Diéta fogyáshoz hét stratégia a jó magatartás megkönnyítésére pszichomédia
Íme hét stratégia, amelyeket a WebMD webhelyével konzultált szakértők javasolnak, hogy megkönnyítsék a fogyást, legyen az előre beállított étrend vagy csak kiegyensúlyozott étrend csökkentett kalóriatartalommal.
Ne csak az akaraterőre támaszkodjon
A túl sok fogyás erőfeszítése az akaraterőre árthat a céljaidnak - mondja Martha Beck, szerző és előadó.
Amikor az ember kipihent, nyugodt és élvezi az életet, elég könnyen el tudja nyomni a gondolatokat és a vágyakat. De amikor stresszes, ideges vagy rohan, a kísértésnek ellenállni sokkal nehezebb.
Ahelyett, hogy túlságosan támaszkodnánk az akaraterőre, jobb célul kitűzni az elfogyasztott ételek jobb tudatosságát, javítani bizonyos döntéseken, és olyan körülmények közé hozni magunkat, amelyek megkönnyítik ezeket a jobb választásokat anélkül, hogy megszállottsággá válnának.
Lásd róla:
Túlértékeli-e akaraterejét a kísértésekkel szemben?
A fogyást megkönnyítő ételek
Tegye a környezetet kedvezővé és elősegítővé
Andrea N. Giancoli, az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) szóvivője azt tanácsolja, hogy olyan ételeket távolítsanak el otthonról, amelyek ellentétesek a fogyás céljaival. Könnyebb ellenállni a kísértésnek, ha nem állnak rendelkezésre egészségtelen döntések. Például azt javasolja, hogy távolítson el minden szekrényből olyan ételt, amelynek csomagolásán összetevőként "részben hidrogénezett olajok" szerepelnek. Megszabadulni a szódavízektől vagy más cukrot vagy fruktózt tartalmazó italoktól.
Lásd róla:
Fogyás: a látható és gyorsan elkészíthető ételek fontossága
Gregory Florez, a FitAdvisor.com alapítója javasolja a testmozgás megkönnyítését azáltal, hogy megtisztítja a futópad rendetlenségét, és más fitneszeszközöket elérhetővé és láthatóvá tesz.
Fejlesszen ki egy támogató hálózatot
Tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi hálózat döntő jelentőségű - írja Bess Marcus, a Brown Egyetem egészségpszichológusa. Nagy segítség lehet találni egy barátot, aki sétál, figyelheti a gyerekeket az edzés során, vagy egyszerűen csak bejelentkezhet a sétára.