Diéta és étrend-kiegészítők terhesség alatt folsav, vas és omega-3
A a diéta minősége hatással lesz a Egészség és az magzat. Ha már arra figyelsz, hogy mit eszel, akkor csak néhány egyéb dolgot kell megfontolnod, például kiegészítenifolsav, vas és omega-3. Másrészt, ha nem mindig volt optimális étrendje, mindennek meg kell változnia a terhesség első heteitől.
Kanadai Élelmiszer Útmutató: A benchmark
A jó táplálkozás segít az egészséges terhességben, és lehetővé teszi a magzat jó fejlődését. Az Élelmiszer kalauz kétségtelenül a referencia. Elengedhetetlen a változatos étrend fogyasztása, amely gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjét és teljes kiőrlésű ételeket tartalmaz.
Ezenkívül a Health Canada emlékeztet arra, hogy a gyakran hallottaktól eltérően a terhes nőknek nem szabad kettőért enniük. A terhesség idejétől függően egyszerűen napi 2 vagy 3 további harapnivalót kell bevinnie, különösen a 2. és 3. trimeszterben.
A súlygyarapodás a terhes nők számára is fő tényező. A jól táplálkozás az egészséges testsúly megőrzése mellett elengedhetetlen bizonyos terhességi problémák, például cukorbetegség és magas vérnyomás elkerülése érdekében.
Kiegészítők: folsav, vas és omega-3
A Health Canada azt javasolja, hogy a terhes nők vagy azok, akik teherbe kívánnak esni, naponta szedjenek folsavat és vasat. Az omega-3 a magzat fejlődése szempontjából is nagyon fontos. A halak nagyszerű forrást jelentenek. Azonban, ha úgy tetszik, fordulhat a kiegészítőkhöz is.
Folsav: szerepe
A folsav egy B-vitamin, más néven "folát" és "folacin". Segít támogatni a magzati sejtek és bizonyos nukleinsavak, például a DNS szaporodását. Ezenkívül a folsav szerepet játszik a magzati gerinc, az agy és a koponya fejlődésében. Így segít csökkenteni az idegi csőhibák (például a spina bifida) kockázatát.
Ajánlott adag
A folsavigény általában 0,4 milligramm naponta, egy hónappal a fogamzás előtt és a terhesség alatt. A terhes nők multivitaminjai olyan változatban tartalmazzák, amely majdnem kétszer jobban felszívódna, mint az étrendi folsav. A diéta révén továbbra is megfelelő mennyiségű folsav nyerhető. Spenótban és spárgában, narancsban és avokádóban, lencsében, csicseriborsóban és napraforgómagban található.