Diéta egészség műhely

A reklám valóban az ég kékjét ígéri: "15 kg-mal könnyebb mindössze 2 hét alatt!", Fogyjon éhen kívül! "És" Turbo diéta a jo-jo effektus nélkül! ". Ez és hasonló a kísértésekből fakad, hogy a szépség és a karcsúság képlete már régóta megtalálható. Az egyetlen tennivaló a "varázspálca" megrendelése lenne. És akkor karcsú és karcsú, szép és sikeres.

Időközben a fogyásra hajlandó jelöltek közül a legkönnyebben hiszékenyebb és a legoptimistább is tudja, hogy a való életben ez közel sem olyan egyszerű. És az a tény, hogy nincs tökéletes fogyókúrás termék, tény, bár keserű. Egyetlen por, kapszula vagy gyümölcslé sem fogja csak megolvasztani a testzsírt. Tény: Ha meg akarsz szabadulni 20 kg zsírtól, étkezéskor összesen 140 000 kcal-t kell megtakarítanod. Ez pedig egyenesen azt jelenti: kemény munka. Az, hogy a font önmagában csökken, egyszerűen nem igaz.

Néha felfelé - néha lefelé: legyőzve a jo-jo effektust

Az állandó és gyakran helytelen információáramlás mindenképpen irritálja a laikusokat. Nem feltétlenül jó kiindulópont, ha nem ismerjük, mi a helyes és mi a helytelen. De mivel a reklámozás és hasonlók többnyire a pénz után járnak, ahelyett, hogy barátságos szándékkal gondoskodnának a jólétről, a projekt kezdettől fogva nem könnyű.

De mindez a rendetlenség nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs mód elveszíteni ezeket a felesleges és nem vonzó fontokat. Hiszen azok, akik "csak kalóriát spórolnak" ahelyett, hogy remélnék a diétát, fogyhatnak - akár heti fél kilogrammot is. Ez rengeteg fontot halmoz fel, amelyek hétről hétre elvesznek. És azoknak, akik „lassan” fogynak, jobb kilátásaik vannak, mert elkerülik a rettegett jo-jo hatást.

_Fontos: A gyors testsúlycsökkenést leginkább a víz- és fehérjevesztés okozza. A mérleg nem képes megkülönböztetni fehérjét, vizet és testzsírt. Ezért számít minden "megkönnyebbülést" sikeres elfogadásnak. De az "elveszett" víz- és izomfehérjék a diéta után azonnal visszatérnek - ez a hírhedt jojó-hatás. _

Fenntartja az izmokat - veszít a zsírból

A hosszú távú jó alak azt jelenti, hogy az izmok és a víz megmarad, de a felesleges zsírt le kell bontani. Kétségtelen, hogy ez sokkal több időt vesz igénybe, de a siker csak akkor lehet tartós. Az izmok edzettek és a zsír lebomlik a sporttevékenységek révén, a test rengeteg folyadék révén produktív marad, és a zsírral normalizált étel révén a "mentőgyűrűk" egyre kisebbek és végül teljesen eltűnnek. Igaz, hogy ez az eredmény nem érhető el két héten belül. Másrészről az eredményérzet tovább tart, és nem árnyékolja be néhány gramm hozzáadása mindennap.

Helytelen hozzáállás - szomorú eredmény

Ahhoz, hogy testünk megbirkózzon napi feladataival, energiára van szüksége. De mindenki elismeri, hogy azért eszik ételt, hogy ne csak energiája legyen. Senki étele sem magyarázható egyszerűen azzal, hogy nem éhen hal. Inkább az öröm a legfontosabb. Túl sok termék íze túl jó, a finomságok többsége pedig meghízik - mert nem hagyhatja abba az evést. De ha többet eszünk, mint amire szüksége van energiában, akkor valami rendkívüli „jelentést” jelent: ezt az energiát azért tárolja, hogy szükség esetén fel tudja használni. Ez az emlék láthatóvá válik: leginkább a tükör előtt - amikor a farmer már nem csukódik be. Ennek eredménye az elhízás.

Nem lehet kijátszani

A villámcsapások és az ütközéses étrendek, az éhomi és éhezési gyógymódok, az FdH vagy a nulla étrend különféle változatai hírnevet szereztek maguknak, de igazából senki sem elégedett. Ma a tudomány tudja: Ha fogyni és fenntartani szeretné a súlyát, akkor kevesebb zsírt és több szénhidrátot kell fogyasztania. Ezt a nemzetközileg megerősített tényt a mindennapi életben kell megvalósítania, hogy élvezettel ehessen és még mindig fogyjon.

Helyes kombináció

Köztudott, hogy az ételben lévő túl sok zsír elhízáshoz vezet, de a zsír egyáltalán nem fogyasztása is helytelen, mert a testnek zsírra van szüksége. Középút: legfeljebb 60-80 gramm zsír naponta. A zsírral normalizált étrend ezzel a 60-80 grammal kezelhető, és még mindig biztosítja az élvezetet és a jóllakottságot. A teljesen egészséges étrend megvalósításakor az ember megtanulja kielégíteni az éhséget olyan ételekkel, amelyekben különösen magas a szénhidrát- és fehérjetartalom, azaz burgonya, kenyér, zöldség, rizs, gyümölcs. Ezek az ételek feltöltenek benneteket - anélkül, hogy lelkiismeretünk lelne.

