Diéta és sport a terhesség alatt (Dr

Nincs találat!

sport

Nem talált információt arról, amit keresett?

Küldje el nekünk kérdését az alábbi űrlap segítségével:

  • In vitro megtermékenyítés
  • IVF természetes cikluson
  • P-ICSI
  • ICSI
  • Embriótranszfer felolvasztott embriókkal
  • A sperma méhen belüli megtermékenyítése
  • A fagyasztott szaporítóanyagok ellenőrzése
  • A herék biopsziája
  • IUI vagy IVF Cryos donor spermával
  • IVF ismert donor petesejtjeivel
  • Az ovuláció gyógyszerindukciója
  • Gyógyszer

Diéta és sport a terhesség alatt (Dr. Gabriela Toma)

Mennyire szükséges a diéta és a sport a terhesség alatt?

Megtudhatjuk együtt a következő sorokban, egy cikkben, amely tapasztalatokból és odaadásból olvad össze Dr. Gabriela Tomával.

Sok beteg azt kérdezi tőlem, hogyan változtassák meg életmódjukat az egészséges baba érdekében, és kerüljék a túlsúly elérését.

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás, valamint a megfelelő vitamin- és ásványianyag-kiegészítés biztosíthatja az egészséges terhesség kényelmét.

Köztudott, hogy a mérgező anyagokat, például az alkoholt, a dohányt, az édesítőszereket, a tartósítószereket, valamint a cukrot és a felesleges sót el kell kerülni (sőt kizárni).

A terhesség alatti megfelelő étrendnek tartalmaznia kell:

-teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, gabonafélék, fekete rizs, tészta)

-friss vagy szárított gyümölcs hozzáadott cukor nélkül

-friss vagy fagyasztott zöldség hozzáadott só nélkül

-könnyen emészthető fehérjék fehér húsból (csirke, friss hal, tojás, bab, mogyoró

-tejtermékek: tej, sajt, joghurt (kerülje a pasztörizálatlanokat)

-avokádó, diófélék, magvak, olívaolaj

Kerülje a gyorsételeket, a savanyú és édesített gyümölcsleveket

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítéseket orvos javasol annak biztosítására, hogy mindent megkapjon, ami a gyermek harmonikus fejlődéséhez szükséges.

Folsav - csökkenti az idegcső hibáinak kockázatát. A szükséges napi bevitel legalább 400 mikrogramm/nap. Természetesen zöld zöldségek és citrusfélék tartalmazzák.

Vas- a napi szükséglet 27 milligramm/nap. Ennek egy része az étrendből származik (csirke, hal, gabonafélék, spenót, bab), de leggyakrabban kiegészítésre van szükség a terhesség alatti vérszegénység elkerülése érdekében. különféle gyümölcsök.

kalcium -szükséges a csontok, a fogak, a szív, az izmok és az idegrendszer harmonikus fejlődéséhez - napi 1000-1300mmg bevitel ajánlott. Természetesen megtalálható a tejben, sajtban, joghurtban, gabonafélékben, gyümölcslevekben.

Fizikai aktivitás terhesség alatt szükséges, sőt ajánlott, különösen azok számára, akik a terhesség előtt sportoltak. Normális evolúciójú terhesség alatt rendszeres gyakorlatok ajánlottak, napi 20-30 perc között, legalább 3-4 alkalommal/hét. Biztosítják a normális vérkeringést, a jó tónust és elkerülik a jól ismert derékfájást, amely a súlypont változásai és a megnövekedett lordosis miatt következik be. Ez segít a mentális tónus növelésében, javítja az alvást és szerepet játszik számos terhességgel összefüggő állapot, köztük a terhességi cukorbetegség megelőzésében. Nem is beszélve a könnyebb természetes születés és a normális testsúly gyors visszatérésének előkészítésében játszott szerepéről.

Az ajánlott tevékenységek közül megemlítjük: könnyű futás, úszás, speciális fizioterápiás gyakorlatok, pilates, jóga, mindezt a terhesség életkorának és a beteg fizikai állapotának megfelelően alakítva. Kerülni fogják a leesés vagy ütés kockázatával járó sportokat, valamint azokat, amelyek ugrással, hirtelen irányváltással, súlyemeléssel, túlzott vagy szellőztetetlen hőségű környezetben végzett tevékenységekkel járnak.

Azok számára, akik a terhesség előtt nem szoktak hozzá sporttevékenységekhez, a rendszeres séta jó kezdet.

Van néhány egyszerű szabály, de óriási hosszú távú előnyük van:).