Diéta és edzés 10 étel prioritásként
A étel a megfelelő edzés előtti és utáni életfontosságú szerepet játszik az Ön teljesítményében. Íme tíz étel, amelyet az étrendbe kell beépíteni, hogy növelje az edzés hatékonyságát.
Az áfonya
Az erőfeszítések során az izmoknak elsősorban szénhidrátokra van szükségük. Ezért fontos olyan ételeket választani, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak ilyeneket, például barna rizs süteményeket vagy hajdina lisztes kenyeret. Ha kevesebb, mint két órája van az edzés előtt, inkább gyümölcsöt (friss vagy szárított) vagy gyümölcs- vagy zöldséglevet válasszon. Ezek olyan szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet gyorsan asszimilál.
A gyümölcsök magas szénhidráttartalmúak és enzimeket tartalmaznak, amelyek segítik a testet a tápanyagok lebontásában, így fáradt izmokba szállíthatók. Az áfonya tökéletes választás az étrendben! Kiváló rost-, vitamin- és ásványi anyagforrás, és segítenek csökkenteni az izomfájdalmat.
Tálalás naponta: egyél egy tucat bogyót
Edzés előtt: vegyen be egy darab gyümölcsöt, egy tucat bogyót vagy ◊ csésze szárított gyümölcsöt
Diófélék
Amellett, hogy finom, a dió tele van tápanyagokkal, például növényi fehérjékkel, omega-3 savakkal és antioxidánsokkal. Ami az edzés előnyeit illeti, javítják az állóképességet, a gyógyulást és elősegítik a szív egészségét.
Tálalás naponta: tíz dió
Kelkáposzta
A zöldségek a test számára nélkülözhetetlen mikroelemeket biztosítanak a jó egészség érdekében. Ezek enyhítik, gyógyítják és mindenekelőtt megelőzik számos egészségügyi problémát. Tehát ne habozzon, fogyassza el kedve szerint! Méregtelenítő erejéről ismert, a kelkáposzta kiváló táplálék, amelyet beépíthet a napi étrendbe, mivel vasat, vitaminokat (A, C és K), rostokat és antioxidánsokat tartalmaz.
Quinoa
A quinoa kiváló minőségű fehérjét, többszörösen telítetlen zsírsavakat és sok mikroelemet tartalmaz. Több fehérje van, mint bármely más gabona, plusz egy egészséges adag telítetlen zsír, ami jót tesz a szívnek. A quinoa szintén kiváló rost- és B-vitamin-forrás.
Tálalás naponta: 1 \ 2 csésze
Kókuszolaj
A rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kókuszolaj növelheti energiafelhasználását és több zsírégetést tehet. Csökkenti a cukor utáni vágyat is. Használja főzéshez, kenje meg a kenyéren a vaj helyett, vagy adjon hozzá a turmixokhoz napi 2 evőkanál sebességgel.