Diéta nélkül Hogyan lehet hosszú távon karcsú
Gyors fogyás nem működik. Ha fogyni akar, szánjon rá időt.
Néhány kilót leadva valószínűleg úgy döntött, hogy ugyanezt teszi az újévre is. És valószínűleg régen megint megbuktál. Sebaj, mert sem az éhséggyógyítás, sem a turbó diéták hosszú távon semmilyen hasznát nem veszik.
A diétaprogramok szolgáltatói a jó elhatározásokkal próbálnak pénzt keresni, és új tudással és eszközökkel vonzzák az ügyfeleket a zsírvesztéshez. Az ígéret: nagy súlycsökkenés minden erőfeszítés nélkül és rövid idő alatt.
A sovány étrend stressz alá helyezi a testet
Anja Bath táplálkozási szakember, az Oecotrophologists Egyesület figyelmeztet erre: „Fogyáskor a gyors hatásnak nem szabad számítania, fontos a szokások megváltoztatása.” Mert csak az marad végleg karcsú, aki étkezési viselkedését fenntartható módon megváltoztatja. Az úgynevezett villámdiéták csak rövid távú segítséget jelentenek, és alapvetően semmit sem változtatnak. Ezért vezetnek gyakran a jo-jo hatáshoz: A diéta után nagyobb súlyt hízol, mint amennyit korábban elvesztettél.
Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
1. Írjon le mindent
Első lépésként a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. "Mindent le kell írnia, amit megesz, hogy megértse a jelenlegi helyzetet" - tanácsolja Anja Bath táplálkozási szakember. A legjobb esetben a nyilvántartásokat szakértőnek kell elemeznie. Néha a táplálkozási tanácsadás egyetlen alkalma elegendő a változás eléréséhez. Ezután fontos a reális célok kitűzése. Ekkor a motiváció megmaradásának valószínűsége lényegesen nagyobb.
Sonja Mannhardt, a freiburgi táplálkozási szakember egy másik problémát lát. "Az étrend okozta, zavart étkezési magatartás egyre nagyobb veszélyt jelent" - figyelmeztet. A sovány diéták megterhelik a testet, és elrontják az éhségérzetet és a jóllakottságot. Ezért jobb megismerni testét és annak jeleit a fogyás előtt és alatt. "Nagyon fontos önmagaddal foglalkozni, még akkor is, ha néha kényelmetlen."
A fogyás valódi sikerét inkább tudatos étrend és rengeteg testmozgás érheti el. A villámgyógyítások viszont keveset hoznak.
Hogyan lehet megközelíteni a súlyának hosszú távú csökkentését és az egészségesebb táplálkozást, olvassa el a fenti fotógalériában.
Zsírégetés: nyolc tipp a jo-jo hatás ellen
A diéta vészhelyzetet jelent a szervezet számára - ha nem figyel oda utána, gyorsan visszanyeri a régi fontokat. Nyolc tippet adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást diéta után.