Diéta és kiegészítő ajánlás
A sietők számára:
Tipp: Ketogén diéta, más néven anabolikus vagy zsíros étrend.
Főbb termékek: Folyékony L-karnitin + Vit. C, folyékony aminosavak (Powerman aminosav), tojásfehérje (Multi-9K fehérje), esetleg kreatin, multivitamin készítmény
Adagolás: Az edzés előtt 20 perccel vegye be az L-Carnitine + C. Folyékony aminosavak kreatinnal fél órával az edzés vége előtt. Esetleg folyékony aminosavakat vegyen be reggel és este éhgyomorra. Kreatin naponta 3-5 alkalommal, az első 10 napban bevitelenként 3-5 g, legalább 0,5 liter vízbe vagy cukormentes italba keverve, ha lehetséges, éhgyomorra. 30 perccel később glükóz utána. Az első 10 nap után menjen le körülbelül 10 g-ra naponta. Az étkezések között vegyen fel fehérjét, így 2-3 óránként egy étkezés jön létre.
Azok számára, akik többet akarnak megtudni:
Meghatározásához a következőket ajánlom:
1. A diéta után nincs jo-jo hatás. A jo-jo abból fakad, hogy az anyagcserét rendkívül lassítja a normál étrend állandó kalóriahiánya. A test kénytelen "menteni". Ez azt jelenti, hogy a diéta után a test sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint a diéta előtt, és ha továbbra is normálisan étkezik, akkor a test sokkal több energiát kap, mint amennyit elfogyasztott. És akkor minden felesleges energia az üres zsírsejtekben tárolódik, amelyek még mindig energia után kiáltanak. Gyorsabban felzárkózol, mint amennyit bármikor lefogyhatnál. Mivel azonban a zsíros étrendben nincs állandó kalóriahiány, éppen ellenkezőleg, sok kalóriát fogyasztanak, a test nem kapcsol át a hátsó égőre, az anyagcsere fennmarad. A diéta után a test éppen annyi kalóriát fogyaszt, mint korábban.
2. Ez az egyetlen diéta, amely egyszerre teszi lehetővé az izmok gyarapodását és a zsírvesztést. Az izmokat csak akkor lehet felépíteni, ha felesleges a kalória. Ez a helyzet itt van, kivéve rövid reggel. Ez is az egyik oka annak, hogy az anyagcsere nem lelassul, és normális étrend mellett is. Az izmok folyamatosan fogyasztják az energiát, még alvás közben is. A szokásos étrend mellett a test lebontja az izmokat annak érdekében, hogy megszabaduljon az "éhínség" energiapazarlóitól, és a zsíros étrendnél nincs kalóriahiány, ezért az izmoknak "megengedett" maradniuk.
4. Az étrendnek pozitív tanulási hatása is van. Mivel mindig van kedve olyan dolgokhoz, amelyek tiltottak, egy normál zsírszegény étrend után sok finom, zsíros dolgot szeretne enni. De ha a zsíros étrend mögötted van, akkor szénhidrátot szeretne enni, majd automatikusan egészségesebb és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt. Egy másik ok, amiért az új súly jobban megmarad.
5. Fogyókúra közben nem éri el a szokásos vágyat. Ezek akkor fordulnak elő, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt (különösen akkor, ha sok a cukor benne) a következő módon: Egy ilyen étkezés után a vércukorszint meredeken emelkedik, ami a testet sok inzulin felszabadítására kényszeríti, amely a cukor eltávolításával gyorsan emelkedik visszahozza a normális szint alá. Ha a szint túl alacsony, a test éhséget jelez, különösen édes dolgok miatt.
6. Az előző okból, és mivel a hétvégén bármit zsírosat és bármit szabad enni, ez a diéta rendkívül könnyen betartható, és szintén nagy előny. Nem zavar, ha elmész egy csokoládé mellett, még akkor is, ha az rám mosolyog.
És ne aggódj, a diéta nem egészségtelen. Általában nem szabad enni annyi zsírt hosszabb ideig, de ha csak zsírt és fehérjét eszik, akkor a koleszterinszint (vagy a jó és a rossz koleszterin aránya nő) és a többi vér lipidszintje még csökken. Bizonyított. Ezért azoknak az eszkimóknak, akik csak zsíros lazacot fogyasztanak, messze a legkevesebb a szívinfarktusuk.
Egyébként: Egyre több kiváló hivatásos testépítő vált át egyetlen száraz rizs és pulyka rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendjéről erre a diétára, és azt mondják, hogy jobb eredményeket érnek el, mint korábban.
Most egy kis választék a megengedett és nem engedélyezettek közül:
Kiegészítő ajánlás:
Nos, a zsíroktól való megszabadulás sokkal könnyebb és gyorsabb ezekkel a kiegészítőkkel, de természetesen nélkülük is működik. Ez csak a rendelkezésre álló idő kérdése, a motiváció és az állóképesség, és nem utolsó sorban a pénztárca kérdése.
