Diéta dietetikus táplálkozási

dietetikus

Kipróbált már sok diétát, és egyiket sem sikerrel? Kövesse az orvosok által ajánlott étrendünket, amelyek a leginkább ajánlottak, és lefogy, és továbbra is egészséges marad, természetesen egy kis erőfeszítéssel.!

oldalakat

Diétás táplálkozási szakember

A következő termékek bármikor korlátozás nélkül fogyaszthatók:

• Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (alacsony zsírtartalmú túró, túró, sima vagy növényi sajt, házi sajt, Fagaras sajt, gyöngyös sajt maggal, fehér sajt)
• 7% zsír alatt felvert tej

A túrót ajánlom, amelyet Deliciának hívnak, Carrefour-ban található és a legolcsóbb; A Fagaras sajtot is ajánlom, és időről időre el akarja kényeztetni magát a La Dorna sajt citrommal.

Az alábbi lista tartalmazza az egyetlen zöldséget, amelyet korlátlan mennyiségben fogyaszthat, csak nyersen, a teljes étrend alatt.

A paradicsomot az első 4 napban nem eszik meg.

A következő ételek korlátozott mennyiségben megengedettek:

• 1 tojás/nap
• 200g gyümölcs naponta, az első 4 napban édes alma goden Finom
• napi 2 teáskanál olaj, kötelező. Az olaj fajtájától függetlenül nem szabad minden vízolajat megsütni vagy főzni, hanem csak saláták készítéséhez.
• Fél pohár tej/nap, ha a diéta első hetében jár

Feltétlenül igyon sok folyadékot: legalább 12 pohár vizet naponta. Naponta 20 pohár fogyasztása ajánlott. Ihat: sima vizet, teát, kávét. Az első 4 nap után hozzáadhat szénsavas vizet és étrendi frissítőket (cukor/fény nélkül) szacharin vagy aszpartám típusú Coca Cola light, Pepsi Max, Seven Up light, Redbull light alapján. A természetes cukormentes gyümölcslevek tilosak. Az alkohol az egész diéta alatt tilos.

Az első 4 nap után, az első hét végéig a következő változások jelennek meg:
• Paradicsom megengedett
• Savanyú ételek megengedettek: ecet, lámia
• Bármilyen, legfeljebb 7% zsírtartalmú joghurt megengedett, de csak gyümölcsök vagy egyéb kiegészítők nélküli sima joghurtok
• 200 g bármilyen gyümölcs alma helyett, kivéve a trópusi gyümölcsöket: ananász, mangó, banán és szőlő. Szárított vagy főtt gyümölcs nem megengedett.
• Fogyaszthat rágógumikat vagy cukormentes, Orbit típusú cukorkákat

A következők szigorúan tilosak:
• Bármilyen savanyú étel az első 4 napban
• Sült olaj
Főtt zöldségek (főttek is)
• cukor vagy méz (mesterséges édesítőszereket használnak)
• Természetes gyümölcslevek, cukor nélkül is
• Mustár, majonéz, ketchup

II. Hét- Piros II
Az első 4 nap:

Reggeli 11 óráig:
• 2 evőkanál sajt legfeljebb 7% zsírtartalomig (100 g)
• Korlátlan joghurt
• Korlátlan mennyiségű nyers zöldség a listán, plusz fél paradicsom
• 1 vagy főtt
Bármikor korlátozás nélkül fogyaszthatók:
• Hal (bármilyen típusú): főtt, füstölt, grillezett, borslében vagy olajban tartósítva. Az olaj nagyon jól lefolyik.
• Nyers zöldségek: saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden aromás gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, tök, kömény, curry stb.). Savanyúságokat fogyaszthat sóban és ecetben (cukor nélkül). Salátákhoz használjon ecetet és 2 teáskanál olajat. A paradicsomot nem eszi meg.

A következők szigorúan tilosak:
• Tej
• Gyümölcsök (beleértve a citromot is)
• A hal megsütése
• Főtt zöldségek

A hét utolsó 3 napján a II
Reggeli 11 óráig:
• 2 evőkanál sajt legfeljebb 7% zsírtartalomig (100 g)
• Korlátlan joghurt
• Korlátlan mennyiségű nyers zöldség a listán, plusz fél paradicsom
• 1 vagy főtt

Bármikor korlátozás nélkül fogyaszthatók:
• Főtt vagy grillezett hús: sertés, marhahús, csirke, pulyka, máj, filé/pastrami izmok. Vigyázzon, a hús zsírmentes lesz, beleértve a csirke bőrét is.
• Nyers zöldségek: saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden aromás gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, tök, kömény, curry stb.). Savanyúságokat fogyaszthat sóban és ecetben (cukor nélkül). Salátákhoz használjon ecetet és 2 teáskanál olajat. A paradicsomot nem eszi meg.

