Diéta endometriózis esetén - endometriózis
A Megfelelő táplálék az endometriózis esetén nem elhanyagolható rész segít enyhíteni az olyan tüneteket, mint a fájdalom.[1] Az endometriózis a méh nyálkahártyájának olyan növekedése, amely a test különböző részein megjelenhet. A növekedések általában a hasban helyezkednek el, nagyon ritkán olyan távoli régiókban, mint a tüdő, a vázizmok vagy az agy.
Az endometriosis megfelelő táplálkozása segít a tünetek ellen
Az endometriózis kezelésének fő összetevői a műtét, a hormonterápia és a multimodális fájdalomterápia. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az endometriosisban történő megfelelő étkezés javított közérzethez és kevésbé kifejezett tünetekhez vezet.
A különféle ételek gyógyszerek nélkül befolyásolják a szervezet hormonális egyensúlyát, az immunrendszert, és ezáltal az endometriózisból eredő tüneteinek mértékét is. Egyéb krónikus betegségek, például az osteoarthritis esetében is tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a megfelelő étrend gátolja a gyulladásos folyamatokat és sokat segít az érintetteknek a mindennapi életben, például a fájdalom enyhítésével.
Az endometriózis étrendje jelenleg folyamatos kutatás tárgyát képezi, és mindig új tanulmányok készülnek más élelmiszerekről és azok endometriózisra gyakorolt hatásáról. A kutatás jelenlegi állása az alapja az endometriózisban szenvedő étrenddel kapcsolatos tanácsainknak.
Kiegyensúlyozott vegyes étel, mint a siker kulcsa
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás nemcsak az endometriózisban szenvedő közérzetének fontos tényezője. Nagyszámú betegség, különösen krónikus betegség esetén a megfelelő étrend kulcsfontosságú az általános jólét javításához, a tünetek, például a fájdalom enyhítéséhez, valamint a szövődmények és a másodlagos betegségek megelőzéséhez.
Alapvetően az egészséges étrend a következőket tartalmazza:
Kevés cukor és kevés állati zsír és ritkán vörös hús, de annál inkább friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű és sovány tejtermékek. [10]
Az endometriózis elleni egészséges étrend nem képes gyógyítani a betegséget, de észrevehetően megkönnyítheti a kezelését! Szeretnénk röviden elmagyarázni Önnek, mely ételeket érdemes előnyben részesítenie vagy részletesen kerülnie. A linkekre kattintva további cikkeket találhat számos ételről vagy tápanyagról. Alul egy áttekintő táblázat található.
hús
A hús lehet, de nem feltétlenül része az egészséges vegyes ételeknek. Általános szabályként az állati fehérjék azonban elősegítik a gyulladásos folyamatokat a testben és bizonyos hírvivő anyagok a húsban negatívan befolyásolja a hormonháztartást ki. [13] Ezért ritkán vegye be az étrendbe a húst, különösen a vörös húst. A kolbász és a sonka hisztamint is tartalmaz, természetes hírvivő anyag, amely a méhre is hatással van, és sajnos a tiédre is Fokozza a fájdalmat lehet [8]. Minél kevesebb húst és kolbászt eszel, annál jobb.
Valójában már vannak olyan vizsgálatok, amelyekben az endometriózis fokozott kockázatát találták a vörös hús magas fogyasztása mellett. Az endometriózis húsfogyasztásáról itt tudhat meg többet.
hal
Ha halról van szó, attól függ, hogy melyik hal van a tányéron. Különösen kövérebb A tengeri halak különösen gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek gyulladáscsökkentő hatásúak, pozitívan vesznek részt a hormontermelésben, és támogatóan hatnak az immunrendszerére. [6] A tengeri halaknak, például a heringnek vagy a szardínának rendszeresen a tányérján kell lennie az endometriózis tüneteinek enyhítése érdekében.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nem csak benne vannak hal tartalmaz, hanem növényi zsírokban is. Különösen helyi olajok, például lenmagolaj, pórsáfrányolaj vagy repceolaj pozitív és egészséget elősegítő omega-3 és omega-6 zsírsav arányt tartalmaznak. Minél nagyobb az omega-3 aránya és annál alacsonyabb az omega-6 zsírsavak aránya az étrendben, annál több pozitív hatással van a hormonális egyensúlyra az endometriózis szempontjából. [6]
(Állati) tejtermékek
A tejtermékek jó kalciumforrások. A kalcium részt vesz a hormonok képződésében [3] és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú kvark, a krémsajt vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt rendszeres fogyasztása bebizonyosodott, hogy az endometriózis megelőző tényezője igazolt. Ugyanakkor meg kellene Kerülje a kemény sajtot, mert ez tartalmaz mint a kolbász, a fájdalmat súlyosbító hisztamin.
