Diéta és alvás - Városom
"> Sok felnőtt nem ismeri vagy nem értékeli az alvás szerepét a kívánt súly elérésében és fenntartásában. A megfelelő mennyiségű alvásnak sok fiziológiai hatása van a szervezetre. Ha szigorúan a testsúly fenntartására utalunk, akkor tudnunk kell, hogy az alvás két hormon szekrécióját szabályozza, zselatin és leptin, amelyek szabályozzák az étvágyat A gherelin az ürített gyomor által kiválasztott hormon, amely azt mondja nekünk, hogy ideje enni A leptin kiválasztódik, amikor a gyomor tele van, és azt mondja nekünk, hogy ideje abbahagynunk az evést. A szükséges nyolc óra alváshoz több guerine válad ki, ami fokozza az éhségérzetet és a szénhidrátokban és kalóriákban gazdag ételek utáni vágyat, míg kevesebb leptin szekretálódik az éhségérzet megszüntetésére, amikor jóllakunk. megtanítja, mit kell tennie a pihentető alvás érdekében.
Az elhízás elterjedtsége a román gyermekek körzetében régiónként változik, 17% és 30% között van. Az elhízás inkább a fiúkat, mint a lányokat érinti, különösen az iskoláskorú gyermekeket. Számos tanulmány kimutatta, hogy sok gyermek nem éri el az ajánlott éjszakai nyolc órás alvást. Összefüggés lehet?
Egy érdekes tanulmány az alvás és az étrend összefüggéséről azt mutatja, hogy azok a felnőttek, akik alvásukat úgy módosították, hogy éjszakai nyolc órában aludjanak, különösebb erőfeszítés nélkül fogytak le, szemben a kevésbé aludókkal.
A megfelelő alvási program hiánya hasonló módon befolyásolhatja gyermekeinket. Amint az alábbi táblázatból látható, a gyermekeknek életkoruktól függően másképp kell aludniuk - de mindegyiküknek nyolc óránál hosszabb alvásra van szüksége.
- -Rögzített lefekvési és ébresztési ütemezés beállításával, akár hétvégén is, segíthet a gyermekének a jó alvásban.
- -Az alvás minősége javítható úgy is, hogy legalább fél órával lefekvés előtt kikapcsolja a tévét, a videojátékokat és a számítógépet. Ezek a tevékenységek stimulálják az agyat és éberek maradnak bennünk, bár valójában itt az ideje, hogy megnyugodjon; Az elektronikus termékek által generált fény zavarhatja az alvási hormon, a melatonin termelését.
- -Végül egy napi rutin, legalább egy órával lefekvés előtt, megnyugtatja a gyermekeket és felkészíti őket az alvásra: fogat mos, mesét olvas, alszik.
- -Még az idősebb gyermekek és tinédzserek is a jó napi rutintól függenek lefekvés előtt; mindig erre ösztönözzön.
| Kor | Az alvás szükségessége |
| Újszülöttek | 14 - 15 óra |
| Baba | 12 -14 óra |
| óvodások | 11 - 13 óra |
| iskola | 9 - 11 óra |
| serdülők | 9-10 óra |
A rendszeres alvási program egyéb előnyei közé tartozik a megnövekedett tanulmányi teljesítmény és az olyan állapotok, mint a szorongás és a depresszió, alacsonyabb előfordulása az egész életen át. Tehát szülők, győződjön meg arról, hogy gyermekei elegendő alvást kapnak-e ahhoz, hogy egészséges lelkük legyen az egészséges testben.
A részt venni kívánó óvodák szeptember végéig regisztrálhatnak, e-mail címen: " [email protected] ”, Vagy bekapcsolt üzenettel facebook.com/OrasulMeuRomania . A projekt 2018 végéig folytatódik.
"Mit eszünk? „Projekt a Saját város, a Színeim és a Kaufland Románia .