Leptin - Ez a hormon befolyásolja a testtömegét

Aki ezt nem tudja, mindannyian vágyakozásban szenvedünk egy-egy ponton. Órákig édes vagy sós falatozás anélkül, hogy jól érezné magát. Hosszú távon az ilyen viselkedés elhízáshoz vezet. Ennek a helytelen magatartásnak azonban nem feltétlenül személyes kudarc vagy a fegyelem hiánya kell, hogy legyen. A genetikailag meghatározott hormonok is kiválthatják. Az egyik hormon, amely fontos szerepet játszhat az elhízásban, a leptin. Itt megtudhatja, mi is valójában, és milyen funkciót lát el.

Mi a leptin?

Leptin egy úgynevezett proteo-hormon. Zsírsejtjeinkben készül és inzulin szabadítja fel. A termelés után eljut az agyig, és az úgynevezett receptorokra dokkol. Az agy és a vér azután a hatóanyagot az úgynevezett "hipotalamuszba" irányítja. Ez a folyamat kulcsfontosságú a különféle hormonok termeléséhez. A leptinnek két különböző dokkolási pontja van.

A megfelelő receptorokhoz való csatlakozás után biztosítja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és gátolja az étvágygerjesztő hormonok felszabadulását.

Ez azt jelenti, hogy csak akkor van elegendő leptin az emberi szervezetben, ha egyrészt elegendő mennyiségben termelődik belőle, másrészt sikeresen dokkol a receptorokhoz.

Mivel közvetlenül kölcsönhatásba lép a cukor hormon inzulinnal, cukorbetegeknél is alkalmazható. Stimuláló hatása van a glükóz felhasználására.

Ez a dokkolási folyamat nem működik túlsúlyos embereknél. A leptint korábban az elhízás csodaszerének tekintették. Üzenetet küld szervezetünknek: hagyja abba az étkezést és szerezze be energiáját a boltokból (pl. Zsírlerakódások). Ez a hatás azonban csak karcsú embereknél működik, mivel a túlsúlyos embereknél kialakul az úgynevezett leptinrezisztencia. A sporttal kombinálva azonban ez ismét működőképessé válhat, és ismét képes harcolni a testzsír ellen.

Ez azonban nem csak a zsírsejtekben jelentkezik. A leptin a csontvelőben, az izmokban, a gyomor nyálkahártyájában, a mell bőrsejtjeiben és az agy egyes részeiben is termelődik.

A szervezetbe vezető út

A leptin jóllakottsági hormonként is ismert. Amint inzulint adunk magunknak, az felszabadul a vérbe. Ez jelzi a test számára, hogy élelmiszer áll rendelkezésre. Az automatikus következmény az, hogy abbahagyjuk az evést. Ez a pajzsmirigyhormonok termelését is kiváltja. Ez biztosítja az anyagcsere gyorsulását, a hőtermelést és a tesztoszteron termelését.

Termeléssel A leptin más növekedési folyamatokra is hatással van ezek közé tartozik például:

• Az erek, a csontok kialakulása
• Enzimek
• Növekedési hormonok képződése
• Az immunsejtek aktiválása

Ez fordítva azt jelenti, hogy először elegendő inzulint kell biztosítani a növekedési folyamatok megindításához. Egészséges hormonegyensúly esetén a testnek általában önállóan kell megoldania a felesleges energiát. Az úgynevezett leptinfelesleg általában hő vagy növekedés útján szabadul fel. Ez megakadályozza a zsírtömeg növekedését.

Ennek ellenére elegendő táplálékra van szüksége az aktív immunrendszerhez. A működő immunrendszernek elegendő energiára van szüksége. Ha kiegyensúlyozott a leptin egyensúly, akkor ez azt jelenti, hogy minél több a testtömeg és a zsír, annál több termelődik az inzulin detektálás során. Fordítva: minél több leptin van, annál nagyobb a telítettség. Ez a zsír tömegének érzékelője. A túlsúlyos embernek ezért sokat kell termelnie. Azt azonban, hogy ez miért nem eredményezi a túlsúlyos emberek jóllakottságát, a következő pont magyarázza.

Leptin: igazi paradoxon

A leptin mennyisége megegyezik a zsír mennyiségével. Tehát a túlsúlyos emberek vérében van elegendő leptin. Akkor miért túlsúlyos? Megfelelően biztosítja a jóllakottság érzését, ami azt jelentheti, hogy elegendő ellátás esetén korán abbahagyja az evést. A probléma az, hogy a túlsúlyos emberek vérében elegendő leptin van, de magas a gyulladásuk is. Ez a gyulladás megakadályozza, hogy dokkoljon a receptorokkal. Úgynevezett ellenállás alakul ki. Bár ebből elég, már nem dokkol a receptorokhoz. Az emberek még súlyosabbá válnak, mert már nem érezhetik jóllétüket. Igazi ördögi kör. A gyulladás szintjének csökkenése kompenzálhatja a rezisztenciát. Ez fontos szerepet játszik az elhízás elkerülésében.

