Diéta és alvás
Számos tényező zavarhatja a gyermekek és felnőttek alvását. Sok szülő panaszkodik gyermeke nyugtalan alvására, főleg 2 éves kora körül.
A nyugtalan alvás lehet a baba agyának alkalmazkodása a gyors változásokhoz. Az agy fejlődéséről az élet első éveiben itt írtam.
A gyermeknek ez a gyors fejlődése kapcsolja össze a táplálkozási szükségleteket és az alvást. Szorosan kapcsolódnak egymáshoz és befolyásolják egymást.
Tápanyagok és alvás
Érdekes téma, de a tanulmányozáshoz nem elégséges az alvás minősége és időtartama az étrendtől és a tápanyag-beviteltől függően. Van azonban néhány tanulmány, és itt van néhány kulcsfontosságú pont:
Akinek rövidebb az alvási ideje, annak változatosabb az étrendje. Ezenkívül az a szokás, hogy étkezések között mindig harapnivalókat eszik, negatívan befolyásolja az alvást.
A magas szénhidrátfogyasztás összefüggésben volt a rosszabb alvási minőséggel. A hal és zöldség fogyasztása összefügg az alvás jobb minőségével. A szénhidrát minősége is számított. A feldolgozott szénhidrátot fogyasztóknak kevésbé jó az alvásuk.
Az esti étkezés (30-60 perccel lefekvés előtt) negatív hatással van az alvás minőségére, különösen a nőknél.
Meggyőző bizonyítékok vannak a B-vitaminokról és az alvás minőségére gyakorolt hatásról. A B12-vitamin befolyásolja a melatonin mennyiségét a vérben. Hiánya negatívan befolyásolja az alvás minőségét. A B6-vitamin szintén szerepet játszik a melatonin szintézisében.
Élelmiszerek, amelyek jótékony hatással vannak az alvásra
- Ezek az ételek közvetlen hatással vannak az alvásszabályozás folyamatára, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy a diverzifikáció korától kezdve részt vegyenek a gyermekek étrendjében.
Zsíros hal - az 5% -ot meghaladó zsírtartalmú hal elengedhetetlen az agy és az alvás szabályozásához. Számos tanulmány megállapította, hogy főként az Omega 3 zsírsavak gyakorolnak jótékony hatást az alvásra.
Gyümölcsök - a cseresznye azok a gyümölcsök, amelyek a vizsgálatok szerint a melatonin szekréciójának észrevehető növekedéséhez vezetnek. A cseresznye és a kivi melatonint fokozó hatású is. Nem világos, hogy a gyümölcs elfogyasztásának ideje van-e nagy hatással, de a tanulmányok kimutatták az alvás változását, ha egy órával lefekvés előtt fogyasztották.