Diéta frissítés, május - testmozgás útján; Táplálkozás - fitnesz, étel; Életmód blogger Stuttgartból
Diéta frissítés, május - A képzésről és táplálkozásról
Minden kudarc ellenére némi előrelépést értem el. Ezúton is nagy köszönet Juliusnak, aki elkészítette a táplálkozási tervet. Úgy tűnik, hogy a számok nem változtak túlzottan, de optikailag sokat látok, és a környezetemet is.
- Január: 19% testzsír áprilisig: 17% testzsír
- Január: 52,5 kg - április: 50,5 kg.
- Vizuálisan karcsúbb lábak és hangsúlyosabb hasi izmok
Most mi következik?
A következő szakasz rendeltetési helye június vége - a bali vakáció. Addig megpróbálok mindent megadni, táplálkozással és edzéssel. Természetesen egy vagy két kivétel is lesz az ételekkel kapcsolatban (születésnap, VFB játék, Wasen), de korlátozott lesz. Egészségügyi szempontból remélem, hogy minden stabil marad, de mint mondtam, az orvosnak is újra tisztáznom kell, mi lehet a sok megfázás oka. Ha van tanácsod, küldd el bátran nekem.
A kalóriabevitelt jelenleg 1600 kcal-ra állítottam be. Tehát nem vagyok éhes, de még mindig van egy kis hiányom, 300 kcal. Ebből testtömeg-kilogrammonként 1,5 g/zsír, testtömeg-kilogrammonként 2 g/fehérje. A többit szénhidrátok töltik fel. A diéta elején kissé alacsonyabbra állítottam a zsírt, de mivel jelenleg vannak problémáim a hormonszintemmel, és a (jó) zsírok nagyon fontosak a női hormonok szempontjából, jobban odafigyelek rájuk.
Az edzés a szokásos módon folytatódik heti 4-5x erősítő edzéssel és néhány állóképességi egységgel (kardió felszerelés, ugró fitnesz, úszás stb.). Hogy mindenképpen legyen elég változatosságom.
Ennyi az én frissítésemmel, ha kérdésed lenne, írd meg a megjegyzésekbe ♥
Itt vannak a ruhám részletei:
- Cipő, Adidas NMD XR1 a Footlockeren keresztül
- Nadrág: Puma Zalando felett
- Felül: Puma vége