Diéta endometriózisban szenvedő nők számára, mit szabad enni és mit szabad elkerülni
Az endometriózis olyan betegség, amelyben a méhben általában található szövet ezen a szerven kívül fejlődik ki. A méhét bélelő szövetet méhnyálkahártyának hívják, innen ered a betegség neve. Az endometriózis 10-ből 1 nőt érint termékeny időszakában.
Erre a betegségre jelenleg nincs gyógymód, azonban az endometriózist pozitívan befolyásolhatja a megfelelő fájdalomkezelés és az egészséges életmód, jó étrend és testmozgás mellett.
Az endometriózisban szenvedő nőket negatívan érintő ételek
Bizonyos életmódbeli döntések hatással lehetnek az endometriózis progressziójára, és növelhetik a betegség kialakulásának kockázatát. Noha további vizsgálatokra van szükség bizonyos ételek vagy szokások teljes összefüggéséhez a betegség kialakulásával vagy súlyosbodásával, a következő tényezők negatívan befolyásolhatják az endometriózist:
• magas transz-zsírtartalmú étrend - a kutatások azt mutatják, hogy az endometriózis diagnózisának százalékos aránya magasabb a transz-zsírokat fogyasztó nők körében; túlnyomórészt sült, feldolgozott és gyorséttermekben találhatók.
• vörös hús fogyasztása - egyes kutatások kimutatták az endometriózis kialakulásának fokozott kockázatát magas vörös hús fogyasztás mellett.
• glutén - 207 endometriózisban szenvedő nő vizsgálata azt mutatta, hogy a résztvevők 75% -ában csökkent a fájdalom, miután a nők kizárták a glutént az étrendjükből.
Az ételek, amelyek befolyásolják a hormonszabályozást, különösen az ösztrogén egyensúlyt, negatívan befolyásolhatják az endometriózisban szenvedő nőket. Ezenkívül kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben, és még nagyobb fájdalomhoz vagy a betegség gyorsabb előrehaladásához vezetnek. Ezek az ételek:
• alkohol
• koffein
• glutén
• vörös hús
• transzzsírok (például a sütikben, kekszekben, süteményekben és margarinban találhatók) és telített zsírok.
Az endometriózisra pozitív hatást gyakorló ételek
Az endometriózis okozta gyulladás és fájdalom elleni küzdelem érdekében a legjobb tápanyagban gazdag ételeket fogyasztani, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni, amely főleg zöldségfélékből áll, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ez a rendszer a következőket tartalmazza:
• magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék; fogyaszthat: almát, körtét, szilva, bab, lencse, borsó, zabpehely, dió, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabonák, chia mag és lenmag;
• magas vastartalmú ételek, például sötétzöld zöldségek, brokkoli, bab és diófélék és magvak;
• esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, például lazac, tonhal, makréla, dió, chia mag és lenmag, más zsíros halak, tökmag;
• antioxidánsokban gazdag ételek megtalálható színes gyümölcsökben és zöldségekben, mint például a narancs, bogyók, étcsokoládé, spenót és cékla.
Amire emlékeznie kell
Figyeljen arra, hogyan reagál a teste, ha bizonyos ételeket fogyaszt. Vezessen egy étkezési naplót, amelyben felírja, milyen ételeket fogyaszt és milyen tünetek jelentkeznek, vagy mi váltja ki a reakciókat. Mindezek az információk hasznosak.
Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, aki segít megtervezni a főétkezéseit, és kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek az Ön számára a legmegfelelőbbek, ha endometriózisban szenved, mivel az endometriózisban szenvedő nők számára nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.