Diéta és fogyás - fogyjon a Cyril segítségével
Kezdő hiba: kezdettől fogva nem az élelemre összpontosított
Az első dolog, amit akkor csináltam, amikor el akartam fogyni, az volt, hogy sportoltam anélkül, hogy drasztikusan megváltoztattam volna az étrendemet. Arra gondoltam, hogy ha többet mozogok, többet veszítek, rákényszerítettem a tetememet, máris rossz állapotban és eredménnyel. Bántottam magam, és nem használtam sokat: rosszabbul teljesen demotivált: (ezt mondom neked a könyvemben)
Röviden, most már értem, hogy hiba volt. Később beszélünk a sportról, mert most, aki szerint a fogyás azt mondja: az étkezési szokások megváltozása.
Kalóriahiány
Kis napi kalóriahiány alkalmazása az alapvető szükségleteinkhez képest jó súlycsökkentő stratégia. Meghívom Önt, hogy olvassa el az energiaháztartásról szóló cikket, amely elmagyarázza annak működését. Emlékeztetőül: a számológépeim segítségével kiszámíthatja az alapanyagcserét és megbecsülheti az ideális súlyát.
Diéta: a legerősebb kézenfekvő kar a fogyás érdekében
Most, hogy egy kicsit jobban tudom, hogyan működnek a súlygyarapodás vagy -vesztés mechanizmusai, nyilvánvalónak tűnik, hogy a kilók sikeres elvesztése érdekében a leghatékonyabbcselekedjen az étrendünkön.
Valójában a leghatékonyabb, a legkönnyebben érthető és alkalmazható egy mini-hiány gyakorlása, amely nem lehet radikális a napi szükségleteinkhez képest. A testünk a zsírjainktól megkapja, amire szüksége van, ez ilyen egyszerű. Ezt könnyű megérteni az élelem átélése a létező leghatékonyabb kart használja céljaink elérése érdekében.
A testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagok
Szervezetünk nélkülözhetetlen tápanyagai, ezek az ételünk alkotóelemei. Megtalálhatók az egészséges és biotáplálékban, de a jól étkezni a túlzott iparosítás okozta hiányosságok miatt egyre bonyolultabbá válik. Például a növényvédő szerekkel vagy gombaölő szerekkel kezelt zöldségekben vagy gabonafélékben csökken a tápanyagok minősége. A tápanyagok 2 fő kategóriája létfontosságú a testünk számára:
Mikroelemek: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, aminosavak, esszenciális zsírsavak
Bár a testünk számára szükséges mennyiség kicsi, nagyon fontosak a testünk számára, különösen a csontjaink és az agyunk számára.
Makrotápanyagok: szénhidrátok, fehérjék, lipidek
Ez az alapvető üzemanyagunk, mert a teljes kalória bevitel több mint 95% -át teszi ki
Szénhidrátok:
Ez a leggyorsabb energiaforrás, amelyet testünk glükóz formájában asszimilálhat. Glikogénné alakul át, hogy energiatartalékként az izmainkban (2/3) és a májunkban (1/3) tárolódjon. A szénhidrátoknak 2 kategóriája van
- Egyszerű szénhidrátok: fehér cukor, tej, méz, ipari termékek, cukorkák, üdítők: felrobbantják a glikémiás számlálót.
- Komplex szénhidrátok: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, magvak, édesburgonya, rizs, quinoa, kuszkusz teljes lisztből,
Az inzulinpattanások elkerülése érdekében célszerű a komplex szénhidrátokat előnyben részesíteni. (Lásd a böjtről szóló cikket)
Gyakran mondják, hogy a szénhidrátok a sportolók kedvenc társai, és ez igaz. De vigyázzon, ne vigye túlzásba, mert rajtuk keresztül történik a zsír tárolása.
A fehérjék
Az animált savak láncából állva immunrendszerünk antitesteként termelődik, enzimeket és hormonokat termel. Ezeknek a fehérjéknek a tárolása nagyrészt izmainkban történik, és hozzájárulnak a szövetek, a csontok stb. .
Fehérjéket találunk: húsban, baromfiban, halban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben, gabonafélékben, diófélékben stb.
Lipidek
A kövér az élet: hát ez nem baj. A lipidek vagy zsírsavak, mint például a vaj, olajok (olíva, repce, kókuszdió stb.), Avokádó, elengedhetetlenek különösen a növekedéshez és általában a sejtek regenerálódásához.
A tápanyagok bevitelének kiegyensúlyozottnak kell lennie testünk optimális működésének biztosítása érdekében.