Diéta Ez a 7 étel egyensúlyba hozza a hormonokat - FUN for Fun
A hormonok nagy hatással vannak arra, hogy hogyan érezzük magunkat - ha kibújnak, akkor biztosan rossz hangulat következik be. Bizonyos ételek azonban segíthetnek abban, hogy hormonjaink egyensúlyba kerüljenek. Felfedjük, melyek ezek.
Rossz kedved van, fáradt vagy vágyakozol a csokoládé után?
Ennek oka lehet a hormonja.
Ha ezek kiegyensúlyozatlanok, azonnal észrevesszük - akár hangulatváltozások, kimerültség vagy bőrproblémák miatt.
Jó hír: Az étrendünk nagy hatással lehet hormonális egyensúlyunkra.
Hormon egyensúly az étrend és a stressz csökkentése révén
Egyes orvosok és táplálkozási szakértők elmondják a „nyüzsgésnek”, hogy mely ételeket használhatjuk fel hormonális egyensúlyunk fenntartására.
"A máj fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban - mondja Betsy Leahy wellness edző -, és egyes ételek túlterhelhetik a májat." Ez közvetlen hatással lenne a hormonokra.
Azt tanácsolja, hogy kerülje egyes ételeket. "Ez segít eltávolítani a finomított cukrot, alkoholt, kávét és transzzsírokat az étlapról" - árulja el Leahy.
A megfelelő étrend mellett a stressz is nagyban befolyásolja hormonális egyensúlyunkat. „A stressz befolyásolja a kortizol szintjét. Ez azt jelenti, hogy még többet fogyasztunk azokból az ételekből, amelyek megzavarják a hormonháztartásunkat. ”- mondja.
Ördögi kör. Meditációt, testedzést és légzőgyakorlatokat javasol a stressz csökkentésének módszereként.
Ezek az ételek pozitívan befolyásolják a hormonális egyensúlyt
Az optimális hormonszabályozás érdekében nem csak egyes ételeket kell kerülnünk, hanem a megfelelő ételeket is.
Leahy szerint a növényi eredetű ételek különösen előnyösek, ha hormonjaink egyensúlyáról van szó.
Főzés, étkezés, jobb közérzet: A hormonok örülnek ennek a hét ételnek:
1. Keresztesvirágú zöldségek
Ide tartoznak a kelbimbó, a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a pak choi és a kelkáposzta.
Dr. Jennifer Pearlman, a torontói Pearl Rejuvenation Practice orvosa elmagyarázza: „A keresztesvirágú zöldségek valódi Homron tisztítószerek. Tartalmaznak egy specifikus vegyületet, az úgynevezett indol-3-karbinolt. Ez segít a szervezetnek a felesleges ösztrogén eltávolításában. "
Az indol-3-karbinál egy másodlagos növényi anyag, amelynek antioxidáns hatása is van.
Ennek az anyagnak a felszívódásának növelése érdekében a brokkolit és társait fogyasztás előtt enyhén meg kell párolni kevés vízzel.
2. Bogyók
Az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök segítenek a vércukorszint és így a hormonok szabályozásában. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik például a málna, az áfonya és a szeder.
A bogyós gyümölcsök szintén igazi szépségápolási ételek. Dr. Pearlman elmagyarázza: „A bogyók tele vannak antioxidánsokkal. Védik sejtjeinket a károsodásoktól, és egészségesek a szövetek. "
Hogyan illesztheti be legjobban a bogyókat az étrendbe? Mit szólnál egy finom bogyós turmixhoz? Vagy öntetként granolával, kását, salátát vagy mogyoróvajas pirítóst. Természetesen a kis gyümölcsök is egyenesen ízlik.
3. Lenmag
Lisztpótlóként, zabkásában vagy ropogós öntetként salátában: a lenmag mindig működik. És a hormonjaink is örülnek ennek.
"A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és rostokban" - árulja el dr. Pearlman. Tartalmaznak úgynevezett lignánokat is, amelyek szabályozó hatással vannak az ösztrogén szintjére.
4. Leveles zöldségfélék
A vashiány negatívan befolyásolja hormonjainkat. Különösen a fiatal nőket érinti.
Ezért a mottó: Egyél több zöld leveles zöldséget. A spenót vagy a kelkáposzta nagyszerű vasforrás.
Szakértő Dr. Pearlman esküszik a svájci mángoldra: "Csak egy csésze párolt svájci mángold négy milligramm vasat tartalmaz, és C-vitamint is biztosít számunkra, amely támogatja a vas felszívódását" - mondja.
5. Dió
Most már tudjuk, hogy a dió jót tesz a fejének és koncentrációnak. De tesznek valamit a hormonális jólétünkért is. Az omega-3 zsírsavakon kívül nagy arányban tartalmaznak polifenolokat is.
Dr. Pearlman kifejti: "A polifenolok fontos szerepet játszanak a szabad gyökök elleni küzdelemben és a szív- és érrendszerünk védelmében."
A benne lévő telítetlen zsírsavak szintén támogatják az agyműködésünket és természetes hangulatjavítók.
Tehát már világos, hogy néz ki a délutáni uzsonnád, igaz?
6. Kurkuma
A kurkuma évezredek óta gyógynövénynek számít, és az ájurvédikus étrend fontos része. És nem ok nélkül: a fűszer támogatja a májat, amely felelős bizonyos hormonok szintéziséért és aktiválásáért.
Szerencsére a kurkuma sokféleképpen használható: akár curryben, zabkásában, akár kurkuma tejeskávéként - a hormonjaink köszönetet mondanak nekünk.
7. Mandulavaj
Valójában mindig is tudtuk: a mandulavaj boldoggá tesz.
Szeretjük a krémes kenést palacsinta vagy szendvicsek önteteként, a krémes turmixok alapanyagaként, és - van-e ennél jobbat - csak tiszta.
A legjobb: a mandulavajot lelkiismeret nélkül élvezhetjük. Mivel a benne lévő zsírsavak aktiválják a leptin jóllakottsági hormont, és serkentik az ösztradiol nemi hormon termelését is.
Kreatív receptek a jobb hormonegyensúlyért
Megfelelő ételekkel tehát valóban jobban érezhetjük magunkat.
Még jobb, ha sok hormonszabályozó ételt kombinál.
Mit szólnál egy brokkolihoz, mángoldhoz és kurkuma curryhez, turmix levélspenóthoz, áfonyához és mandulavajhoz, vagy házi banánkenyér lenmaggal és dióval?
Megígérjük: Boldogsághormonjaid előre be vannak programozva!