Diéta; fennsík
Téma beállítások
kijelző
Diéta "fennsík"
21 éves vagyok, kb. 184 magas és jelenleg 89,5 kg. 17 éves korom óta edzek, de az étrendemet csak tavaly szeptemberig igazítottam az edzéshez. Ott még mindig 105 kg-ot nyomtunk, de az előző években rengeteg izomtömeg alakult ki, de sok zsír alatt elrejtve. Mint mondtam, nem csak az edzésre kezdtem figyelni, hanem az étrendemre is, majd elkezdtem szénhidrát-mentes étrendet, szembeszökő hiányokkal (napi kb. 1600 kcal, heti 1 nap szénhidrátot és körülbelül 3000 kcal-t töltve).
Körülbelül 2 1/2-3 hónapig követtem ezt a diétát, egészen decemberi 92 kg-ig. Eddig jó. Karácsonykor és szilveszterkor kicsit jobban hagytam magam, de csak 1-2 kg-ot híztam.
Az új év eleje óta jobban figyelek az étrendemre, majd kisebb hiányokat hajtok végre, de nyomon követés vagy hasonló nélkül, és már nem alacsony szénhidráttartalmú étrend alapján.
Az elmúlt 3 hónapban leestem a jelenlegi súlyomhoz (89,5 kg), és márciusban el akartam kezdeni a felkészülést a nyárra, és végül egy igazán meghatározott testet szerezni.
Mivel tavaly olyan csodálatosan működött az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, gondoltam, hogy csak megismétlem, de nem olyan kirívó hiány mellett, így a hét 6 napján ismét kb. 2100 kcal-val ettem alacsony szénhidráttartalmat, a minap szénhidráttal és körülbelül 3000-3200 kcal-val.
Most elérkeztünk a címben említett diétás "fennsíkhoz". semmi nem történt a mérlegen. Március első 3 hetében betartottam az étrendet, és talán 0,5 kg-ot fogytam.
Így gondoltam magamban: "Hm, talán a test alkalmazkodott ehhez az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és már nem működik olyan jól vele".
Ennek eredményeként április közepén váltottam egy szénhidrátot tartalmazó étrendre, amely így néz ki:
Körülbelül 2000 kcal-t eszem naponta, a következő makro-bontással: kb. 50 g zsír/150-200 g szénhidrát/180-220 g fehérje
Hetente egyszer csalétellel kedveskedem magamnak, hogy aznap visszatérhessek 3000 kcal-ra.
Heti négyszer edzek az edzőteremben, és egy klubban futballozok, ami hetente körülbelül 3 extrém kardió egységet jelent.
Nagy problémám: Csak nem fogyok most. Nem vagyok profi, ezért kérem, ne csúfoljon meg, ha durva hibákat követek el az étrendemben, de most egy kicsit kétségbeesett vagyok. 8 hét múlva megyek nyaralni, és akkorra még 4 kg lesz a súlyom.
Talán tudsz nekem segíteni
Előre is köszönöm, hogy elolvasta a hosszú szöveget