Óvatosan járjon el

Az elhízás hónapok vagy évek során jelentkezik. Számos tényező fontos ahhoz, hogy sikeresen és tartósan megszabaduljon tőle, és hogy a kívánt súlyt később is meg tudja tartani:

Kérjük, beszélje meg orvosával az orvosi támogatás lehetőségét
Diétaváltás
Több testmozgás és kikapcsolódás
Változások a viselkedésben, hogy azonosítani és kezelni tudja azokat a helyzeteket, amelyek felesleges étkezéshez vezethetnek

A sikeres étrend előfeltétele kétségtelenül az, hogy ne borítson el irreális célokkal. A siker hiánya elkeserítő, és gyorsan a törölköző bedobásához vezethet. A fogyás időbe telik. Fogyjon le 30 kg-ot hat hónap alatt egyetlen gyors cselekedettel - ez még nagy privát módon sem kezelhető, és egészségtelen is. Inkább mondd el magadnak: „Szeretnék lefogyni 8 kg-ot a következő hat hónapban”, majd határozz meg konkrét lépéseket.

Váltás "egészséges" -re

Ételünkben három energiaforrás létezik: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A szénhidrátok és a fehérjék 4 kcal/gramm, míg a zsír 9 kcal.
A zsírokhoz hasonlóan az alkohol is sok energiát szolgáltat: 1 g alkohol 7 kcal-nak felel meg! A szénhidrátok feltöltenek, és ennek kell lennie az étrendjének.
A legújabb tanulmányokból ismert, hogy testünk csak akkor alakítja át a szénhidrátokat raktározási zsírokká, ha hatalmas mennyiségeket fogyasztunk belőlük (csak 2000 kcal-os szénhidrátbevitelből!). Ezzel szemben a zsír nagyon gyorsan beáll. A magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsírtartalmú étrend mellett a legmakacsabb test is képes optimálisan fogyni.

Az étkezési piramis megmutatja, hogyan kell összeállítani napi étlapunkat:

Kenyér, rizs, tészta - lehetőleg mindig teljes kiőrlésű változat - más gabonatermékek és burgonya alkotják az alapot. Friss zöldségek és gyümölcsök is fogyaszthatók, mivel alig tartalmaznak zsírt, de értékes vitaminokat és ásványi anyagokat. A hús, hal, tojás, tej és tejtermékek fogyasztását előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú változatok mellett.
A piramis tetején vannak azok az ételek, amelyeket teljes körültekintéssel kell fogyasztani. A vaj, sütemények, csokoládé, chips és dió igazi "zsírbomba".

Az elhízás ellen: alacsony zsírtartalmú étrend

Első pillantásra felismerjük a zsírok egy részét: a leves kövér szeme, a torta krémje, a kenyérre vastag vajréteg ... Sokkal nehezebb a „rejtett” zsírokkal, amelyek kolbászban, húsban és sajtban vannak, bujkáljon édességekben, péksüteményekben, késztermékekben és főleg gyorséttermekben. Vásárláskor ügyeljen a zsírtartalomra vonatkozó információkra, és vásároljon alacsony zsírtartalmú kolbászt és sajtot. A főzés során sok zsír is megtakarítható. Használjon a lehető legkevesebb olajat a salátaöntethez vagy sütéshez. Kenjen alacsony zsírtartalmú vajat vagy margarint a kenyérre takarékosan, vagy próbáljon ki egy kis mustár- vagy paradicsompürét sonka vagy sajt alapjául. Főzéskor előnyben részesítse a zsírmegtakarító előkészítési formákat, például a pörköltet, a grillezést, a fóliában vagy a mikrohullámú sütőben való főzést, és esetleg vásároljon bevont serpenyőt vagy római edényt.

Ízesítse ételét kreatívan friss fűszernövényekkel és fűszerekkel - így az íze aligha fogja hiányolni a megtakarított zsírt. És ez nem képzelet kérdése, de az illóolajokon és más hatóanyagokon keresztüli fűszerek és gyógynövények valóban elősegítik az emésztési folyamatot. Serkentik a szekréciót és a gyomor-bél mozgását.

Vásároljon értelmesen és élvezze

Gondoljon bele, mit szeretne főzni és vásárolni legalább két napra előre, és készítsen ízletes, de alacsony zsírtartalmú recepteket:

Z-nek kell lennie. Például nem nélkülözheti ízletes ételeket - kalóriatakarékos készítménnyel megbánás nélkül fogyaszthat
A baromfi az alacsony kalóriatartalmú húsok közé tartozik, ha elhagyja a bőrt.
Bizonyos típusú halak - például a foltos tőkehal vagy a vörös álsügér - gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt és nagyon magas a fehérjetartalmuk.

A régi szokások kritikus áttekintése

Kétségtelen, hogy az a termék, amelyet eszel, a fő bűnös. Legtöbbször ez a "rossz dolog", mert túl zsíros. De más szokások, amelyek egyszerűen bekúsztak a stresszes mindennapokba, szintén rossz étrendhez vezetnek. Ezért íme a legfontosabb szempontok a szokások alaposabb megismeréséhez:

Ne egyél állva vagy kapkodva.
Vásárláskor csak azokat az élelmiszereket vásárolja meg, amelyekre valóban szüksége van.
Este ne essen a "zsírcsapdába" a televízió előtt. A nyúlós medvék, a csokoládé, a földimogyoró, a burgonya chips és a sör valóságos támadások az emberi test súlya ellen.
A fogyást segítő szabályok és az alábbiak:
Csak vásárlási listával vásároljon, és soha ne morgós gyomorral, különben felesleges élelmiszerekhez folyamodik.
Fogyasszon naponta több apró adagot, és ügyeljen arra, hogy az étkezések között rendszeres időközök legyenek.
Igyál 2-3 liter naponta, ezáltal az anyagcsere-hulladék kiürül a szervezetből. Főleg kalóriamentes italokat, például ásványvizet és cukrozatlan gyógyteákat használjon.
Egyél alacsony zsírtartalmú, de változatos.
Üljön le egy szépen megterített asztalhoz és egyél nyugodtan, a televízió zavarása nélkül, stb. Élvezze tudatosan minden falatot.