Diéta fogyáshoz - egy órás étkezési terv enni és inni a menüben egy hétig
A cikk tartalma
- Diéta fogyni
- Hol kezdjem a jó táplálkozást
- Nappali fogyókúra
- Karcsúsító étrend
- Alkoholos diéta fogyáshoz
- Fogyás naptár
- A jó táplálkozás naplója a fogyáshoz
- Hogyan fogyókúra fogyni
- Fogyókúrás étrend nőknek
- Férfi étrend
- Heti fogyókúrás táplálkozási terv
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a fogyás leggyakoribb hibája a gyengítő étrend használata. A súly korrekciójához megfelelő étrendet kell létrehozni, amely aztán életmódgá válik.
Diéta fogyni
A sikeres fogyás szisztematikus megközelítést igényel. A táplálkozási szakemberek meghatározták a fogyás néhány alapvető táplálkozási szabályát:
- A menü nagy részének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. Ugyanakkor fontos, hogy a diéta alapja a zöldség legyen, mivel ezek a termékek kevesebb cukrot tartalmaznak, de sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A gyümölcsök közül, ha lefogy, előnyben részesítse a citrusféléket és az ananászt - ezek különféle hasznos anyagokat is tartalmaznak.
- Sok tiszta vizet kell inni gáz nélkül. A testbe jutó folyadék gyógyítja, javítja a haj és a bőr állapotát, normalizálja az emésztési folyamatot és leküzdi a fáradtságot. A napi vízfogyasztási normál fogyás körülbelül 8 pohár. Ne lépje túl ezt a mutatót, mivel az ödéma kialakulását okozhatja.
- Kerülje az egyszerű szénhidrátokat - ezek az anyagok negatívan befolyásolják az emésztést és az anyagcserét, súlygyarapodást okozhatnak. Ezeket a termékeket hetente egyszer, kis mennyiségben fogyaszthatja a fogyókúra kockázatának csökkentése érdekében. Az étcsokoládé vagy a citrus segít az édesség pótlásában, ha lefogy.
- Főzz zabkását reggelire. A gabonaétel egészséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. Vízben kell főzni őket, ne adjunk hozzá vajat. Az ízét diverzifikálhatja aszalt gyümölcsök, tök, vöröshagyma, sárgarépa, alma vagy banán hozzáadásával.
- Étkezés közben ne zavarja el a külső inger, ne rohanjon. Az ételek lassú felszívódása hozzájárul a jobb felszívódáshoz és a gyorsabb telítettséghez, ami fontos a fogyásnál.
- Használja azt a szabályt, hogy a káros ételeket egészséges táplálkozással helyettesítse. Például fogyasszon mézet cukor helyett, cserélje ki a sertéshúst borjúhúsra, a tejfölt joghurttal.
- Adjon le teljesen minden alkoholt. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak és növelik az étvágyat. Ezek a tulajdonságok miatt hízik.
- Csökkentse az adagokat, cserélje ki a nagy lemezeket kicsikre. Úgy fog tűnni, mintha sokat ettél volna.
- Maximalizálja étrendjét, ha lefogy. Próbáljon finom ételeket kapni egészséges ételekből.
- Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt készítse el, hogy az ételnek ideje legyen megemészteni, káros anyagok és zsírok ne kerüljenek a szervezetbe. Ha nagyon szeretnél enni, ihatsz egy kis kefirt.
- Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Az érzelmi túlterhelés sokat nyom az állandó étkezésekig.
- Enyhe éhségérzet mellett hagyja el az asztalt.
Hol kezdjem a jó táplálkozást
Ha elhatározta, hogy étrendjét az egészséges ételek javára állítja be, akkor a megfelelő étrend segít. Ön is írhat ilyen feljegyzést, vagy táplálkozási szakember segítségét kérheti. Az egészséges táplálkozás felé tett első lépés a káros termékek eltávolítása lesz, amelyek negatívan befolyásolják az alakot. Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad enni:
- rákkeltő anyagok (chips, ízesített keksz, dió);
- burgonya, különösen sült;
- hagyja abba a zsemle, csokoládé és szendvicsek falatozását;
- Majonéz;
- elkészített ételek (pizza, húsgombóc, húsgombóc);
- élesztőt tartalmazó termékek;
- édességeket (süteményeket, csokoládét, süteményeket) nem lehet havonta többször enni, kis adagokban;
- édes szóda;
- alkoholos termékek;
- jégkrém.
Fogyáshoz szánt étrenddel nem tilos más termékeket használni. Csak a menü kidolgozása során fontos figyelembe venni több alapelvet:
- Az összes főzési módszer közül válasszon gőzölést vagy sütést, húst vagy zöldséget főzhet a sütőben.
- Ne tegyen túl sok ételt a tányérjára. A telítettség érdekében fogyás közben készíthet például egy darab halat vagy húst körettel.
- Vásároljon aszalt gyümölcsöt uzsonnára. Mossa meg a termékeket, tegye az asztal edényeibe. Ha éhes, egyél gyümölcsöt.
- Fogyáskor fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget külön-külön vagy salátában.
A táplálkozás mellett figyeljen a fizikai aktivitásra. Bizonyos sportokat játszhat, vagy csak gyakran sétálhat. A mozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a test megjelenését is. A gyaloglás és a testmozgás segít a stressz leküzdésében, ami fontos a diéta során. Azonban ne terhelje túl, tegye saját örömére, hogy ne érezzen kellemetlenséget.