Természetesen fennáll a leptinhiány lehetősége is. Talán azt gyanítja, hogy ez a különösen karcsú embereket érinti. De nem feltétlenül ez a helyzet. Mindannyiunk számára garantáltan többször hiányzott a leptin. Például amikor fiatalok voltunk, egész éjjel buliztunk. Az alváshiány szintén jelentős leptinhiányhoz vezet. A mai rendkívül teljesítményorientált társadalom sokat dolgozik. Az emberiség nagy része meg van győződve arról, hogy a napi öt óra alvás elegendő lehet. Alváshiány esetén azonban a hormonok szabályozása teljesen kijön a kezéből. Ha túlsúlyos és túl keveset alszik, ez különösen drámai. Az elhízás a leptin feleslegéhez vezet, az alváshiány pedig hiányhoz vezet. Hatalmas egyensúlyhiány keletkezik.

A leptinhiány másik tényezője az energiahiány. Ezt kiválthatja hosszú távú étrend vagy túlzott testmozgás. A nap folyamán még elegendő energiát lehet alkalmazni, ez a kortizol hormonnak köszönhető. A sóvárgás gyakran támad este. Túl kevés energiafogyasztással és túl sok testmozgással a pajzsmirigyhormonok kiszabadulnak a kezükből. Az anyagcsere csökken. Ha egy sportfanatikusnak túl kevés a leptinje a tartós kalóriahiány miatt, ennek pontosan ugyanaz a hatása, mint egy túlsúlyos embernek: leptinhiány lép fel.

Fogyjon le sikeresen a leptinnel?

Ha a leptin szint tapintatos, az ember ritkán eszik túl. Az enyhe energiahiány nem okozza az anyagcsere elalvását, mint egy összeomló étrendben. Arra azonban ügyelni kell, hogy a kalóriahiány ne legyen túl magas. Túl nagy hiány a leptinszint hirtelen csökken. Ez azt jelenti, hogy a vágy elkerülhetetlen. Hosszú távon a leptin szint egyre alacsonyabb, de a zsírtömeg nem. Túlsúlyos ember esetében ez már nem a jóllakottságért, hanem a zsírraktárak fenntartásáért felel. Ez a diéták legnagyobb hibája: A túl magas és gyors kalóriadeficit nem veszi figyelembe a leptinhiányt. Ezek a tényezők vezetnek oda, hogy a leptinnel fogyhat.

A leptin növekedése a diéta ellenére?

Mint korábban említettük, a kalóriadeficitnek nem szabad túl nagynak lennie. Fogyókúra alatt is elegendő alvást kell aludnia. A szabály itt hét-nyolc óra alvás. Mindenesetre elegendő mennyiségű szénhidrátot kell biztosítani, mert a hormon csak akkor termelhető, ha elegendő mennyiségű inzulin áll rendelkezésre. Javasolt például néhány szénhidrát beépítése a mindennapi életbe vagy az úgynevezett utánpótlás napok megszervezése. Ezekben a napokban a glikogénkészleteket hébe-hóba újratöltik. Ezenkívül figyelmet kell fordítani az A-vitamin szintjére. Az A-vitamin a zsírszövetben működik. A gyulladást mindenáron el kell kerülni. Ez az egyetlen módja annak, hogy a hormon problémamentesen dokkoljon a receptorokhoz. A hideg termelése a pajzsmirigyhormonok termelését is elősegítheti.

Mindenesetre elegendő kalóriát kell biztosítani a napi energiaigény kielégítéséhez. Ha túl kevés kalóriát fogyasztanak, ez az inzulin koncentrációjának csökkenését okozza a vérben. Ezt mindenképpen hosszú távon meg kell akadályozni.

Miért van túlsúly?

