Diéta (diéta) pánikrohamban szenvedők számára
A pánikrohamok a félelem, a pánik vagy a szorongás hirtelen epizódjai. Ezek elsöprőek, fizikai és érzelmi tüneteik egyaránt vannak.
Sok pánikrohamban szenvedő embernek lehetnek tünetei, légzési nehézségei, erős izzadása, remeg és úgy érzi, hogy a szíve olyan erősen ver, hogy kijöhet a mellkasából. Ugyanakkor néhány ember pánikroham során mellkasi fájdalmat és a valóságtól való elszakadás vagy önmagától való elszakadás érzését fogja érezni, így el lehet hinni, hogy szívrohamot szenvedtek. A pánikrohamok ijesztő események lehetnek, és gyorsan "eltalálhatnak". Szerencsére létezik olyan étrend, amely bizonyos ételekből áll, amelyek segítenek küzdeni a szorongás és a pánikrohamokkal járó tünetek ellen.
Általános szabály, hogy fontos a rendszeres étkezés, a rendszeres étkezés, a vércukorszint stabilizálása (vércukorszint). Egy másik fontos szabály a koffeinmentes italok, az alkohol és a dohányzás elkerülése, mivel ezek a tényezők súlyosbíthatják a pánikrohamokat.
Íme néhány olyan étel, amely segít csökkenteni a szorongást, és amelyeket érdemes felvenni az étrendbe:
lazac
Hasznos lehet a szorongás csökkentésében. Tápanyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az agyad egészségéhez, beleértve a D-vitamint és az Omega-3 zsírsavakat (EPA és DHA). Ezek a zsírsavak, az EPA és a DHA, segíthetnek a dopamin és a szerotonin szabályozásában, amelyek nyugtató és pihentető tulajdonságokkal bírhatnak. Megfelelő mennyiségű EPA és DHA elfogyasztásával ösztönözheti agyát a változásokhoz való alkalmazkodásra, lehetővé téve, hogy jobban megbirkózzon a szorongásos tüneteket kiváltó tényezőkkel.
Káposzta vagy sült saláta kitûnõ levelek
A New York-i Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a szorongásos tünetek csökkent antioxidáns-állapothoz kapcsolódnak, és hogy az antioxidánsok segíthetnek a hangulatban. Sötétzöld leveles zöldségekre, például béta-karotinban és E-vitaminban gazdag kelkáposzta szükséges az antioxidáns szint növeléséhez és a jó agyműködés támogatásához.
Tejtermékek
A tej, a joghurt és a sajt értékes kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A tejtermékek tartalmaznak triptofánt is, egy aminosavat, amely segít az agynak nyugalommal és nyugalommal járó vegyi anyagokat előállítani. Fogyasszon sovány tejet és joghurtot, kefirt ajánlva, ha alacsonyabb a zsírtartalma.
mandula
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium hatékony kezelés lehet a szorongással kapcsolatos tünetek esetén, különösen azért, mert a túl alacsony magnéziumszint csökkenti az agy szerotoninszintjét. Csak 30 gramm mandula (kb. 12 darab) tartalmaz 75 mg magnéziumot, ami hozzájárul napi szükségleteihez. Egyéb magnéziumforrások, amelyeket kipróbálhatunk: hüvelyesek, magvak és avokádó.
Avokádó
Az avokádó gazdag B-komplex vitaminokban, amelyek enyhítik a stresszt, valamint a szívnek jó zsírokban, amelyek segíthetnek a szorongás csökkentésében. A B6-vitamin például segít a szervezetnek több olyan neurotranszmitter termelésében, beleértve a szerotonint is, amelyek befolyásolják a hangulatot (a hangulatát). A B-komplex vitaminok (tiamin, riboflavin és niacin) pozitív hatással vannak az idegrendszerre, ezért gyakrabban vegye be őket étrendjébe, ha pánikrohamoktól szenved.
Hal és baromfi
A hal és a baromfi nagy mennyiségű fehérjét és tápanyagot biztosít Önnek, beleértve a B-komplex vitaminokat, a vasat és a cinket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szorongás tüneteinek csökkentése érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, amely fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat egyaránt tartalmaz. A pulyka és a csirke triptofánban gazdag ételek, ezért érdemes ezeket bevinni az étrendbe. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a pisztráng és a laposhal jó adag Omega-3 zsírsavat adnak, azokat az egészséges zsírokat, amelyek ösztönzik az agy megfelelő működését, és segíthetnek enyhíteni a szorongással és rendellenességekkel járó depressziós tüneteket.
Beszéljen orvosával, ha gyakran vannak pánikrohamai, és ha rájön, hogy bizonyos tápanyagok hiányai vannak, akkor a legjobban képes olyan étrend-kiegészítőket ajánlani, amelyek segíthetnek.