Diéta és edzés
Olyan világban élünk, ahol szükség van rájuk azonnali eredményeket és akkor az emberek nem tolonganak a próba-tévedés módszeréért. Mindannyian ismerjük annak a boldog barátnak a rendkívüli eredményeit, aki teljesen megváltoztatta életmódját és fizikai megjelenését, de ismerünk több tíz és száz olyan ismerős történeteit is, akiknek nem volt eredményük, és végül elvesztették érdeklődésüket, hogy feladja az új kísérleteket.
A genetikai elemzés kiküszöböli a hosszú próbálkozási időt
A technológia fejlődése az utóbbi időben eljutott egy olyan ponthoz, ahol kiküszöbölhetjük a próba és hiba fázist. Genetikai elemzés, hasonlóan a Fitness Genes gyártmányaihoz, lehetővé teszik genetikai poggyászának tesztelését, és ezek alapján megtalálja az edzésprogramot és az étkezési programot, amelyre teste a legjobban reagál, így kiküszöbölve a próbaidőszak és a tévedés hosszú idejét. Az étrendre és az edzésre nincs tökéletes megoldás, végül rajtad áll, hogy dolgozzon és tartsa magát a tervhez. A genetikai elemzési technológiával kiküszöbölheti a próbálkozás és tapogatózás frusztráló és hosszú oldalát, és közvetlenül az Ön számára előnyös tervvel kezdheti, a génjeit érintő tervvel.
Mindegyik hölgy vagy fiatal hölgy, akinek számít a fizikai megjelenés, életében legalább egyszer ígéretet tesz arra, hogy minél hamarabb elveszíti a túlzott táplálék időszaka alatt felhalmozódott zsírt. Világos azonban, hogy csak a jól orientáltak választják a testmozgás útján történő fogyás megoldását és helyes és kiegyensúlyozott étrend. A többiek fejjel lefelé fordítják az internetet, és csodaszereket és öngyilkossági diétákat keresnek, napi három kávéval és káposztalevessel. Nyilvánvalóan azok számára, akik az első lehetőséget választották, helyénvalónak tartottam figyelni néhány alapelvre, amelyek a életképes és hatékony képzési program, hogy segítsen a fogyásban, az izmok tonizálásában és a zsírszövet elvesztésében.
A képzési program létrehozása
A képzési program létrehozása valóban kihívást jelent, különösen egy tapasztalatlan ember számára, egyrészt azért, mert az edzés az étrenddel együtt el fogja vezetni az Ön által kitűzött eredményeket, másrészt mert a nem hatékony képzési program az első lépés a motiváció hiánya és az esetleges sérülések felé. Képzett személy hiányában, aki tanácsot adna Önnek, a képzési terv összeállításakor figyelembe kell vennie néhány szempontot, amelyet a képzésnek következetesen tartalmaznia kell.
Az elvi szempontokon túl, idővel mindegyikőtök megszilárdítja a sajátját képzési rendszer, Mondhatnám egyedülállónak, teljes egészében és a javasolt célnak, az akkori fizikai állapotnak, az elosztott időnek és a mentális rendelkezésre állásnak megfelelően. Mindig, amikor fogyni akar, jó az aerob testmozgásra koncentrálni (amely magas oxigénfogyasztással jár), például futás, álló kerékpározás, stepper stb., De nem szabad kizárnia a súlyzós edzést a programból. . Ne feledje, hogy egy hétre összeállított edzésprogram nem tartalmazhat 3-4-nél több aerob edzést.
A mértékletesség a siker kulcsa
A hölgyek gyakran szembesülnek a eltúlzott izomnövekedés és implicit módon a nőiesség csillapítását; Bevallom, hogy ez csak mítosz. A fiúk keményen húznak az edzőteremben, és azt akarják, hogy izomtömegük növekedjen, és biztosítom, hogy izmaik nem nőnek olyan gyorsan és egyszerűen. Különösen a lányok esetében. Ennek eredményeként azt javaslom, hogy végezzen alacsony/közepes súlyú gyakorlatokat, 15-20 ismétlés sorozatával, és ügyeljen arra, hogy az izmok csak tónusosak legyenek.
Ne felejtsük el, hogy a súlyzós edzés kialakításakor 2-3 közeli izomcsoportot (mellkas és has, nem váll és láb) párosítani, és 2 - 3-4 sorozat 15-20 ismétlés/sorozat - gyakorlatot kell végrehajtani. minden izomcsoportra, edzés közben. Arra is törekedjen, hogy minden izomcsoportot csak hetente egyszer dolgozzon; Véleményem szerint egy ilyen megközelítés helyes. És ugyanazon nyilvántartás vezetése érdekében azt tanácsolom, hogy ne tegye túlzásba egy izomcsoport munkáját hetente többször és többször, abban a reményben, hogy az adott területen eltűnik a zsírszövet; a zsír egyenletesen "ég" az egész testben, de mivel egyes területeken a réteg vastagabb, mint máshol, csak az az érzésed lesz, hogy nem fogysz onnan.
Ne felejtsd el pihenni! A szünetek nagyon fontosak; amikor megtervezi a programját, foglaljon bele heti három szabadnapot, amelyekben a lehető legjobban próbáljon pihenni. Ezek általában azok az állandók, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott program és képviselni téged. Nem kevésbé igaz, hogy sok olyan változó van, amely végül csak azzal a ténnyel függ össze, hogy minden egyén egyedi.