Ha egy személy még nem ellenálló a leptinnel szemben, normális étrendet folytat és normál testsúlyú, akkor a hormonnak valóban biztosítania kell, hogy az elhízás ne fordulhasson elő. Ezek az okok a ellenállás még eleinte is normál testsúlyú emberek alakulhatnak ki:

1. a taurin elégtelen bevitele (megtalálható a húsban és a tenger gyümölcseiben)
2. A szemcse-lektinek megzavarják a leptin és a receptorok (nem megfelelően fermentált szemcsék, rosszul feldolgozott hüvelyesek) kommunikációját
3. Fruktózfelesleg
4. D-vitamin hiány (az értékek növekedéséhez vezethet)
5. nincs elegendő inzulin a vérben (intenzitás halolajjal növelhető)

Tippek a működő leptin egyensúlyhoz

A működő anyagcsere megakadályozza az elhízást. De ide tartozik az egészséges életmód is. A normál testsúlyú, egészségtelen életmódot folytató emberek gyorsan negatívan befolyásolhatják a kezdetben működő anyagcserét. A leptin növelése a következőképpen működhet:

• megfelelő alvás
• elég testmozgás
• Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása
• megfelelő omega-3 zsírbevitel (pl. hal, bizonyos olajok)
• Egészséges szénhidrátok bevitele (hosszú ágyas, azaz sok teljes kiőrlésű termék)
• nincs olyan diéta, amely tartósan csökkenti a szénhidrátokat
• Kerülje a nem főtt vagy csírázott szénhidrátokat
• mérsékelt cukorfogyasztás
• elegendő nap a D-vitaminhoz
• hideg fürdők
• Kiváló minőségű állati eredetű fehérje
• Elegendő táplálékfelvétel
• Kerülje a gyorsételeket

A leptin rezisztencia jelei

Kíváncsi arra, hogy van-e leptinrezisztenciája? Az egyedi mutatók segíthetnek abban, hogy kiderüljön, nincs-e egyensúlyban háztartása. Ide tartoznak például: elhízás, megnövekedett trigliceridszint a vérben, éjszakai étvágy, a T3 hormon egyensúlyhiánya, az esti kortizolszint emelkedése és az elégtelen jóllakottság. Ha érez valamit a testében, gyorsan észreveszi, hogy van-e egyensúlyhiány. Ebben az esetben mindig ajánlatos a teljes vérkép segítségével ellenőrizni a hormonális egyensúlyt. Természetesen mindig meglátogathatja a hormon szakembert, ha biztonságban akar lenni.

Növelje a Leptint

Számos tanulmány kimutatta, hogy a leptin egyensúly csak megfelelő testmozgás mellett működhet. A hormon aktiválása testmozgással tehát lehetséges. Például egy vizsgálatban elhízott patkányoknak, akik nem sportoltak, leptint adtak. A normál súlyú, ugyanakkor mozgó patkányok leptint is kaptak. Kalóriabombák egyidejű fogyasztásakor világossá vált, hogy mivel a karcsú patkányok lényegesen többet mozognak, a kalóriabombák ellenére sem híznak. A túlsúlyos patkányok, amelyek nem mozdultak, a leptin bevitele ellenére nagy súlyt híztak. Ez azt mutatja, hogy a leptin csak akkor képes működni, ha elegendő testmozgás van. Ez egybeesik az egészséges életmód feltételezésével, amely feltétlenül szükséges a leptin egyensúlyhiányának megelőzéséhez. A sport ezért ahhoz vezethet, hogy a túlsúlyos emberek leptinrezisztenciát tudnak újra kiegyensúlyozni. A mérsékelt mozgások elindítják az anyagcserét, amely támogatja a jelzést. A túlsúlyos emberek túlzott mennyiségű leptinje ezért rendszeres testmozgás révén újra kapcsolódhat a receptorokhoz.

Építsd az izomtömeget

Az izomtömeg felépítéséhez az edzett izomcsoportoknak elegendő vagy elegendő pihenést kell biztosítani ahhoz, hogy az izmok vastagságnövekedést érhessenek el. Sokan úgy vélik, hogy az izom nem testmozgás közben alakul ki, hanem csak edzés után. Edzéssel az izom csak növekedésre serkentődik. Az edzés során az izom csak megfelelően táplálkozik vérrel és pumpálódik fel. Az egyes izomcsoportoknak 24 és 48 óra között kell pihenniük, vagyis egy bizonyos gyógyulási időt, mielőtt az edzés folyamata újra megterhelné őket. Ez idő alatt az izom rostjainak apró sérülései, amelyek a fájó izmokat okozták, gyógyultak, és a szállított fehérjék és aminosavak befejezték folyamataikat. Ha a szünetei túl rövidek, nem károsítja az izmokat, de a vastagsága nem nő. Ha azonban túlzásba viszed, az izmaid visszahúzódhatnak, vagy sokáig ugyanazon a szinten maradhatnak, és károsíthatod izomrostjaidat, és megsérülhetsz.

---