Diéta fogyás szoptatás közben
Miután elkezdte a szoptatást, egyre nagyobb a kísértés, hogy a lehető legkorlátozóbb étrend betartásával növelje a szoptatás kalóriavesztő hatását. A szakemberek azonban figyelmeztetnek minket, hogy ezt nem tanácsos megtenni, mivel ez a megközelítés negatív hatással lehet mind ránk, mind a babára. Éppen ezért az alábbi cikkben talál egy sor tippet, amelyek célja, hogy ne csak fokozatosan fogyjon el a felesleges kilókból, hanem abban is, hogy fitt maradjon a szoptatás során, anyatejet adva a babának. minőség.
A szoptatás során elkezdhetünk diétát követni?
Néhány anya észreveszi, hogy lefogy, amint megkezdi a szoptatást, míg mások panaszkodnak, hogy nem tudják leadni a plusz kilókat. Ezek a dolgok leginkább attól függenek anyagcsere, étkezési szokásai, mennyi fizikai aktivitása van.
A szakemberek tanácsa azoknak, akik valóban szeretnének fogyni az adott időszakban, a következő: legyen türelmes a testével, és próbáljon a fokozatos fogyás elvére támaszkodni. Ezért ne próbáljon diétát kezdeni, amíg a baba legalább 2 hónapos nem lesz, mivel fennáll annak a veszélye, hogy jelentősen csökkenti az anyatej mennyiségét.
Mielőtt úgy döntene, hogy fogyókúrás étrendet folytat, fontoljon meg egy rendkívül fontos szempontot: a természetes szoptatás segít körülbelül 500 kalória elégetésében naponta, és képes lesz fogyni, amint a test helyreáll. terhesség után. Természetesen a tejjel teli mellek adhatnak néhány plusz fontot, de ez természetes, és nem aggódhat.
Ugyanakkor, ha azt veszi észre, hogy a szoptatás alatt heti 1 kilogrammnál többet fogy, egyértelmű jele annak, hogy ki kell egészítenie a kalóriabevitelt.
Még a túlsúlyos vagy elhízott anyák sem kezdhetik el a diétát, mielőtt a baba 2 hónapos lesz. Csak egy orvos tudja megmondani nekik a legjobb időt a folyamat megkezdésére, és előírhat egy olyan kezelési rendet, amelyet be kell tartaniuk, hogy ne legyenek kockázatok sem rájuk, sem gyermekeikre nézve.
A szoptatás segíthet a plusz kilók leadásában, de ez nem jelenti azt, hogy ezalatt az idő alatt kell lefogynia, hogy több kilót fogyjon. Legyen türelmes, hiszen a szakértők szerint körülbelül 10 hónapba telik, amíg egy nő visszanyeri születése előtti alakját. Csak miután egyáltalán abbahagyja a szoptatást, biztos lehet benne, hogy jó diétát kezdeni, mivel nincsenek kockázatok sem Ön, sem a baba számára.
Nem ajánlatos drasztikus étrendet kezdeni a szoptatás alatt, főleg, hogy ez korlátozni fogja többféle étel fogyasztását, amelyek közül néhány szükséges ahhoz, hogy a csecsemő minőségi anyatejet kapjon.
Ehelyett törekedjen a következő elv vezérlésére: „Gondoskodom arról, hogy változatos étrendet folytassak egészséges ételekkel, és tornázni fogok. Nem fogok olyan étrendet elfogadni, amely bizonyos kilogrammok fogyását ígéri bizonyos napok alatt. ".
Olvassa el még: A megfelelő étrend az ápoló anyának
Mit tehet a szoptatás során, hogy fokozatosan elveszítse a felesleges fontokat, és ne halmozódjon fel újabb
Kövesse az alábbi tippeket, hogy biztos legyen abban, hogy elkezd megszabadulni a nem kívánt kilóktól, de abban is, hogy egészséges és jó állapotban lehet.
Ügyeljen arra, hogy változatos étrendet alkalmazzon
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak és a babádnak, az, ha odafigyelsz arra, amit eszel. Ne felejtsd el, hogy az elfogyasztott ételtől függően a tejed lehet a legjobb a babád számára, és energiád lesz arra, hogy megadd neki azt az ellátást, amelyre annyira szüksége van.
Válasszon az egészséges táplálkozás "piramisában" szereplő ételek közül, és próbálja betartani a következő szabályt: Az elfogyasztott ételeknek körülbelül 50% -át gyümölcsöknek és zöldségeknek, a többi fehérje és teljes kiőrlésű gabonaféléknek kell tartalmazniuk.
Óvakodjon az "üres" kalóriáktól
Ahelyett, hogy diétázna a szoptatás ideje alatt, jobb, ha "elmenekül" az olyan tápanyagoktól, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, és károsak lehetnek Önre és babájára. Így lehetőség szerint elkerüli a zsírokon, szénhidrátokon és cukoron alapuló termékeket (például pizza, kereskedelmi fagylalt, kereskedelmi gyümölcslevek, energiaitalok, hamburgerek, sajt és magas zsírtartalmú sajt, édességek stb.). Csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyasztják.
Ne felejtsen el hidratálni
Annak biztosítása érdekében, hogy olyan folyadékokra van szüksége, amelyek annyira hasznosak a minőségi tej biztosításában, de azért is, hogy ne hízzon felesleges fontokat, törekedjen arra, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasszon. A víz ideális, de ihat természetes (de nem cukorral édesített) gyógyteákat vagy zöldség- vagy gyümölcsleveket is.
Törekedjen arra, hogy naponta több étkezés legyen
Ha megpróbálja a nap folyamán kis ételeket fogyasztani, akkor látni fogja, hogy mindig jóllakik, energiával rendelkezik, és automatikusan kevesebbet fog enni a főétkezéseknél.
A legjobb választás a napi többszöri evésre az, hogy mindig legyen mindenféle egészséges snack (például gyümölcs- vagy zöldségdarab).
Feltétlenül fogyasszon kis adagokat
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban ellenőrizhesse az elfogyasztott kalóriákat, ne rajongjon a nagy adag ételért, még akkor sem, ha a főétkezésekről van szó.
Gondoljon bele, mennyi ételre lenne szüksége ezekben a pillanatokban, és tegyen a tányérjára annyit, amennyit úgy gondol, hogy megesz.
Hagyja az ételt "ülni"
Evés után legyél türelmes, amíg az étel meg nem emészti. Tehát várjon kb. 15-20 percet az evés befejezése után, hogy megtudja, fáradtnak érzi magát, vagy valamit ennie kell.
Csak akkor, ha nagyon éhes, igénybe veszi az étrend-kiegészítőt, de kis adagokban is, és ha lehetséges, feltétlenül legyen része az egészséges harapnivalóknak (például egy kevés főtt brokkoli, a sárgarépa "chipsje"), zeller, saláta stb.).
Ne feledje: mielőtt diétát kezdene a szoptatás ideje alatt, ne feledje, hogy amint csökkenti a csecsemőnek kínált tej mennyiségét (az elválasztás miatt), a teste jeleket fog küldeni, amelyekre már nincs szüksége annyira. kalóriái voltak, amikor gyakran szoptatott.
Csak akkor mondható el, hogy jobban felkészült egy szigorúbb étrend és egy testmozgás programjára.
A táplálkozással kapcsolatos egyéb érdekes szempontokat is ismeri a szoptatás alatt?