A következők szigorúan tilosak:
• Tej
• Gyümölcsök (beleértve a citromot is)
• Hús sütése
• Főtt zöldségek
• Hambunger
• Crenwusti
• Szalámi
• grillezett darált hús tekercs

III. Hét- sárga III
A hét első két és utolsó két napja megegyezik az I. diétával, azaz:

A következő termékek bármikor korlátozás nélkül fogyaszthatók:

• Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (alacsony zsírtartalmú túró, túró, sima vagy növényi sajt, házi sajt, Fagaras sajt, búzadara gyöngy sajt, fehér sajt)
• 7% zsírtartalmú joghurt
• 1 tojás/nap
• 200 g gyümölcs naponta, a trópusi gyümölcsök kivételével
• Nyers zöldségek: beleértve a paradicsomot, salátát, uborkát, retket, káposztát, paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkini, zöldbabot, spenótot, gulyást, édesköményt, zellert, hagymát, fokhagymát, spárgát, articsókát, póréhagyma, endívia, minden aromás gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, öböl, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, tök, kömény, curry stb.).

A hét közepén a 3 nap alatt, és bármikor korlátlanul fogyasztják:
• Gyümölcsök, kivéve a trópusi gyümölcsöket
• Nyers zöldségek: beleértve a paradicsomot, salátát, uborkát, retket, káposztát, paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkini, zöldbabot, spenótot, gulyást, édesköményt, zellert, hagymát, fokhagymát, spárgát, articsókát, póréhagyma, endívia, minden aromás gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, öböl, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, tök, kömény, curry stb.).
• Frissen is fogyaszthat

A következők szigorúan tilosak:
• tej
• főtt zöldségek
• főtt gyümölcs

IV. Hét- Zöld IV
A következő ételeket fogyasztják a hét folyamán:

Reggeli:
• 1 szelet diétás kenyér
• 2 evőkanál sajt legfeljebb 7% zsírtartalomig (100 g)
• Joghurtok legfeljebb 7% zsírtartalmúak
• Nyers zöldségsaláta: paradicsom, saláta, uborka, retek, káposzta, kaliforniai paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden aromás gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregano stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, tök, kömény, curry stb.).

Ebéd:
• 150 g hal vagy 100 g csirke, marhahús vagy 100 g pastrami
• Nyers és főtt zöldség (főtt vagy főtt) a listáról

Vacsora:
• Ugyanaz, mint reggelire + 1 tojás vagy
• Ugyanaz, mint az ebéd

A nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben szabad egész nap megengedni.
A következők szigorúan tilosak:
• tej
• gyümölcsök

V. hét- Sárga V.
A hét első két és utolsó két napja megegyezik az I. diétával, azaz:

A következő termékek bármikor korlátozás nélkül fogyaszthatók:

• Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (alacsony zsírtartalmú túró, túró, sima vagy növényi sajt, házi sajt, Fagaras sajt, gyöngyös sajt, fehér sajt)
• 7% zsírtartalmú joghurt
• 1 tojás/nap
• 200 g gyümölcs naponta, a trópusi gyümölcsök kivételével
• Nyers zöldségfélék: beleértve a paradicsomot, salátát, uborkát, retket, káposztát, paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkini, zöldbabot, spenótot, gulyást, édesköményt, zellert, hagymát, fokhagymát, spárgát, articsókát, póréhagyma, endívia, minden aromás gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, öböl, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, tök, kömény, curry stb.).

A hét közepén a 3 nap alatt, és bármikor korlátlanul fogyasztják:
• Sertés, marhahús, csirke, pulyka, máj, grillezett vagy főtt filé. Vigyázzon, ne legyen zsír és csirkebőr.
• Hal főtt, grillezett, füstölt, konzerv
• Nyers zöldségsaláta: beleértve a paradicsomot (de legfeljebb napi 3 paradicsomot), salátát, uborkát, retket, káposztát, paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkinit, zöldbabot, spenótot, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, öböl, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika), scrtisoara, kömény, túró stb.).
A következők szigorúan tilosak:
• Tej
• Gyümölcsök, beleértve a citromot is a 3 nap alatt
• Főtt zöldségek
• Hús vagy sült hal

VI. Hét- Piros VI

Naponta fogyaszthat:
• Nyers zöldségsaláta: beleértve a paradicsomot (de legfeljebb napi 3 paradicsomot), salátát, uborkát, retket, káposztát, kaliforniai paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkinit, zöldbabot, spenótot, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika), scrtisoara, kömény, túró stb.).
• Sertés, marhahús, csirke, pulyka, máj, grillezett vagy főtt filé. Vigyázzon, zsír és csirke se legyen.
• Hal főtt, grillezett, füstölt, konzerv
• 2 teáskanál olaj/nap és ecet

A következők szigorúan tilosak:
• Tej
• Gyümölcsök, beleértve a citromot is
• Főtt zöldségek
• Hús vagy sült hal

VII. Hét- Sárga VII

Az első 3 napban fogyasztjuk:
• Nyers zöldségsaláta: beleértve a paradicsomot (de legfeljebb napi 3 paradicsomot), salátát, uborkát, retket, káposztát, paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkinit, zöldbabot, spenótot, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika), scrtisoara, kömény, túró stb.).
• 1 tojás/nap
• Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (alacsony zsírtartalmú túró, túró, sima vagy növényi sajt, házi sajt, Fagaras sajt, gyöngyös sajt maggal, fehér sajt)
• 7% zsírtartalmú joghurt
• 100 g csirke, marha vagy filé izmok vagy 100 g tonhal

