Diéta) Ételek, amelyek segítenek szabályozni a túlzott étvágyat Egészség
Egészség 2016. március 2., 06:25
Minden ebédnél tegyen bele egy fél avokádót, mert ez segít megszabadulni a délután megjelenő egészségtelen vágyaktól.
Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor minden bizonnyal megpróbálja csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, de hogyan lehet ezt megtenni, hogy ne szenvedjen éhségtől? Fedezzen fel néhány olyan ételt, amely jelet ad az agynak, hogy jóllakott, és amelyek tartalmazzák az éhség csillapításához szükséges tápanyagokat az étrend szabotálása nélkül.
Íme az ételek, amelyekre támaszkodhat:
Fél órával étkezés előtt ajánlott enni egy almát, mert rostja és magas víztartalma miatt kevesebbet eszik az asztalnál. Így nem fogja érezni az éhség hangsúlyos érzését ebéd előtt, és nem fog kísértésbe esni, hogy túl sok ételt fogyasszon.
Ha ebédnél fél avokádót szokott enni, akkor egész délután jól érzi magát, és nem fog kísértésbe esni, hogy mindig valamit rágcsáljon - derül ki a Nutrition Journal című tanulmányból.
Azok a nők, akik kipróbálták ezt a szokást, azt tapasztalták, hogy a jóllakottság tartósan fennáll, és sokkal kevésbé éreznek kísértést ebéd után három órával egy egészségtelen falatozásra.
Az Obesity folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak hüvelyeseket (csicseriborsót, babot, borsót, lencsét), 31% -kal jobban érzik magukat az evés után. Ezek a hüvelyesek magas fehérjetartalommal rendelkeznek, de rengeteg rostot is tartalmaznak, amelyek hosszan tartó jóllakottság érzetét keltik és megakadályozzák a túlevést.
4. Krémlevesek és húslevesek
Fogyassza őket minden ebédnél, így egy nagy tányér leves után félig teli lesz, és könnyedén választhat másodikat.
Nemrégiben készült tanulmány szerint reggelire a legalkalmasabbak. Reggelire fogyasszon tojást, mert ebédig jól érzi magát, és nem fog kísértésbe esni, hogy valamit rágcsáljon a főétkezések között. A 300 kalóriás reggeli akár 39 gramm fehérjét tartalmaz tojásból vagy sovány húsból, csökkenti az éhségérzetet és kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Szabályozza, hogy ne éhes legyen diéta közben
Még akkor is, ha csökkenti a kalóriák számát, ez nem jelenti azt, hogy éhségtől kell szenvednie, mindaddig, amíg a megfelelő ételválasztást választja. Tehát annak érdekében, hogy ne szabotálja az étrendjét, de ne szenvedjen éhségtől, adja hozzá ezeket az ételeket a napi listájához:
Levesek, pörköltek, főtt teljes kiőrlésű gabonák és bab
Gyümölcsök és zöldségek
Javasoljuk továbbá, hogy egész gyümölcsöt fogyasszon, ahelyett, hogy gyümölcsleveket vagy turmixokat készítene belőlük. Minden bevett snacknél célszerű sovány húst vagy sovány tejfehérjét választani.