Diéta és arcszín Jól étkezni az egészséges bőrért Egészségügyi műhely
A bőr a test legnagyobb szerve, és akaratlanul is sokat teszünk annak károsodásáért. De ugyanannyit lehet tenni a bőr védelme érdekében. Milyen étrend biztosítja az egészséges bőrt és a vonzó megjelenést?
A bőr a lélek tükre
A helyes mondás, miszerint a bőr a lélek tükre, helyes. Ha nyomás alatt vagyunk, túl keveset alszunk, mindennek a tetejére, gondatlanul tömünk magunkba valamit, vagy cigarettát ragadunk, ez láthatóan tükröződik az arcszínen. Stressz pattanások, piros pustulák és foltok képződnek. Ez ellen belül és kívül is lehet intézkedéseket tenni. Külsőleg enyhén tisztító arckrém és megfelelő ápolás kifejezetten támogathatja a sérült bőrt. Ez az intézkedés azért fontos, mert ha a bőr megsérül, akkor könnyebben be tudja engedni kívülről a szennyező anyagokat, ami tovább rontja a bőr megjelenését. Az elsősegély kívülről, a második segítség belülről származik. A táplálkozásról szól, mert a bőrnek minden támogatásra szüksége van, hogy friss, egészséges és létfontosságú lehessen.
Az vagy, amit megeszel
Körülbelül négy hetente megújul a bőr külső rétege. Ennek megvalósításához a test makrotápanyagokat és mikrotápanyagokat használ. Ezeket mindenki a táplálékkal látja el a testtel. Ha rosszul étkezik, akkor a testet gyenge „építőanyaggal” látja el az epidermiszhez - a bőr külső rétegéhez.
Miből áll az új bőr?
Első és legfontosabb: a testnek zsírra, fehérjére és szénhidrátra van szüksége az új bőrsejtek előállításához. Ezeket a makrotápanyagokat a véren keresztül szállítják a bőrbe, és beépítik a kötőszövetbe. A külső bőrréteg megvéd minket a környezeti hatásoktól, ezért tárolják a zsírokat, az úgynevezett gátló lipideket. Például biztosítják, hogy egy csepp víz gördüljön le a bőrről.
Miért káros a túl sok cukor és zsír a bőrre?
A túl sok cukor és zsír fogyasztása nem tesz jót a bőrnek. Nem csak az összeg számít, hanem az alak is. Gyorsan emészthető szénhidrátok fogyasztásakor, például üdítőkből, fehérlisztes kenyérből, gyorsétteremből vagy csokoládéból a vércukorszint azonnal gyorsan emelkedik. Fokozott az inzulin termelés. Az inzulin tárolja a cukrot a test sejtjeiben. Ez viszont mérhetetlenül serkenti a sejtek növekedését. Ennek eredménye a faggyúmirigyek megnagyobbodása, pattanások és egyéb bőrirritációk kialakulása. Ez vonatkozik azokra a felnőttekre is, akik valójában már régen túl vannak a pattanások fázisán. A cukor a genomban tárolódik, és alkalmazkodik a lipidekhez és az aminosavakhoz is. A bőr gyullad, a szövet gyorsabban öregszik. Az ellenintézkedés nyilvánvaló: nincs cukor.
Elsősegély: fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt
Ha bőrproblémái vannak, amelyek összefüggésben lehetnek az étrenddel, akkor tanácsos lehet a feldolgozott ételek nagy részét egy időre kikapcsolni a menüből. A piros ceruzát különösen finomított liszttel és cukorral kell használni. Gyakran rövid idő után javul a bőr színe. A teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek, a dió és a gyümölcs alternatívát jelentenek.