4. nap, bármit megehet, amit csak akar:
• az ételeket nem szabad megsütni
• legfeljebb negyed csésze rizs naponta
• legfeljebb 2 burgonya naponta
• legfeljebb 2 teáskanál borsó naponta
• legfeljebb 1 kukorica
• legfeljebb 450 g gyümölcs
• legfeljebb 50 g dió vagy szárított gyümölcs
• legfeljebb 2 csésze fagylalt vagy egy kis darab sütemény
• legfeljebb 50 g csokoládé


Az elmúlt 3 napban:
• a listán szereplő nyers zöldségek korlátlan mennyiségben
• sajtok és joghurtok legfeljebb 7% zsírtartalommal
• 1 tojás/nap
• 200 g gyümölcs, kivéve a trópusi gyümölcsöket, szőlőt, szárított gyümölcsöket

Korlátozások nélkül fogyasztható termékek:
• Marhahús, csirke, pulyka, sertés, máj, zenei fájlok/pastrami. A húst zsír nélkül és csirke esetén bőr nélkül kell főzni vagy grillezni.
• (bármilyen) főtt vagy grillezett, füstölt, konzerv
• Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (alacsony zsírtartalmú túró, túró, sima vagy növényi sajt, házi sajt, Fagaras sajt, gyöngyös sajt maggal, fehér sajt)
• 7% zsírtartalmú joghurt
• Nyers zöldségfélék: beleértve a paradicsomot (de legfeljebb napi 3 paradicsomot), salátát, uborkát, retket, káposztát, paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkinit, zöldbabot, spenótot, kelkáposztát, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregano stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika, zsálya), kémény, fürt stb.).
• Főtt tojás

Ellenőrizze a testsúlyát - Dot diéta

A következő lista segítségével válassza ki a napi étrend összetevőit.
Naponta korlátozás nélkül fogyasztható termékek:
• Marhahús, csirke, pulyka, sertés, máj, zenefájl/pasztrami. A húst zsír nélkül és csirke esetén bőr nélkül kell főzni vagy grillezni.
• Főtt vagy grillezett, füstölt, konzerv
• Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (alacsony zsírtartalmú túró, túró, sima vagy növényi sajt, házi sajt, Fagaras sajt, gyöngyös sajt maggal, fehér sajt)
• 7% zsírtartalmú joghurt
• Nyers és főtt zöldségek: beleértve a paradicsomot (de legfeljebb napi 3 paradicsomot), salátát, uborkát, retket, káposztát, kaliforniai paprikát, fánkot, csípős paprikát, karfiolt, brokkolit, gombát, cukkini, zöldbabot, spenótot, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, minden gyógynövény (kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, öböl, oregánó stb.) és minden fűszer (só, bors, forró/édes paprika), scrtisoara, kömény, túró stb.).
• Főtt tojás
• Mustár, majonéz, ketchup, szójaszósz

Termékek, amelyeket szabadon lehet fogyasztani, napi 4 pontig. A pontok az egyes termékek mellett említett mennyiségnek felelnek meg.
Válasszon az alábbi termékek közül bármelyiket, amennyiben az összes pontszám meghaladja a 4-et.


TERMÉK MENNYISÉG PONTOK SZÁMA
kenyér 25g 3
csokoládé 50g 5
cukor 15g 3
méz 25g 5
liszt 25g 4
tej 100g 1,5
padlizsán 100g 1
Sárgarépa 80g 1
banán 100g 5
Gyümölcs 100g
Trópusi gyümölcsök 100g 4
eper 100g 3
lamai 100g 1.5
Száraz bor 50g 3
Édes bor 50g 4
Száraz sütemények 50g 6
100 g tészta
Főtt burgonya 100g 4
Főtt rizs 100 g
kukorica 100g 4
Főtt borsó 100g 2
100 g naut
mogyoró 30g ​​1
Napraforgómag 20 g 1
Dió/mandula 20g 3
Lencse, babbab 25g 3
inni 100g 3
Whisky/brandy 25g 4

Az optimális étrend napi 3 étkezést tartalmaz, a reggeli a legfontosabb, a vacsora pedig a nap legkevésbé fontos étkezése.
Fogyasszon nagy mennyiségű folyadékot étkezések között.
Az étrend korlátlan mennyiségben fogyasztható ételeken és bizonyos korlátozott mennyiségben fogyasztott mészeken, összesen 4 pont/nap.
Mérje meg a súlyát hetente egyszer, ugyanabban az időben és ugyanazon feltételek mellett. Ha az első hét után a súly ugyanaz marad, 4 ponttal, akkor a napi étrendhez hozzáadhat 5 pontot a korlátozott ételekből. Ily módon a napi étrend csökkentésével vagy napi hozzáadásával csökkentheti vagy hízhat, vagy fenntarthatja.
Ne feledje: havonta egyszer rendszeres időközönként (a hónap utolsó 4 napján) kövesse az 1. diétát, hogy hosszú távon stabil maradjon a súlya.