zöldségek
A zöldségek nemcsak általában egészségesek, hanem azok is az antioxidáns hatásokon keresztül az A-, C-, E-vitamin, valamint a zöldségekben található cink és szelén nyomelemek erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladást. A zöldségfélékben található másodlagos növényi anyagok szintén hatással vannak többek között pozitívan szabályozza a hormonrendszerét [2], így sok friss zöldség hozzájárul a közérzet javulásához.
A gyümölcsökkel kapcsolatos vizsgálati helyzet az endometriosis kapcsán nem egyértelmű. Egyrészt gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz nagyon sok egészséget elősegítő vitamin, antioxidáns és egyéb fitokémiai anyag, Egyetlen tanulmányban azonban kimutatták, hogy a magas gyümölcsfogyasztás, valószínűleg a benne található peszticidek miatt [11], nem érte el a várt egészségfejlesztő hatást. Ezért fogyasszon Kérjük, mindig ellenőrzött ökológiai termesztésből származó gyümölcsöt (és zöldséget), hogy a gyümölcs pozitív hatásait ne rontsák le peszticidek, herbicidek, fungicidek és egyéb káros vegyszerek.
napfény
A nap a kiegyensúlyozott étrend része is, mert a szervezet alapvetően maga képes D-vitamint előállítani a napfényből. D-vitamin gyulladáscsökkentő hatású, erősíti az immunrendszert, és ilyen pozitív hatással van a női hormonális egyensúlyra, hogy mérhetően enyhítheti a menstruációs fájdalmat. [3]
magnézium
A magnézium nemcsak az izomgörcsök ellen segít, hanem enyhítheti az endometriózis tüneteit. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik étrendjük révén magas magnéziumszintet kapnak, kisebb az endometriózis kockázata. A magnézium is pozitívan szabályozza a hormonális egyensúlyt. Ennek hiánya például zavart normális ciklushoz vagy koraszüléshez vezethet, függetlenül az endometriózistól. [3] A teljes kiőrlésű termékek, diófélék, bab vagy egyszerűen ásványvíz jó magnéziumforrás: érdemes összehasonlítani a címkéket!
Vitaminok és nyomelemek
Bár bebizonyosodott, hogy a A-, B12-, C-, D-vitamin, folsav és E. mint például Nyomelemek: szelén és cink, ásványi anyagok: magnézium és kalcium pozitív hatással kell lennie az endometriózis okozta tünetek enyhítésére ne használjon vitamin tablettákat. A halolaj kapszulák és más étrend-kiegészítők szintén feleslegesek, mivel ezeknek az anyagoknak az igényeinek kielégítésére van szükség, amelyek általában az egészsége szempontjából fontosak, és különösen endometriózisos betegként egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. Étrend-kiegészítők mindig magában hordozza az egészségtelen túladagolás kockázatát, ezért néha többet árthat, mint használ. [16]
glutén
Eddig csak egy tanulmány készült a gluténről. [5] Ez azonban megmutathatja, hogy a A gluténmentes diéta javítja az endometriózis tüneteit. Ezért hasznos lehet, ha étrendjében elkerüli a glutént.
cukor
Minden gyermek tudja, hogy a cukor nem nélkülözhetetlen és nem egészséges. Eddig még folynak a kutatások, hogy van-e összefüggés az étrendben lévő cukor és az endometriózisra gyakorolt hatása között. Alapvetően cukor van benne (és minden, ami cukrot tartalmaz, például mézet), a tüneteitől függetlenül, nincs mit keresni az egészséges étrendben.
