Diéta és pattanások mit tehetsz - szépség blog - ecco verde online bolt
Itt megvizsgáljuk a pattanásokkal és a diétával kapcsolatos legvalószínűbb elméleteket, és megválaszoljuk azt a kérdést, hogy mit tehet saját maga a pattanások megelőzése érdekében.
1. elmélet: Glikémiás terhelés
A glikémiás index (GI) egy olyan szám, amelyet egy ételnek adnak annak mérésére, hogy milyen hatással van az ember vércukorszintjére. A magas GI-tartalmú ételek közé tartoznak a cukros reggeli gabonapelyhek, a fehér liszt, a süti és az édesség.
A glikémiás terhelés (GL) az elfogyasztott adagok méretén alapul, ezáltal a GI tudomány gyakorlati kiterjesztése a mindennapi életünkre.
Az elmélet szerint a magas GL-értékű ételek emészthetőek és gyorsan felszívódnak, emiatt emelkedik a vércukorszint. Ez aktiválja a hasnyálmirigyet, ami az inzulin akut növekedését okozza más hormonokkal együtt.
GL ÉS AKNE KUTATÁS
Összességében ez ellentmondásos területnek tűnik, és a tanulmányok jelenleg ellentmondásos bizonyítékokkal szolgálnak.
Egy tanulmányban 248 New York-ban élő férfit és nőt kértek fel egy validált étkezési gyakorisági kérdőív kitöltésére és a pattanások súlyosságának feltüntetésére. Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt vagy súlyos pattanásokban szenvedő résztvevők étrendjükben lényegesen nagyobb glikémiás terhelés és megnövekedett cukorfogyasztás volt.
Véletlenszerű, kontrollos vizsgálatokat is végeztek (a legjobb vizsgálati terv).
Ezek közül a tanulmányok közül több a pattanások, a hormonszint és a faggyútermelés javulását mutatta egy könnyű GL diéta után; egy másik tanulmány nem talált összefüggést. Tehát további kutatásokra van szükség ezen a területen!
2. elmélet: tejtermékek
Van egy másik elmélet, miszerint a tej ronthatja a pattanásokat. Állítólag növeli az inzulin és az IGF-1 hormon szintjét a vérben. Mivel a tej tartalmaz szénhidrátokat, emeli a vércukor- és inzulinszintet, hasonlóan a magas GL-tartalmú étrend hatásához.
Érdekes módon a tej glikémiás terhelése a vártnál háromszor-hatszor nagyobb, és csak kis tej hozzáadása alacsony glikémiás indexű étkezéshez növeli az inzulinválaszt a magas GI étkezésre jellemző szintekre. Ez vonatkozik a sovány tejre és a teljes tejre, de a sajtra nem.
A tej viszonylag magas hormonszintje miatt is hozzájárulhat a pattanásokhoz. Nagy mennyiségben fogyasztva kimutatták, hogy növeli az IGF-1 szintet a vérben.
TEJ ÉS AKNE KUTATÁS
Két nagy tanulmány nyújtja a legmeggyőzőbb bizonyítékot a tej és a pattanások közötti kapcsolatra.
Mindkét esetben arra kérték a résztvevőket, hogy írják le, mit ettek három év alatt. Mindkét vizsgálatban a magas tejfogyasztás körülbelül 20% -kal növelte a pattanások kockázatát.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a pattanások a gyakori tejfogyasztással társultak, a teljes tej vagy a sajt fogyasztásával azonban nem.
Mindezen tanulmányok problémája, hogy csak a tej és a pattanások kapcsolatát figyelik meg. Nincsenek randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek ilyen összefüggést vizsgáltak volna.
Ez azt jelenti, hogy nem tudjuk meggyőzően bizonyítani, hogy a tej pattanásokat okoz, de vannak bizonyítékok arra, hogy ez növelheti a pattanások kialakulásának kockázatát.
Mivel a tej több mint 60 különböző molekulát tartalmaz, rendkívül nehéz megmondani, hogy ezek közül melyik komponens elősegíti a pattanásokat, és melyik nem - főleg, hogy nagyon sokféle tejtermék áll rendelkezésre.
A tudósok még mindig próbálják kideríteni, hogy a hormonok, a magas glikémiás terhelés vagy a tejben lévő fehérjék okozzák-e ezeket az asszociációkat.
Tehát mit kell tennie, ha hajlamosak vagyunk elérni?
- Menni az orvoshoz
Látogassa meg háziorvosát, hogy megvitassa az étrend-változtatások mellett megfelelő orvosi kezeléseket. - Ne használjon komedogén kozmetikai termékeket
Fontolja meg olaj- vagy vízalapú smink- és arcápolási termékek választását, amelyek nem komedogénként vannak jelölve (pórusblokkoló összetevőktől mentesek). - napló írása
Tartson egy élelmiszer/tünetek naplót, és keresse meg az elfogyasztott ételek és az esetleges pattanások közötti szokásokat és összefüggéseket. - Ellenőrizze a súlyát
Ha túlsúlyos, fontolja meg néhány font leadását. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a túlsúly az androgének termelését ösztönzi, amelyek elősegítik a bőrsejtek növekedését és az olajtermelést, ami pattanásokhoz vezethet. Ideális esetben a karcsú testtípus a cél, 20-25 közötti BMI-vel. - Csökkentse a tejfogyasztást
Fontolja meg egy ideig a tej és tejtermékek lemondását. (Csak ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon.) - Alacsony glikémiás terhelés
Vegyünk egy alacsony GL étrendet. Tehát próbáljon kivágni finomított szénhidrátokat, és nézze meg, van-e valamilyen hatása a bőrére. Példa az alacsony glikémiás indexű napra:- Reggeli: két főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy avokádó és friss paradicsom.
- Snack között: egy marék mandula
- Ebéd: lencse friss spenóttal, reszelt édeskömény és kecskesajttal.
- Snack: Két szelet pumpernickel kenyér egy evőkanál hummusszal.
- Vacsora: Csirke és Quinoa saláta Butternut Squash-kel, Chilivel és brokkolival.
Ma már speciális szakácskönyvek is vannak alacsony glikémiás terhelésű főzéshez.
Következtetés
Még mindig nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a diéta pattanásokat okozna, de rengeteg bizonyíték van arra, hogy súlyosbíthatja azt, és vannak olyan táplálkozási stratégiák, amelyeket érdemes kipróbálni az orvosi kezelés mellett.
A pattanásokért egy tipikus nyugati étrend felelhet meg, amelyben a finomított szénhidrátok tartalmaznak magas GL-tartalmat és tejtermékeket.
Jó ötlet egészséges, változatos étrendet fogyasztani magas növényi eredetű teljes ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és diófélékből. Próbálja ki egyszer ezt a típusú étrendet, hogy lássa, javulnak-e a pattanásos tünetek. Fontos lehet a tej elkerülése is, mindaddig, amíg fenntartja a megfelelő kalciumkészletet.