Diéta és stressz Diéta a stressz ellenére FIT FOR FUN
Túlságosan megterhelte a diétát? Tippjeinkkel ez a kifogás már nem érvényes! De hogyan sikerül a stressz ellenére vigyázni az alakjára?
Alig szeret bárki is diétázni - főleg, ha előtte nem nagyon figyeltél arra, hogy mit eszel. Az étrend megváltoztatása gyorsan olyan nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, mint például a folyamatosan morgó gyomor és a magas kalóriatartalmú harapnivalók utáni vágy. Ha stressz is van, be akarja dobni a törülközőt. A stresszes mindennapi élet azonban már nem mentség arra, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyja diétáját. De éppen ellenkezőleg!
Különösen nehéz nehéz helyzetekben biztosítani a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat.
Tehát hogyan sikerül a stresszt és a diétát egy fedél alatt tartani?
A tervezés minden
A mindennapi stresszt gyakran időhiány kíséri - így nem csoda, ha úgy gondolja, hogy nincs ideje diétázni. Ezért fontos ezt alaposan megtervezni. Az mit jelent? Szerezzen be vételeket recept alapján, és ütemezze az ételeket meghatározott időpontokban. Dr. Judith S. Beck - a „Beck Kognitív Magatartásterápia Intézet” tanácsadó szerzője és elnöke - elárulta: "Ha stresszes időkben kontroll alatt tartja az étrendjét, akkor az az érzése van, hogy általában Ön irányít - és ez csökkenti a stresszt. Az életben stresszes időket él át, ezért meg kell tanulnia azt a képességet, hogy az egészséges táplálkozás elsődleges fontosságú legyen. "
Kis lépések
Persze, azonnal szeretné látni a diéta eredményeit. Nem egészséges azonban hanyatt merülni egy teljesen új (és ismeretlen) életmódban. Ez csak további stresszhez vezet.
Ehelyett a szakértők azt tanácsolják, hogy tegyenek apró lépéseket, hogy teste lassan, de biztosan megszokja a változást.
Ahelyett, hogy azonnal átdobná a menüjét a hajóra, fokozatosan apró változtatásokat kell bevezetnie (pl. Több zöldséget és gyümölcsöt itt-ott, később át kell váltani teljes kiőrlésű gabonára stb.). Könnyebb megszokni a kis lépéseket, és ezek is kevesebb erőfeszítést és időt igényelnek.
szénhidrátok
Sok étrend démonizálja a szénhidrátokat, de stresszben szenvedő emberként rossz hajón járna. A szénhidrátok segítenek jobban kezelni a testi és lelki stresszhelyzeteket. Miért? Egyszerűen: A szénhidrátok serkentik a szerotonin boldog hormon termelését az agyban, és ezáltal boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. De légy óvatos! Nem minden étel tartalmaz egészséges szénhidrátot. Egészséges szénhidrátok találhatók többek között a babban, a teljes kiőrlésű termékekben, a rizsben és a burgonyában.
A megfelelő hozzáállás
Azok, akik maguk is gyakrabban főznek, automatikusan megtakarítják a kalóriákat és egészségesebbek. Sok készétel elrejti a bőséges zsírokat, cukrokat és nemkívánatos adalékanyagokat, amelyek szintén ösztönözhetik étvágyközpontunkat. Ha egyedül vagy, gondoskodj barátaiddal való találkozásról a főzéshez!
Gyakran már rossz mentalitással közelít az étrendhez. Sok ember számára az "étrend" szó negatív asszociációt vált ki, amikor ennek az ellenkezője kell, hogy legyen. Végül is az egészséges táplálkozás egészséges testhez vezet. Ha azonban csak a negatív szempontokra összpontosítasz - az éhezésre, a rágcsálnivaló tilalomra és az áldozatokra, amelyeket meg kell hoznod -, nem meglepő, ha hirtelen teljesen motiválatlanná válsz, és hagyod, hogy elárasszon a stressz.
Ehelyett pozitív hozzáállással kell megközelítenie az ügyet.
A "diétázom" helyett mondd el magadnak, hogy "új életmódot próbálok ki". Nem szabad túlságosan korlátoznia magát a táplálkozás terén. Az egyensúly a kulcsszó, és ha ragaszkodik hozzá, időről időre bűnös csemegével kedveskedhet. Így kevésbé élhet stresszel.