Diéta és teljesítmény versenyzők listája
Cikk a helyes táplálkozásról kerékpározás közben, személyes tapasztalatok alapján.
A sebesség és az állóképesség nem véletlen, és nem csak a képzettség eredménye
függő.
De főleg igen, természetesen.
Senkinek nem kell erre gondolnia, ha csak eleget eszik
gyorsan tud vezetni, mint a többiek, akik megfelelően edzenek;-)
Amit gyakran észreveszek a versenyeken, az RTF-en és a túráinkon, az túl kevés
Ételeket fogyasztanak.
Nagyon keveset látok legalább félóránként, legkésőbb óránként,
terheléstől függően helyezzen be reteszt vagy valami hasonlót.
Néhányuknak még egyáltalán nincs mit ennie, de valójában mindig bezárva
kis.
Körülbelül 600 kcal-t fogyaszt óránként, ha rendesen országúti kerékpárral közlekedik.
Ismét, hogy ez valóban egyértelmű legyen: hatszáz kcal.
Egy banán vagy egy szokásos rúd 100 grammnál legfeljebb 200 kcal,
Géllel kb. 100 kcal/zsák.
A legfrissebb eredmények szerint a banán nem jár ilyen rosszul,
mert általában sokkal nehezebb, mint 100 gramm.
Ezért sokaknak megvan az első igazi legkésőbb körülbelül 60 kilométer után
Betörés,
a glikogénkészletek üresek, a pulzus megnövekszik, az ember izzad és előre mered
le, alig reagál és céltalan, utána zihál és gondolkodik
az egyik rosszul képzett.
Ez csak részben igaz, a jól képzett emberek étkezés nélkül csak valamivel tovább tudnak menni
vezessen, mert több lerakódása van az izmokban, de aztán ők is eltörnek
pálya.
Az amatőr lovasok esetében a májban és az izmokban lévő glikogénraktárak viszonylagosak
gyorsan elfogyasztva nem kell reménykedni a zsírégetésben, mert
a test aligha képes erre stressz és más körülmények között, és ő
ezt rendkívül vonakodva teszi;-)
Mindenki, aki valaha is diétázott, tudja ezt mindaddig, amíg nem veszít el valódi zsírt
örökké tart.
Ez azt jelenti, hogy folyamatosan gyorsan fogyasztható szénhidrátokat kell fogyasztania,
A legjobb tapasztalataimat a sportgélekkel kapcsolatban tapasztaltam, de vannak
"Ízlés kérdése". A Xenofit gélje a FichKona-nál nagyon könnyen fogyasztható
bebizonyosodott, a Powerbar géleket viszont sokféleképpen
itt nincs részletesebb testnedv összehasonlítva;-)
A PowerBar gél és a Xenofit nagy előnye, hogy hosszabb láncú cukrot tartalmaznak
hosszabb ideig tartanak, de gyorsan működnek, néhány perc múlva az áram visszatér.
A dextróz táplálékként csak akkor lehetséges, ha körülbelül 20 perces időközönként szedi
Ha kis adagokat eszel, nagyon fegyelmezettnek kell lenned
lenni.
Ellenkező esetben a hatás megfordul,
mert amikor túl sok egyszerű cukrot fogyasztanak,
a szervezet több inzulint termel és a vércukorszint csökken
akkor csak leesel a motorról.
Függetlenül attól, hogyan, amikor észreveszi, hogy a körülötted lévő színek elernyednek, a pulzusod
felmegy, amikor úgy érzi, hogy a fék húz, és csak megy
nem tud lépést tartani, akkor már majdnem késő, és ő
A hipoglikémia megbénítja az egyiket, az úgynevezett "éhségágat"
fenyeget, akkor itt az ideje, hogy azonnal felvegyük az ételt, ebben az esetben am
legjobb glükóz (gél), mert a sáv csak akkor működik, ha leszáll a kerékpárjáról
esett;-), nem sokkal később észreveszi, hogy az áram visszatér.
Akkor egyél valami szilárdabbat, hogy leváljon az alap
tartsa, mert a glükóz csak egy villanás a serpenyőben.
A szünetekben különösen fontos, hogy mit esznek.
A következő ételek szerepelnek a negatív listámon:
Hús! nem számít, mit és hogyan, vajporos sütemény, hasábburgonya, mákos sütemény,
Sült burgonya . valójában minden, ami nagyon zsíros és nehezen emészthető.
