Diéta fogyás mellékhatások nélkül

Fogyjon mellékhatások nélkül

2008.10.20., 9:34 | cme, pte

A vitaminok megakadályozzák a rossz hangulatot. (Fotó: T-Online) Aki próbált már fogyni, tudja, hogy a fogyókúra nem csak a kilók leadása. A hangulat időnként átcsúszik az alagsorba is, alacsony a koncentráció, és egyesek nem csak kilókat, de még hajat is fogynak. De az étrendnek ilyen következményeinek nem kell lenniük. Ha tudja, honnan származnak a mellékhatások, akkor ellensúlyozhatja. A vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend például felemeli a hangulatot, és megakadályozza a hajhullást és a gyenge koncentrációt. Itt talál tippeket a diéta leggyakoribb mellékhatásai ellen.

Tápanyaghiány a radikális étrendben

Sok alaktudatos ember meghaladja a céljait a fogyás során, és túl szigorú magával szemben - a mottó szerint: Ha kalóriát spórol, akkor tegye jól. De azokat, akik napi kevesebb, mint 1200 kilokalóriát fogyasztanak, már néhány hét múlva tápanyaghiány fenyegeti - következményei lehetnek a testre és a lélekre is: Ha hiányoznak a B-vitaminok, a haj fakóvá válik vagy akár kidől, a bőr kiszárad és megreped. Az ásványi anyagok vas- és magnéziumhiánya miatt kimerültnek, ingerlékenynek vagy feledékenynek érezzük magunkat. Nem csoda, amikor a hangulat megcsúszik az alagsorban. De az ilyen mélypontokat megelőzhetjük, ha rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát adunk a menübe. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a kis mennyiségű hús szintén hozzájárul a B-vitaminok és a vas ellátásához. Legalább napi 1200 kilokalóriát is el kell fogyasztania.

A szénhidrátok emelik a hangulatot

Még ha nincs is tápanyaghiány, a hangulat elsüllyedhet, elvégre diéta közben el kell menni egyik vagy másik finomság nélkül. A Massachusettsi Műszaki Intézet tanulmánya azonban azt mutatja, hogy különösen a kevés szénhidrátot tartalmazó étrend vezet hangulatváltozáshoz. Mivel a keményítő és a cukor serkenti a szerotonin boldogság hormon termelését az agyban. A hiány hangulatváltozáshoz és depresszióhoz vezethet. Amint Judith Wurtmann, a tanulmány vezetője körüli csapat felfedezte, a boldogság hormon csak akkor képződik, ha korábban édes vagy keményítőtartalmú ételeket fogyasztott. Döntő jelentőségű, hogy ezeket a szénhidrátokat kevés fehérje vagy egyáltalán nem fogyasztják. Az olyan divatos étrendek, mint az Atkins, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de több zsírt és fehérjét tartalmaznak, valószínűleg rossz hangulathoz vezetnek.

A keményítő és a cukor boldoggá teszi a nőket

A szénhidráthiány nem mindenkit érint ugyanúgy. Wurtman szerint bizonyos embereknek bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükségük ahhoz, hogy a hangulatuk állandó legyen. A nőket jobban érinti, mint a férfiakat, mert sokkal alacsonyabb az agyukban a szerotonin szintje. A hangulatváltozások általában késő délután vagy este jelennek meg. Akkor az érintetteknek valami édesre vagy keményítőre van szükségük. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérjék morcossá, ingerlékennyé és nyugtalanná teszik ezeket az embereket. A zsíros ételek, mint a szalonna vagy a sajt, akkor nem jelentenek megoldást.

A nassolást meg kell engedni

A tanulmány eredményei sok szakértői ajánlással egyeznek. Annak érdekében, hogy a fogyókúrás program hosszú távon sikeres legyen, a szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen étkezzenek, és engedjenek meg maguknak apró falatokat. Így elkerülhető a hatalmas étvágy.

További információ az egészségről:Mindenféle sporttippek a duci számáraGyorsétterem a legfinomabb Gyors és elegánsA fogyókúrás tabletták valóban segítenek a fogyásban?

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.