Gyorsétterem/transzzsírok
Gyors kaja gyakran "lélekeledel" is, és különösen, ha nem érzi jól magát, egyfajta lélekvigasztaló. sajnálatos módon tartalmaz ilyen lélekbalzsam gyakran Transzzsírok, amelyek gyulladást okoznak és így a tünetei csak az endometriosis miatt erősít. [6] Egy tanulmány szerint azok a nők, akik gyakran fogyasztanak transzzsírokat snackek, chipsek, kekszek, sült krumpli, magasan feldolgozott ételek, margarin és sült ételek formájában 48% -kal magasabb az endometriózis kialakulásának kockázata. A gyorsétterem kivételes esetekben rendben van, de vigaszként sajnos teljesen kontraproduktív.
alkohol
Van néhány tanulmány, amely ezt bizonyította Az alkoholfogyasztással növekszik az endometriózis kialakulásának kockázata. Három tanulmány azonban nem talált összefüggést az alkohol és az endometriózis között [4], ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megbízhatóan nyilatkozhassunk. Alapvetően azonban az alkohol sejtméreg, ezért csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, teljesen független az endometriózistól.
koffein
A koffein nemcsak az érintett nők körében nagyon népszerű, hanem az is gyaníthatóan súlyosbítja az endometriózis tüneteit és például a fájdalom fokozására. Jó hír: eddig is egyetlen tanulmány sem bizonyítja egyértelműen. [10] Mindazonáltal mindenki kissé másképp reagál a koffeinre, és ez személy szerint nem lehet jó. Ha úgy érzi, hogy a tüneteit súlyosbítja a kávé vagy tea (zöld vagy fekete) vagy például a kóla, próbáljon meg koffeinmentes alternatívákat.
Mennyire káros az elhízás az endometriózisban?
Számos jel utal arra, hogy a túlsúlyos, azaz magasabb BMI-vel (a testmagasság és a testtömeg aránya) rendelkező nőknél ritkábban alakul ki endometriózis, mint az alacsonyabb BMI-vel rendelkező nőknél. A vizsgálati helyzet azonban nem lehet mentség az elhízáshoz (BMI 30 felett), mert akkor a az elhízásból eredő egészségügyi kockázatokat arányosan nem több az endometriózis lehetséges pozitív hatásairól.
Ez az áttekintő táblázat egy pillanat alatt megmutatja, hogy egy élelmiszer pozitív vagy negatív hatással van-e az endometriózisra.
A táblázat azonban nem mutatja, hogy bizonyos ételek általában „egészségesek” vagy „egészségtelenek”. Például a glutén egyáltalán nem jelent problémát az egészséges emberek számára, és bár az alkohol és a cukor eddig "semlegesnek" bizonyult az endometriózis szempontjából, alapvetően teljesen feleslegesek és egészségtelenek, és nincs helyük az egészséges étrendben.
A táblázatban megtalálhatja étrendjének egyes összetevőinek az endometriózisra vagy a krónikus fájdalomra gyakorolt hatásait.
pozitív negatív semleges
vörös hús ❌
Tengeri hal ✅
Omega-3 zsírsavak ✅
alacsony zsírtartalmú tejtermékek ✅
friss biozöldségek ✅
friss bio gyümölcs ✅
Glutén ❌
Cukor ⚪
Koffein ⚪
Gyorsétterem ❌
Alkohol ⚪
vegán étrend ✅
Az irritábilis bél szindróma, mint az endometriózis gyakori kísérője
Az endometriózisban szenvedő nők gyakran irritábilis bél szindrómában is szenvednek. Néha az irritábilis bél szindrómát diagnosztizálják először, mielőtt megtudná: ez valójában (is) elrejti az endometriózist! Az endometriózis változásokhoz vezethet a belek bélésében, [7] ami az emésztési zavarok oka lehet. Az endometriózisban és az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek a fájdalom és a kellemetlen érzések enyhítése érdekében tovább kell módosítaniuk étrendjüket. Alacsony irritáló étrend csak napi három, kiegyensúlyozott étkezés nélkül cukor, alkohol, forró fűszerek, kevés zsír és gyümölcs, valamint növényi "tejtermékek" nélkül tud segíteni.
Akik jobban esznek, azok is jobban érzik magukat!
Minél egészségesebb és kiegyensúlyozottabb az étrend az endometriózis miatt, annál jobb lesz. A megfelelő táplálkozás nemcsak megelőzheti az endometriózist, hanem jelentősen enyhítheti az érintettek krónikus fájdalmait és egyéb panaszait is. Egy ausztriai tanulmány [9] megmutatta, hogy a „mediterrán étrend”, vagyis a friss gyümölcsben és zöldségben, növényi zsírban és halban, valamint kevés vörös húsban, állati zsírban és cukorban gazdag étrend, A fájdalom a vizsgálatban résztvevők csökkenés 50% -kal tudott. Gyógyszer nélkül és további nagy egészségügyi előnyökkel jár. Nem elegendő ez az étrend megváltoztatásához?