„Második” segítség: fogyasszon jobb zsírokat
A zsírban gazdag étrend nemcsak a cukorbetegség kialakulásában vehet részt, hanem hatással lehet a bőr megjelenésére is. Az iparilag hidrogénezett zsír káros a bőrre. Hozzájárul a bőr öregedéséhez és a pattanások kialakulásához. Az iparilag hidrogénezett zsír, más néven transzzsír, elsősorban a készételekben és a gyorséttermekben található meg. A transzzsír azonban akkor is keletkezik, amikor a növényi olajat a füstpont fölé melegítik, amikor az otthoni konyhában sütik. A bőrproblémákkal küzdőknek a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell ezt a zsírt.
A jó zsírok egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek. Leegyszerűsítve leállítják a bőrsejtek öregedési folyamatát. Az egész test telítetlen zsírsavakat használ a test saját folyamatainak fenntartásához. A test nem képes bizonyos telítetlen zsírsavakat előállítani, és attól függ, hogy táplálékunkkal fogyasztjuk-e őket. Annak érdekében, hogy a testet egészséges és bőrjavító telítetlen zsírsavakkal látják el, a következő ételeknek kell szerepelnie az étlapon:
- Avokádó
- diófélék
- hal
- lenmagolaj
Omega-3 zsírsavak igen, omega-6 zsírsavak nem
Az omega-6 zsírsavak rontják a bőr megjelenését és gyulladásos keretet hoznak létre a szervezetben. Megtalálható vajban, kolbászban, olcsó étolajban és húsban. A benne lévő koncentráció rendkívül magas. Elvileg valójában nem rossz, ha a szervezet gyulladást elősegítő anyagokat kap. Segítségükkel a test leküzdi a nem kívánt kórokozókat, amelyek behatolnak szervezetünkbe, például egy sérült bőrgáton keresztül. Ha a gyulladásos reakciók fokozódnak - mivel például túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztanak -, a test nemcsak a káros kórokozók ellen küzd, hanem a szervezet saját szövetei és ártalmatlan anyagai ellen is. Megkezdődik az ördögi kör, és ernyedten, kimerülten érezzük magunkat, a bőr fáradtnak és lazának tűnik.
Aki már pattanásokban, pikkelysömörben, pattanásokban vagy neurodermatitisben szenved, most új támadásnak lehet kitéve. A test krónikus gyulladása felgyorsítja a sejtek öregedését, és szó szerint megnyitja az ajtót a szennyező anyagok előtt.
Ezzel szemben az omega három zsírsav jótékony hatással van a bőrre és az általános közérzetre. Gátolják a gyulladás forrásait a szervezetben. Emiatt a bőrbetegségben szenvedő betegek gyakran omega-3 zsírsavakban gazdag készítményeket vagy étrend-kiegészítőket szednek. Jobb, ha az omega-3 zsírsavakat táplálékkal szerezzük be.
A víz a bőr életelixírje
A test körülbelül 70% vízből áll. A víz jótékonyan hat az arcszínre. A sok víz vitalitást jelent a sejtek számára, ez nyilvánvaló. Ha a test túl kevés vizet kap, akkor bizonyos mértékig dehidratálódik. A test víztartalma csökken, a vér vastagabb és már nem látja el tápanyaggal az agy izmait és sejtjeit, valamint az egész testet. Ezért azok az emberek, akik túl keveset isznak, jobban szenvednek a gyenge koncentrációtól. Az érme egyik oldala a romlott teljesítmény. A másik oldal a bőr külső részéről olvasható le. Túl kevés víz van a bőrsejtekben durva, pelyhes vagy ráncos bőrön. Különösen ott, ahol a bőr különösen vékony, a vízhiány válik leginkább láthatóvá. A szem alatti papír vékony bőrén a ráncok csak nyilvánvaló jelek.
Ha a test elegendő vizet és oxigént kap, a szervek - beleértve a bőrt is - jobban ellátják a vért és a vizet, stimulálják a sejtek megújulását és megerősítik az aktív bőrvédelmet. A sok víz a bőr javított védekező funkcióját és összességében létfontosságú ragyogást jelentett.