Diéta fogyni menopauza idején ajánlott ételek és menü példák
A menopauza kezdetének egyik legkellemetlenebb következménye a hízlalás, főleg a hasi területen, olyan megjelenést keltve, amely kiegyensúlyozatlanná teszi a női alakot, és veszélyt jelent a belső szervekre is, mivel extra zsír van beépítve a szervekbe. (zsigeri zsír), nemcsak a derék körül látható "tekercsek" szintjén.
Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a menopauza kezdete által okozott csúnya hasaktól, fontos a kiegyensúlyozott étrend bevezetése és a rendszeres testmozgási program bevezetése, mert életének ezen időszakában a hormonális változások önmagukban nem igazolják a súly.
Ezért a nőknek a menopauza idején számos kalóriát kell biztosítaniuk, amelyet az eddiginél intenzívebb fizikai aktivitás tölt el. A lehetőségek gyümölcsökben, zöldségekben, salátákban és teljes kiőrlésű gabonákban (zab, rozs, quinoa) gazdag étrenden alapulnak, amelyek nagy mennyiségű ételek, magas rosttartalmúak és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más szénhidrátok (liszt, keményítő/azaz keményítőben gazdag, finomított termékek).
Diéta fogyás menopauza esetén
Itt van egy háromnapos étrend, amely biztosítja a megfelelő kiegyensúlyozott étrend választását a felesleges kilók leadása után is.
Nem szabad éhen halnia, mivel vitaminokra, kalciumra, magnéziumra és D-vitaminra van szüksége a csontokhoz, de az alacsony ösztrogénszint kiegészítésére is szükség van bizonyos fitoösztrogént tartalmazó ételekkel.!
1. nap
Reggeli:
- 1 tál egész bogyós gyümölcsöt, vagy ha úgy tetszik, teheti turmixgépbe, és inni egy kis pohár áfonyalevet, málnát, szedret, ribizlit és epret, de hozzáadott cukor nélkül
- egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral
Reggeli snack: 1 papaya vagy 1 birsalma vagy 1 gránátalma
Ebéd:
- grillezett lazac quinoa körettel és zöldbabbal, két nagy paradicsommal vagy koktélparadicsommal főzve, hámozva, fokhagymával és kaporral, egy evőkanál olívaolajjal
- 1 alma vagy 1 szójajoghurt;
Délutáni snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt
Vacsora:
- grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgával, két Bok-Choy levél, párolt, egy teáskanál olívaolaj és citromlé, bors
- 1 csésze gyümölcssaláta (alma, körte, eper, 3 kockára vágott friss ananász vagy cukrozatlan kompót)
2. nap
Reggeli:
- kemény tojás, pirított szójabab kenyér (2 szelet)
- egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral
Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;
Ebéd:
- egy tál sütőtök krémleves póréhagymával
- egy darab tofu (vagy tempeh) és egy nagy saláta rukkolából, pitypangból, vajból, salátából lilahagymával, borssal, szezámolajjal és citrommal, serpenyőben sült hajtásokkal díszítve
- 1 alma szeletekre vágva, lime-lével és fahéjporral megszórva
Délutáni snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;
Vacsora:
- választott hal, grillezett, sárgarépával, gombával és spárgával, joghurtos öntettel és kurkuma, citrom, bors porral
- 1 csésze gyümölcssaláta;
3. nap
Reggeli:
1 tál granola lenmaggal és 100 ml szójatejjel;
Snack: körte kockákra vágva, citrommal vagy lime-lével megszórva
Ebéd:
- grillezett tonhal köret zellerszárral, szeletelt, zöldhagymával, hámozott és kimagozott uborkadarabokkal, egy evőkanál mustár, bors,
Snack: egy kis tál görög saláta urdával (saláta, paradicsom, piros paprika, lilahagyma, Kalamata olajbogyó, vinaigrette szósz és egy darab urda vagy friss túró).
Vacsora:
- 1 sima joghurt zabpehellyel és 1 evőkanál lecitin, táplálék-kiegészítőként.
Minden nőnek különböző táplálkozási igényei vannak, különböző patológiák vannak, ezért bármilyen étrend elfogadása előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. A hipoaktív pajzsmirigyben szenvedőknek más típusú étrendet kell követniük.
Néhány tipp a menopauza extra súlyának megszabadításához:
- győződjön meg arról, hogy a nap folyamán legalább 6 kis ételt fogyaszt;
- a leves elfogyasztása a főétel előtt segít szabályozni az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
- fogyasszon jó szénhidrátokban gazdag ételeket, salátákat, zöldségeket, cukkini, zöldbab, Bok-Choy saláta, egész zabpehely, alma és körte héjával;
- Minden étkezéskor tartalmazzon magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket, például fehér húst, halat, sovány fehér sajtot, urdát, friss telemeau-t, szójasajtot (tofu, tempeh) és tojást, tehéntej-joghurtot, részben sovány kecske vagy szója, mivel a menopauza idején szükséges kalcium és D-vitamin bevitelével erősítik a csontokat, és növelik a jóllakottság érzését. Adjon le camembert típusú brie zsíros sajtról, zsíros és sós birkahúsról, fetáról.
- gyakorolja a zumba, aerob vagy pilates gyakorlatokat hetente legalább kétszer.
A felesleges zsírok megszabadulásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja, és legalább 30 perc aerob tevékenység, például séta, kocogás vagy kerékpározás. nap.