Diéta fogyás menopauza idején

Diéta fogyás

Segítségével gyorsan megszabadulhat a menopauza kezdete után megjelenő csúnya hasaktól.

Diéta fogyás menopauza idején. Ne felejtsük el, hogy ezen étrend mellett nagyon fontos a rendszeres testmozgás, mert ezen időszak hormonális változásai nem igazolják a súlygyarapodást.

A könnyű és természetes fogyás érdekében háromnapos étrendet javasolunk, amely biztosítja a szükséges vitamin-, kalcium-, magnézium- és D-vitamin bevitelt.

Diéta fogyás menopauza idején

diéta

Diéta fogyás menopauza idején. Menü 3 napig

1. nap

  • 1 tál egész bogyós gyümölcsöt, vagy ha úgy tetszik, teheti turmixgépbe, és inni egy kis pohár áfonyalevet, málnát, szedret, ribizlit és epret, de hozzáadott cukor nélkül
  • egy szelet rozskenyér
  • egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral

Snack: 1 papaya vagy 1 birsalma vagy 1 gránátalma

  • grillezett lazac quinoa körettel és zöldbabbal, két nagy paradicsommal vagy koktélparadicsommal főzve, hámozva, fokhagymával és kaporral, egy evőkanál olívaolajjal
  • 1 alma vagy 1 szójajoghurt;

Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt

  • grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgával, két Bok-Choy levél, párolt, egy teáskanál olívaolaj és citromlé, bors
  • 1 csésze gyümölcssaláta (alma, körte, eper, 3 kockára vágott friss ananász vagy cukrozatlan kompót)

2. nap

  • kemény tojás, pirított szójabab kenyér (2 szelet)
  • egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral

Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;

  • egy tál sütőtök krémleves póréhagymával
  • egy darab tofu (vagy tempeh) és egy nagy saláta rukkolából, pitypangból, vajból, salátából lilahagymával, borssal, szezámolajjal és citrommal, serpenyőben sült hajtásokkal díszítve
  • 1 alma szeletekre vágva, lime-lével és fahéjporral megszórva

Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;

  • választott hal, grillezett, sárgarépával, gombával és spárgával, joghurtos öntettel és kurkuma, citrom, bors porral
  • 1 csésze gyümölcssaláta;

3. nap

  • 1 tál granola lenmaggal és 100 ml szójatejjel;

Snack: körte kockákra vágva, citrommal vagy lime-lével megszórva

  • grillezett tonhal köret zellerszárral, szeletelt, zöldhagymával, hámozott és kimagozott uborkadarabokkal, egy evőkanál mustár, bors,
  • 1 szójajoghurt;

Snack: egy kis tál görög saláta urdával (saláta, paradicsom, piros paprika, lilahagyma, Kalamata olajbogyó, vinaigrette szósz és egy darab urda vagy friss túró).

  • 1 sima joghurt zabpehellyel és 1 evőkanál lecitin, táplálék-kiegészítőként