Gruel!, Burgonyás palacsinta, burgonyapüré, palacsinta, rizspuding, búzadara, almaszósz
(nem túl sok), húslevesek tésztával, valójában minden, amit általában használnak
influenzával vagy ilyesmivel enne:-)
Igyon eleget vele. 10-20 percenként egy korty, nem túl sok egyszerre.
Észre fogja venni, hogy milyen eredményekre képes valójában!
Mert ez nem mindig csak az edzés állapota.
A legtöbb ember azért bukik el, mert evés és ivás közben szajha.
Aki arra vár, amíg az éhség eljön, az már veszített.
Egy jól kitöltött mezzsebnek (erre valóak;-)) valami ilyennek kell lennie
megjelenés:
A túra hosszától függően (100-200 kilométer alatti mennyiségek szükségesek)
persze nem annyira)
2-6 gél, fele koffeinnel, ha úgy tetszik (a Xenofit párral fantasztikus),
1-3 "jó" rúd (klasszikus támasztórúd, vagy jobb a Xenofit rúd, mert nem annyira rágógumi-szerű)
Corny szemét ! Szalámis szendvicsek is.
2 banán nagyon fontos a szerotoninok miatt és egyéb szempontból.
Vagy 5 száraz tekercs, ha a neved Thorsten és egy gyötrő mez
hordozza:-)) Az ember 200 kilométert teljesített pontosan 5 tekerccsel és
mindig 200 kilométert haladt előre. De kivételként veszem
ez csak egy állat:-)
Csak próbáld ki.
Nem ezt a szöveget másoltam, hanem saját hibáim miatt és
Írásbeli tapasztalataim vannak, az internetes kutatásom az enyém
A megfigyelések nagyrészt megerősítést nyertek
És - nem, nem kapok jutalékot a PowerBartól és a Xenofitól.
A következők érdekelnek, ebben a jelentésben ez áll,
óránként be kell dobnia egy "jó rudat" vagy 2 gélt. Mióta te
600 kalória/óra kerékpározás közben.
Most azonban a bár csak szállít
200 kalória, valamint a gél 2 zacskóval.
De mi a helyzet a hiányzó 400 kalóriával?
Ezek a részletek csak iránymutatások, általában általában kevésbé elégségesek
Kiegészítő ételek.
Amire valakinek pontosan szüksége van, azt mindenkinek ki kell próbálnia.
Tipp: Mindig igyon kb. 200 ml vizet gélekkel!
Megjegyzés: Természetesen az evés nem helyettesíti az edzést!
Senki, aki alkalmatlan, nem vághatja le a 36-ot csak úgy, hogy jól étkezik
hajtás.
De következetes étel nélkül biztosan nem vezet 250 kilométert, bármi
mint kiképzett.
> De mi van a hiányzó 400 kalóriával?
Nem egy üres tartállyal indulsz.
Ideális esetben reggelizett, és alkatától függően elfogyasztotta
A stressz általában kb. 2-3 órás vagy 60-80-szoros energiát jelent
Kilométerek "benne".
Tehát nagyjából 1800 kcal körül ezek nem abszolút értékek,
itt csak az összehasonlításról van szó.
Ha közben nem eszel semmit, akkor a tartály üres lesz, és 2-3 óra múlva kiürül
gyengébbé válik, éhségág fenyeget.
Ha megvan, már késő.
Akkor lehet, hogy szigorodik a tempó vagy egy domb, te vagy
ki, és már nem tud.
Akkor is történt, ha túl gyors volt a tempó számodra, mert nem edzettél eleget,
akkor túl sok laktát van az izmaidban, megkeményednek és "kipukkadtál", de ez valami
Egyéb.
Tehát, mint mondtam, minden információra a terhelés függvényében van szükség, 36-os vágással
jelentősen meghaladhatja a 600 kalóriát, 20-val kevesebbet és kevesebbet
a test csak a zsírtartalékok kihasználásáról.
A trükk:
Ha folyamatosan hozzáad egy könnyen elérhető energiát a tartályához, megtakarítja azt
Foglalja le és égesse el a géleket és rudakat, valamint a testét
mentett.
Nem feltétlenül géleknek és rudaknak kell lenniük, természetesen tekercs és banán
szintén.
Az alternatívák általában terjedelmesebbek és nagy sebességgel
nehezen fogyasztható.
Egyél tekercseket 40 km/h sebességgel.
Versenyhelyzet nélkül természetesen elég, ha korán lelassulunk
vezetni és szünetet tartani.
Eddig világossá vált?
Ha kérdése van, tegye fel:-)