A folyékony aminosavakat nem sokkal edzés előtt és közvetlenül utána ajánlom. Edzés előtt az aminosavak magas vérkoncentrációjának köszönhetően megakadályozzák az edzés során vagy röviddel azután az izmok lebomlását az edzés során felszabaduló kortizol miatt. A magas aminosav-koncentráció miatt a testet szimulálják, hogy már szorgalmasan bontotta az izmokat, ami viszont már nem történik olyan hevesen. Edzés előtt az aminosavak izom-kímélő funkcióval rendelkeznek. Serkenti az anyagcserét is, és a test általában "melegebb" és energikusabb az edzés során. Elmondhatja, hogy elkezd izzadni többé-kevésbé erősen (típusától függően). Ez lehetővé teszi a nehezebb és intenzívebb edzést, ami viszont segíti az izomépítést. Folyékony aminosavak hozzáadása közvetlenül edzés után a legfontosabb a maximális anabolikus anyagcsere elérése érdekében, vagyis az izomnövekedés rendkívüli stimulálása érdekében. Ezek az "előre megemésztett" fehérje építőelemek, amelyekre a testnek szüksége van az izmok helyreállításához és felépítéséhez.
Ezenkívül az aminosavak erősen stimulálják az anabolikus hormonok, a tesztoszteron és a növekedési hormon képződését, és egyúttal lelassítják a kortizol lebontó hormont. Ehhez 20 ml szükséges mennyiség, tehát 50 adag egy literből.
Ebből a célból az aminosavaknak folyékonyaknak kell lenniük, és nem tabletták vagy kapszulák formájában, mert ez utóbbiaknak akár három órát is igénybe vehet a vérbe jutása. Még akkor is, ha előzőleg 3 órával szedte őket, ennek nem lenne ugyanaz a hatása, mert a lassabb felszívódás lassan és folyamatosan átjut a vérbe, így a vérben nem lesz magas aminosavkoncentráció, ami szükséges a fent említett hatások kiváltásához.
A harmadik legfontosabb kiegészítőként a kreatint javasolnám.
Bár nem hiszem, hogy a különböző közlekedési rendszerek között lenne nagyobb különbség. A legfrissebb eredmények szerint helyesen véve ugyanezt teszi. Ez csak a gyártók kétségbeesett kísérlete annak biztosítására, hogy az emberek pontosan a terméküket vásárolják meg, különösen, ha az még mindig túlárazott. A kreatin működése jól ismert. Először is, ez egy energiaszolgáltató, amely lehetővé teszi az izmok körülbelül 30% -kal hosszabb megterhelését, ami megnövekedett edzésingereket eredményez. Németül: még néhány ismétlést megtehetsz. Másodszor, az izomsejt több vizet vesz fel, ami viszont a sejt több aminosavat stb. Vesz fel, és ez aztán újraindítja az anabolizmust. A több víz miatt a hatalmas súlygyarapodás nagyon rövid idő alatt bekövetkezik, és az izmok dúsabbnak tűnnek. Új tanulmányok megmutatták, hogyan működik a legjobban, ennek óriási különbségeket kell hoznia, és nagyon logikusnak is hangzik:
Ellenkező esetben, ha sokáig nem eszel semmit, az anyagcseréje ismét lelassul, és mindenhol megtakarítások történnek. Az izmok lebontásával energiát termelnek, a hőtermelés csökken, hideg van és az immunrendszer gyengül. Az agy kevesebb energiát kap, ezért nem tudunk jól koncentrálni és és. Ily módon a szervezet napi néhány száz kalóriát spórolhat meg. Ez azt jelenti, hogy naponta néhány száz kalóriával kevesebbet eszel, és így sem veszít semmit. A trükk az, hogy úgy teszünk, mintha a test elegendő energiát kapna, hogy ne tegyen szigorú intézkedéseket. Tehát jobb enni gyakran, de nem túl sokat ennek megakadályozása érdekében.
Azt javaslom, hogy először szerezzen be egy igazi tömeget, nyár előtt folytassa a diétát, és ebben az évben koncentráljon teljes mértékben a tömegre. Még akkor is, ha ez lehetséges a zsíros étrenddel, feltéve, hogy mindent jól csinálsz, nevezetesen az izomépítést sokkal könnyebbé teszed, ha nem kell kalóriát spórolnod. Valójában bármely más étrend mellett lehetetlen tömeghez jutni diéta közben. Ezért először építsen tömeget, majd fogyókúrázzon. 2 okból:
1. Ha először diétázik, utána izmokat kell építenie. Ezután óhatatlanul újra kissé vastagabb lesz. A diéta tehát hiábavaló volt. És tömeg nélkül amúgy sem nézel ki jól, még akkor sem, ha elfogyott a zsírod.
Ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon (kb. 2–2,5 gramm/testtömeg-kilogramm naponta). Nem túl kevés zsír, a többi pedig szénhidrát. Olyan emberek számára, akik szeretnék tudni, hogy mely élelmiszerek milyen összetevők: az élelmiszer-összetevők oldal
És ha meg akarja számolni a kalóriafogyasztást: kalóriafogyasztás oldal