Diéta futással Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a futás segítségével
Kocogás a fogyásért
Végre a sarkon van a tavasz. Ez a legjobb alkalom, hogy magad mögött hagyd a lajhár létedet, és végül a futószalagodon kívülre merészkedj. A futás kiválóan alkalmas a bosszantó téli zsírtekercsek megszabadulására.
A télnek vége, és hadat akar hirdetni a kandalló mellett meleg estéken felhalmozódott csokoládé és Co. maradványai ellen? Ezután lendüljön új futóruhájába, és ügetjen az első meleg napsugarakon. Egyrészt a kocogás nagy hatással van a testsúlyra és az alakra. Másrészt lelkileg is fittnek érzi magát, és friss és egészséges megjelenést kap.
Motiváció: A cél az út
Aki nem tudja: „Holnap futni akarok!”. A kollégáid és egy partnered elismerő bólintása, aki mosolyog a terveden: „Drágám, holnap úgyis inkább reggeliző tévét nézel.” Dehogyis, most rajtad múlik, hogy valóban megvalósítsd-e a tervet a gyakorlatban, és legyőzöd gyengébb énedet. A motivációd? Az állóképességi sportok pozitív hatása: a kocogás több kalóriát éget el, mint bármely más sport. A kocogás is praktikus sport. A kézitáskában lévő futócipővel bármikor elindulhat.
Ne hagyja, hogy más barátok vagy futó partnerek beszélgetjenek veled kocogás közben. Ha a férjed körbejárja a nagy tavat, az jó neki. De ha neked még mindig az a kis tavacska az erdőben, akkor nem számít. A lényeg, hogy beállítsd a saját tempódat, és a kifutást kellemes kimerültség érzéssel fejezd be. Ez optimális a tested számára. A nagy tó körüli kínlódás nagyobb valószínűséggel árt a testednek, és nem hozza létre a fogyás pozitív hatását.
Célokat is tűzzen ki maga elé. Este mondd el magadnak, hogy reggel nyolckor kelsz, és kocogni fogsz. Még akkor is, ha csak tíz perc. Egy rövid táv is csodálatosan stimulálja a keringést, hogy frissen kezdhesse a napot. A friss levegőből érkező tíz perc oxigén megindítja az agyadat, megkönnyítve a trükkös feladatokat. Egy konkrét célt szem előtt tartva a kocogáshoz vezető út már nem túl sziklás.
A diéta futása szórakoztató
A fejhallgató csodákra képes, ha fut. Ha a kocogás mindig túl unalmasnak tűnik számodra, fogd meg az MP3-lejátszót, töltsön rá nagyszerű és gyors dalokat, és induljon. Madonna "Hung Up" -jával vagy egy house dal nagyszerű ütemével a futás gyerekjátéknak tűnik. A ritmusát hozzá tudja igazítani a dalhoz, és úgy lebeg majd az aszfalt felett, mintha egyedül.
Az alternatív motiváció egy jutalom. Ha futni kell magadra, akkor a nap végén jutalmazd meg magad. Vagy befizethet egy eurót a verseny disznó pénztárába minden futáshoz, és vásárolhat valami nagyszerű dolgot a hónap végén. Vagy jutalmazza magát egy finom gyümölcssalátával, vagy végül egy hangulatos estével a sorozatban a lányaival. Most bűntudat nélkül lustálkodhat.
A futás a diéta legjobb barátja. A kilók leadásához rendszeres futáshoz kell folyamodnia. A legjobb olyan útvonalakat választani, amelyek sok akadályt tartalmaznak. Fel és le a templom lépcsőjén, fel és le a hegyről a pékségbe, vagy egy akadálypályára az erdőn át. Néhány erdő remek fitneszutat kínál a kocogók számára. Minél nehezebb az út, annál több kalóriát fog fogyasztani. Az ideális hatás elérése érdekében kerülnie kell a rutint. Ahelyett, hogy körbejárná a tavat az erdőn keresztül, sétáljon el a legközelebbi bevásárlóközpontig. Ez változatosságot hoz, és új dolgokat lát
Zsírégetés 101: A diéta
Tanulmányok kimutatták, hogy a nők testtömegük kilenc százalékát elveszíthetik, ha rendszeresen futnak. Ezenkívül a test 500 kalóriát éget el egy óra kocogás közben. Természetesen nem szabad egy órát kocogni. A szabály: darabonként kerüljön közelebb a kívánt súlyhoz. A legeredményesebb a lassú futás kis beépített sprintekkel. 20 perc alatt 300 kcal-t égethet el!
Futása azonban csak akkor sikeres, ha az étrendjére és az életmódjára is figyel. Ezért kerülje a magas kalóriatartalmú termékeket, és ehelyett töltse fel hűtőszekrényét friss gyümölcsökkel, gyümölcslével, joghurttal és hússal. Ha a futóedzés után azonnal elfogyasztja étkezését, az anyagcseréje továbbra is nagyon aktív, és ugyanakkor felhasználja az újonnan felszívódott kalóriákat. Önnek, mint futónak, a banán remek társ, mert sok szénhidrátot és a fontos B6-vitamint tartalmaz. Megakadályozhatja a bosszantó izomgörcsöket. Naponta egy pohár tej biztosítja a szervezet számára a szükséges magnéziumot és kalciumot. Nagyon fontos, hogy a kocogás után ellátja testét a szükséges folyadékkal. Ez egyrészt lehet egy száz százalékos gyümölcsből készült finom gyümölcslé, de egy egyszerű ásványvíz is. A tested izzadással sok nedvességet veszít. Elég ivással pótolhatja ezt a hiányt.
Megfelelő ruházattal a kívánt súlynál
Rosszul mehet a megfelelő kocogó ruházat. A „legfontosabb dolog kényelmes” mottó nem teljesen igaz. Nem szabad kifutni a mezőkön színes tűsarkú cipőjében és pánt nélküli felsőjében. Hagyhatja a szekrényben a táskás nadrágot és az XXL pulóvert is. A ruhádnak szorosan illeszkednie kell, hogy gyorsabban felszívja az izzadságot. A széles pulóverek lehetővé teszik az izzadság tapadását a testén, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fagy. A mellények optimális ruházati lehetőséget kínálnak a jelenlegi átmeneti időszakban. A test fontos részét melegen tartják, és továbbra is nagy mozgásszabadsága van a karjainak. A futócipőt is gyakrabban kell cserélnie, mivel ez megakadályozza a deformációt és a különböző izmokat célozza meg. Végül jó ok a cipő vásárlására!