Diéta és pattanások mit tehetsz - szépség blogunk - ecco verde
Itt megvizsgáljuk a pattanásokkal és a diétával kapcsolatos legvalószínűbb elméleteket, és megválaszoljuk a kérdést: mit tehet a pattanások megelőzése érdekében ?
1. elmélet: A glikémiás terhelés
A glikémiás index (GI) az élelmiszer számára adott szám, amely tükrözi annak hatását az ember vércukorszintjére. A magas GI-tartalmú ételek közé tartoznak a cukros reggeli gabonafélék, a fehér liszt, a süti és az édesség.
A glikémiás terhelés (CG) nemcsak az étel GI-jén alapszik, hanem az elfogyasztott adagok méretén is (lenyelt szénhidrátmennyiség).
Az elmélet az, hogy mivel a magas CG-értékű ételek gyorsan emészthetők és felszívódnak, emiatt emelkedik a vércukorszint, ami aktiválja a hasnyálmirigyet, és az inzulin és más hormonok gyors emelkedését idézi elő.
AZ AKNE ÉS A CG KUTATÁSA
Ez a téma általában ellentmondásosnak tűnik, a tanulmányok jelenleg ellentmondó bizonyítékokat közölnek.
Egy tanulmányban például 248 New York-ban élő férfit és nőt kértek fel egy kérdőív kitöltésére az étkezésük gyakoriságáról és a pattanások mértékének feltüntetéséről. Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt vagy súlyos pattanásokban szenvedő résztvevők étrendjükben szignifikánsan magasabb glikémiás terhelés és megnövekedett cukor bevitel volt.
Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatokat is végeztek (amelyek a legjobb tanulmánytervet képviselik).
Több ilyen tanulmány kimutatta, hogy könnyű CG-diéta után javulást értek el a pattanások, a hormonszint és a faggyútermelés terén. Egy másik tanulmány azonban nem tudott összefüggést megállapítani e két tényező között. Ezért szükséges lenne folytatni a kutatást ebben a témában. !
2. elmélet: Tejtermékek
Egy másik elmélet szerint a tej ronthatja a pattanások kialakulását. Növelné az inzulin és az IGF-1 hormon koncentrációját a vérben. Mivel a tej szénhidrátokat tartalmaz, megnő a vércukor- és inzulinszint, hasonlóan a magas CG-tartalmú étrend hatásaihoz.
Érdekes módon a tej glikémiás terhelése a normálistól háromszor-hatszor nagyobb, és kis mennyiségű tej hozzáadása alacsony GI étkezéshez növeli az inzulin választ a magas GI étkezés jellegzetes szintjére. Ez vonatkozik a sovány tejre és a teljes tejre, de a sajtra nem.
A tej viszonylag magas hormontartalma miatt hozzájárulhat a pattanásokhoz is. Nagy mennyiségű részegség esetén kimutatták, hogy növeli az IGF-1 szintjét a vérben.
TEJ ÉS AKNE KUTATÁS
Két nagy tanulmány nagyon meggyőző bizonyítékot szolgáltat a tej és a pattanások közötti kapcsolatra.
Mindkét esetben arra kérték a résztvevőket, hogy rögzítsék, mit ettek egy hároméves időszak alatt. Mindkét tanulmány szerint a magas tejfogyasztás körülbelül 20% -kal növelte a pattanások kockázatát.
Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a pattanások korrelálnak a gyakori tejfogyasztással, de nem a teljes tej vagy a sajt fogyasztásával.