Diéta, fizikai aktivitás, a megfelelő reflexek az elzárás időszakában PromoSanté IdF
COVID-19: védje meg magát és másokat a gesztusok tiszteletben tartásával, de ne felejtse el formában tartani magát !
Diéta, fizikai aktivitás, jó reflexek a bezárás során
Beszél Chantal Julia orvos, MCUPH, és a Serge Hercberg professzor, PUPH, a Párizs-Seine-Saint-Denis Egyetem Táplálkozási és Közegészségügyi Funkcionális Egységében. Kórházak és az EREN (Sorbonne Paris Nord University) kutatói, Anne Vuillemin professzor, Professzor a Côte d'Azuri Egyetemen és a LAMHESS kutatója, Aude-Marie Foucaut, STAPS előadó a Sorbonne University Paris Párizsban és a LEPS kutatója, Jean-Michel Oppert professzor, PUPH és a Pitié-Salpêtrière kórház (AP-HP Sorbonne Egyetem) táplálkozási osztályának vezetője, valamint az EREN és az Pierre Lombrail professzor, PUPH, a párizsi Seine-Saint-Denis Egyetem kórházainak közegészségügyi osztályának vezetője és a LEPS (Sorbonne Paris Nord University) kutatója.
A Covid-19 kórt kiváltó SARS-CoV-2 koronavírus terjedésének leküzdése érdekében a hatóságok kollektív társadalmi elhatárolódási és elszigetelési intézkedéseket hajtottak végre országszerte. Legtöbben bezárva, szűk helyeken élünk, akár több hétig is.
Ezek a korlátozások a gátmozdulatok gondos tiszteletben tartásával elengedhetetlenek a járvány előrehaladásának megállításához és a kiszolgáltatott emberek védelméhez. Ezekben a kivételes körülmények között minden eddiginél elengedhetetlen, hogy ne feledkezzünk meg arról a viselkedésről, amelynek célja hosszú távon jó egészség megőrzése. Amellett, hogy mit tehetünk mentális egészségünk és mások egészsége érdekében, különösen ehhez az új életmódhoz kell igazítanunk étkezési szokásainkat és fizikai aktivitásunkat.
Összefoglaljuk az étrend és a testmozgás szempontjából alkalmazandó jó szokásokat.
infographie_nutri-confinement_paysage_v2.png
Korlátozza az ülő életmódot
Az otthoni tartózkodás azt jelenti, hogy hosszú órákat töltünk ülő vagy fekvő helyzetben: olvasni, távmunkát végezni, filmet nézni ... Ez az üléssel vagy fekvéssel töltött idő (az alvástól eltekintve), amelyet "ülő időnek" neveznek krónikus betegség tényezője. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a „passzív” ülő tevékenységek (például tévézés) összefüggésben lehetnek a depresszió kockázatával. Ha nagyobb figyelmet kell fordítani, annak is az az oka, hogy az a fizikai aktivitás, amelyet napközben el lehet érni, nem kompenzálja teljesen az ülőidő hatásait.
Ezért elengedhetetlen a napközbeni üléssel vagy fekvéssel töltött idő korlátozása: gyakran kelj fel (legalább 90 vagy 120 percenként, vagy még jobb 30 percenként) egy feladat elvégzéséhez, vagy nyújtózkodj-te, mozogj és sétálj egy kicsit otthon, telefonon járás közben, vagy munka közben a számítógépen állva ... Annyi apró gesztus, hogy fontos a nap folyamán szaporodni.
Fenntartani a fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás az egészség megőrzésének elengedhetetlen eleme. Hosszú távon a krónikus betegségek kockázatának csökkenésével jár és hozzájárul általános jólétünkhöz.
2020. március 17. óta tilos az utazás és összejövetel, beleértve a kis csoportokat is. A csoportos fizikai aktivitás már nem lehetséges. Bár még mindig lehetséges, hogy kimenjen az otthona közelében egy egyéni fizikai tevékenységre (kerületen belül, naponta egyszer és korlátozott ideig), utazásaink lényeges csökkentése megköveteli, hogy otthon végezzünk fizikai tevékenységet.
A digitális korban az internet tele van otthoni fizikai aktivitás eszközeivel. Például a www.mangerbouger.fr webhely ötleteket ad a különböző gyakorlatok elvégzéséhez az izomzat, a rugalmasság, az ízületek mobilitása, sőt a kardio-légzőszervi állóképesség fenntartása vagy javítása érdekében. A bemutatott gyakorlatok könnyen végrehajthatók, nem feltétlenül igényelnek speciális felszerelést, és a lakás néha kis helyén is elvégezhetők.
Konkrétan ajánlott a gyermekek és serdülők számára napi legalább 1 óra dinamikus fizikai aktivitás (amely legalább mérsékelt intenzitásnak felel meg, a gyors gyaloglásnak felel meg), felnőttek számára pedig legalább 30 perc. Ez a mértékű fizikai aktivitás fontosabb lehet: az egészség szempontjából egy kis fizikai aktivitás már jó, a több még jobb !