Diéta; dobozban - MOST búcsúzzon el a kilogrammtól - inspiráció minden nap
Gondolta, hogy nem lehetséges, hogy a teljes étrendje egy dobozba kerüljön? Nos, ma megmutatjuk, hogy ez lehetséges, és bemutatjuk az új étrend-terv elméletét, Simon Lovell által írt "The Lunch Box Diet" című azonos nevű könyv után.
Mi a diéta elmélete egy dobozban?
A Simon Lovell nevű személyi edző írta, ez a diétás alapú könyv dobozban azon az elméleten alapszik, hogy a fogyás egyetlen módja a menüben szereplő kalóriák csökkentése.
Eközben azáltal, hogy gyakran eszik egész nap kis mennyiségű ételt, ez a trükk segíti a testet az üzemanyag elégetésében, nem pedig annak tárolásában, így optimális szinten tartja az anyagcserét.
A dobozos diéta ötvözi ezt a két ötletet, korlátozva a kalóriák számát (bár valójában nem kell számolni velük), és arra ösztönzi, hogy reggeli és vacsora között óránként vagy kétszer egyél vagy "rágcsálj".
Mit tartalmaz a diéta egy dobozban?
Normál reggelit eszel, és normálisan vacsorázol, de néhány óránként harapdálsz és kis mennyiségű ételt fogyasztasz egy speciálisan (házilag készített) dobozban ebédre.
Ez egy meglehetősen egyszerű elv: keressen egy 2–5 liter űrtartalmú ebéddobozt (vagy ahogy az amerikaiak mondják: „ebédládát”), majd töltse meg 5 adag zöldség (ami az ebéddoboz teljes térfogatának 45-60 százalékát teszi ki), egy rész sovány fehérje, például sovány marhahús, bárány, sertés, csirke, hal, tojás, különféle bab vagy dió/dió (ami az ebéddoboz térfogatának 15–30% -ának felel meg), és kis mennyiségű szósz vagy más étel, például sajt, chutney szósz, gyümölcs, guacamole, hummus vagy paradicsomszósz (ami az ebéddoboz térfogatának 10% -át teszi ki).
Ha nagyon aktív ember vagy, hozzáadhatod a dobozodhoz egy adag rostban gazdag szénhidrát például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, hogy egy kicsit több energiát kapjon.
Mennyit fog fogyni, ha dobozban követi a diétát?
A könyvben nincsenek ígéretek arról, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni, de a diéta napi 1200 kalóriát biztosít, így a legtöbb nőnek heti 1 fontot kell leadnia.
Mit szabad enni egy normál héten, ha dobozban fogadta el az étrendet?
2 tojásos omlett (vagy "rántotta") 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, friss fűszernövényekkel és borssal.
Hosszabbított ebéd
Garnélarák 1 csésze csemegekukoricával, 1 piros kaliforniai paprikával, 5 spárgaszárral, 2 kéz babaspenóttal, 1 marék barna mustárlevéllel, 6 friss garnélával és frissen facsart narancslével vagy 1 teáskanál kaliforniai paprikamártással lenmagból.
Steak (hogy soványabb hús legyen) édesburgonyával és zöld zöldségekkel, például brokkolival.
Ce az információk tartalmazzák a diétáról szóló könyvet is?
Nagyon sok információt tartalmaz a szerző az „Ebéddobozos étrend” című könyvében az ebéddobozok mindegyikében ajánlott ételekről, beleértve az étlap kiválasztását és az ételek elkészítését, valamint érdekes egészségügyi információkat.
Más táplálkozási szakemberek ítélete az étrendről egy dobozban
Úgy tűnik, hogy a végső üzenet az, hogy céljainak elérése és a fogyás egészséges módon történő csökkentése érdekében csökkentenie kell a napi étkezés kalóriáját. Az étrend azonban kissé félrevezető, és alacsony kalóriabevitelét úgy éri el, hogy minimálisra csökkenti a szénhidrát- és tejfogyasztást.
Ezenkívül az előnye, hogy minden nap elkészít egy nagy, alacsony kalóriatartalmú salátát, ebéddobozban tálalja, majd a dobozban lévő egyes ételekből keveset rágcsál., időről időre ahelyett, hogy mindent felfalna a dobozban ebédidőben, valójában elkerüli a dél közepi és a délutáni falatokat. Ismét a diéta segít a lehető legkevesebb kalóriát tartani.
A könyv szerzője arra is tanít a kötet lapjain, hogy különbséget tegyen a jó és a rossz szénhidrát között, de ez lehetővé teszi, hogy ebédre megegyen egy adag szénhidrátot - csak akkor, ha nagyon aktív ember vagy és nagyon sokat sportolsz.
Egy másik előny, ezúttal anyagilag, az A dobozos fogyókúra jó megtakarítási lehetőség, főleg, ha ebédnél szokott ételt vásárolni, amikor az irodában van.
Az egyetlen igazi hátránya az diéta dobozban kevés tejterméket tartalmaz, amelyet a szerző elismer, de ezt a döntést azzal magyarázza, hogy sok más ételt is bevesz az étrendjébe, például zöldségféléket, hüvelyeseket és lazacot, amelyek kalciumot tartalmaznak.
Azonban ezekben az ételekben található kalcium általában kevésbé szívódik fel a szervezetben, mint a tejtermékekben található kalcium. Tehát más táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 330 ml sovány tejet adjon az étrendhez, hogy táplálkozási szempontból kissé egyensúlyban legyen az étrend.
A konzerv diéta egyéb előnyei:
- Soha nem vagy éhes.
- Normál reggelit eszel, és egy teljesen normális esti étkezést.
- Nem kell számolnia a tányérján lévő kalóriákat - ebben az esetben az ebéddobozt.
- Ne hagyjon fel bizonyos ételcsoportokat, és ne zárjon ki semmit abból, amit szeret enni.
- Nem kell különleges, diétás ételeket fogyasztania.
- Rengeteg kombinációt készíthet ebéddobozához.
- Tökéletes étrend, ha a doboz ételt munkába viszik.
- Több energiád van - és délután sem veszíti el étvágyát a munka iránt.
- Gyönyörű hajad és gyönyörű bőröd lesz.
Ez a leleményes étrend arra tanít, hogy a lehető legegészségesebb módon táplálkozzon a nap folyamán. Annyira, mint megtanulod a megfelelő ételeket rendszeresen és kis mennyiségben fogyasztani 10.00 és 17.00 között, megváltoztathatja az érzését és 4 hét alatt lefogyhat ezzel a diétával. (Források: 1, 2)