izomgyengeség felgyorsul, a zsírtömeg nő, míg a csontsűrűség csökken! Ezenkívül egyre nehezebb a fogyás.
Kerülje: Túl sok ételt! Minden plusz kilót nehezebb lesz elveszíteni. Kerülje a süteményeket, édességeket, állati zsírokat. És igyon bort vagy pezsgőt. gyűszű!
Lehetőleg: Fogyasszon fehérjét (izomhoz) naponta legalább egyszer, és élvezze az olívaolajban, a halban és bizonyos ételekben található esszenciális zsírsavak előnyeit. típusú margarin (Omega 3-mal).
Csapda: Fogyasszon napi két tejterméket az oszteoporózis leküzdésére. De vigyázz: a gyümölcs-tej keverékeknek alacsony a kalcium bevitele. Jobban szeretem a joghurtot!
Szakértői tanácsok: MiИ ™ amely.
Vigyázat: Egyes diéták kockázatot hordozhatnak
Minden bizonnyal segítenek a fogyásban, de amint folytatja a szokásos étrendet, ismét hízni fog. Ezenkívül egészségügyi problémái lesznek a vitaminok, nyomelemek stb. Hiányával kapcsolatban. Itt van egy lista azokról a diétákról, amelyeket kerülnie kell.
1. Fehérje diétaelv: A kalóriabevitel korlátozása, ezáltal megelőzve az izomgyengeséget. Minden nap 50-100 g fehérjét kell elfogyasztania por formájában, valamint zöldségeket és ízlés szerint vizet.
Az eredmény: Gyorsan lefogy, de étrendje összeegyeztethetetlen az intenzív fizikai aktivitással, és vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. És mivel veseproblémák jelentkezhetnek, szigorú orvosi felügyelet kötelező.
2. Böjtelv: Maradjon egy egész napot anélkül, hogy csak cukrozatlan gyógyteát neenne enni és inni.
Az eredmény: A leadott néhány száz grammot gyorsan visszahelyezik. A tested rohanni fog zsírt raktározni egy ilyen új epizódhoz.
3. A Montignac-rezsimelv: Csak "lassú", magas rosttartalmú szénhidrátok megengedettek. A szénhidrátokat nem szabad lipiddel társítani, a gyümölcsöket étkezésen kívül fogyasztják. Ehet sajtot, de kenyér nélkül, hús mártással, de burgonya nélkül.
Az eredmény: Alacsony a hiányok kockázata, mert bármit megehet. De szigorúan betartva ez a rend bizonyos fáradtsághoz vezethet.
4. A hollywoodi rezsimelv: Telítettségig kizárólag gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapul.
Az eredmény: A fehérjehiány elkerülhetetlen, és izomgyengeséghez vezet, amely hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
5. A Mayo-rezsimelv: Napi három étkezés, amely fehérjében és zöldségekben gazdag ételekből áll. Az édesített ételek, keményítők, tejtermékek és zsírok nem tartoznak ide. A kenyér, a gabonafélék és a gyümölcsök száma korlátozott. Kiváltságosak a tojás (legfeljebb 6 naponta), a hús és a hal.
Az eredmény: Vitamin- és kalciumhiány kockázatai. A diétát a terhes nőknek kerülniük kell.
6. Az Atkins-diétaelv: Kizár minden olyan ételt, amely szénhidrátokat tartalmazhat - gabonaféléket, keményítőket, gyümölcsöket, édességeket és tejtermékeket -, kivéve a sajtokat. Ehelyett korlátozás nélkül fogyaszthatók: hús, hal, tojás, állati és növényi zsír és zöldség.
7. Leves diétaelv: Minden főétkezéskor zsírégető levest fogyasztanak. Az étrend többi része - általában - alacsony fehérjetartalmú és magas fehérjetartalmú termékekből áll. Multivitamin komplexet is biztosítanak az esetleges hiányok megelőzésére.
Az eredmény: Ez a diéta egyáltalán nem különbözik a kiegyensúlyozott és nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendtől. Az eredeti súlyra való visszatérés elkerülhetetlen.
8. Szálas rezsimelv: 30-50 g rost napi bevitelére tervezték. Az étrend többi része: alacsony cukor- és zsírbevitel. Kiegészítésként: gabonafélék - különösen zab + szárított gyümölcs.
Az eredmény: Ez egy nagyon korlátozó alacsony kalóriatartalmú étrend. A nagy mennyiségű rostot nem mindig tolerálják jól. A bélproblémákkal küzdőknek kerülniük kell.
9. Étkezés pótlásaelv: napi egy vagy két fő ételt alacsony kalóriatartalmú étellel cseréljen.
Az eredmény: Ezek az ételek táplálkozási szempontból általában kiegyensúlyozottak, ízükben és megjelenésükben azonban monotonok. Ezenkívül a napi 1000 kalóriás étrend nem tarthat tovább 2-3 hétnél. Azonnali fogyás elkerülése érdekében fokozatosan le kell állítani.
10. Alacsony kalóriatartalmú étrendelv: Csökken az energiafogyasztás, így a zsírok és cukrok gyorsan, sokféle étel megtartásával.
Az eredmény: Hatékony, de fegyelmet igénylő rendszer. A normális étkezés folytatását fokozatosan kell végrehajtani, és meg kell őrizni a jó étkezési szokásokat. Ha nem, akkor a kilogrammokat garantált módon visszahelyezik!
11. A krónikaelv: Feltéve, hogy az ételt a megfelelő időben fogyasztják, ez a diéta gyakorlatilag bármit megenged: a legmagasabb kalóriatartalmú és zsíros ételeket (csokoládé, hasábburgonya stb.) Is.
Az eredmény: A krónikus időtartam szemrehányást jelenthet az étkezési szokások radikális és szükségtelenül merev megváltoztatásának bevezetésében. De végül "inkább" hatékony!