Diéta fogyáshoz Milyen étrendet kell elfogadni
Fogyókúrák, éhség, frusztráció ... bárki, aki életében legalább egyszer fogyókúrázott, tudja, hogy a diéta áll a probléma középpontjában. Emiatt sok olyan ember van, aki az eredmény elérése érdekében anélkül, hogy drasztikus táplálkozási kihívások elé állna. És valóban, a súly csökken. Aztán, ha a kalóriabevitel megnő, a súly is megnő. Néha több. Ez a híres "jo-jo" effektus néven ismert. Neked segíteni átveszi a felelősséget és végleg lefogy, meghívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a cikket az étrendről, a kalóriahiány elvéről is hogy az ételek előnyben részesítik a zsírégetést és megtalálják a vonalat.
A kalóriahiány elve
Zsírt égetni, az ételből származó kalóriák számának alacsonyabbnak kell lennie, mint a napi kalóriaigényünk, vagy legalább kevesebb, mint a szokásos kalóriabevitel. Ehhez egyrészt kevesebbet ehetünk, de többet is mozoghatunk.
Az anyagcsere
Mielőtt karcsúsító étrendbe kezdene, határozza meg testtípusát:
Ha inkább endomorf vagy, hajlamos a gyors és egyszerű zsírgyarapodásra. Az anyagcseréd alacsony, és lassan kalóriát éget el.
Ha mezomorf vagy, csak akkor hízik, ha sokkal több kalóriát fogyaszt a kelleténél. Ez lehet nassolás, túl sok öntözés és túl gyakori előétel, vagy túl gyors gyors cukrok fogyasztása.
Ha ektomorf vagy, nem valószínű, hogy fogyókúrás étrendet kell folytatnia, mivel gyors anyagcseréje nem teszi lehetővé a zsír egyszerű tárolását. Ha sovány természetű, és hirtelen hízott anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt és minden látható ok nélkül, akkor konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel.
Kerülendő ételek
Modern étrendünk hozzászokott az addiktív ízű és állagú receptekhez, így egyre nehezebb kiszúrni a minket bántó ételeket. Ennek ellenére egészen egyszerű.
Ipari ételek és gyorsételek
Sóval, tartósítószerekkel és színezékekkel telített gyorsételek és készételek olyan ételek, amelyek abszolút betiltják az étrendet. Tele vannak "üres" kalóriákkal, ami azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló kevés tápanyag valószínűtlen, hogy a szervezet megfelelően beolvadjon. Telített és transz-zsírok, gyakran meghaladja az ilyen termékeket, gátolják a fehérjeszintézist és nem juttatják el a test által felhasználható energiát. Ehelyett a kalóriákat zsírként tárolják, az inzulinszint emelkedik, ami anyagcsere-egyensúlyhiányhoz vezet.