Diéta Ha túl keveset eszel, akkor nem fogyhatsz le!
Ha a diéta stagnál, akkor lehet, hogy alult eszik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Tehát a kalóriahiány garantálja a diéta sikerét - igaz? Valójában, ha a fogyásról van szó, akkor nem tévedhet el csak a diéta. Néha túl keveset eszel a fogyáshoz: mert az éhezési mód stresszt jelent a test számára. Ilyen szükség esetén a test valóban raktározza a zsírt, hogy tartalékkal rendelkezzen a kopár időkre. Ez nem csak a fogyást akadályozza meg, a nem megfelelő energiaellátás az egészségére is káros lehet.
Tehát, ha a fogyás stagnál, hallgasson a testére. Lehet, hogy túl keveset eszel!
Diéta: 5 jel arra utal, hogy túl keveset eszel - és ezért nem működik a fogyás
1. Folyamatosan ingerlékeny vagy
Ha az utóbbi időben stresszesnek és nagyon érzékenynek érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy nem eszik eleget. Mert ha a test nem kapja meg azt, amire szüksége van (nemcsak a kalóriák, hanem a fontos tápanyagok szempontjából is), akkor egyszerűen kényelmetlenül érzi magát - és ez befolyásolja a hangulatát. A hangulatváltozások az ingadozó vagy alacsony vércukorszinttel is összefüggésben lehetnek. Ha rossz kedve van, válasszon egy egészséges snacket, például egy teljes kiőrlésű pirítóst banánnal és mandulavajjal, vagy egy tükörtojást avokádóval és krémsajttal. Ez kiváló minőségű zsírokat, ásványi anyagokat és fehérjéket ad a testének - mindent, ami a működéséhez szükséges.
2. Fejfájása van
Ha állandóan fáj a fejed, ez is annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget. Mivel az agynak glükózra van szüksége az optimális működéshez - és ez átalakul szénhidrátokból. Aki diéta közben teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat az étlapról, megfosztja az agyat a szervezet működésének fenntartásához szükséges fontos tápanyagoktól. Tehát, ha eleget iszik, de még mindig nehéz a feje vagy szédül, akkor mérsékelten kell visszahelyeznie az étrendbe a szénhidrátokat. Ne aggódjon: a heti jó adag tészta nem rombolja le a fogyás terveit, hanem az anyagcseréjét magas szinten tartja.
3. Mindig éhes vagy
A legegyértelműbb jel, hogy nem eszel eleget? Mindig éhes vagy. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, de nem figyel a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelre, akkor gyorsan a vágy csapdájába kerül. Aztán a test mindenre vágyik, amit nem kapott nagyböjt idején. A gyorsjavítás általában édességekből vagy gyorséttermekből áll. Ez kontraproduktív és egészségtelen minden étrend mellett. Tehát inkább támaszkodjon a rendszeres étkezésre, elegendő tápanyaggal, amelyek valóban feltöltenek - például hüvelyesek és fehérjék a tojásból és a sovány húsból, valamint a jó minőségű (édes) burgonya.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Félelmetlen vagy
Mostanában mindent halogattál és semmi kedved sincs? Ez annak a jele is lehet, hogy nem eszel eleget. Amikor a szervezetedben kevés a kalória, akkor (és te is) szó szerint hiányzik az energia. Akkor nemcsak hogy van fizikai erőnk új dolgok kezelésére, hanem gyakran hiányzik a mentális motiváció is. Ezenkívül a túl nagy kalóriahiány alvási problémákhoz vezethet, ami szintén erőt rabol. Ezért mindenképpen fogyasszon eleget, különösen reggel, és kezdje a napot kiegyensúlyozott reggelivel.
5. Gyakrabban hiányzik a menstruáció
A testünket a túl kevés táplálékkal megrázhatja az alapja. Nemcsak az üzemanyaghiány miatt simul ki az energiaszintünk, hanem a hormonháztartásunk is szenvedhet. A szabálytalan ciklusnak számos oka lehet, de az egyik túl nagy kalóriadeficit. Ha a szervezetből hiányoznak az alapvető tápanyagok, a hormontermelés korlátozott. Ez akkor szabálytalan vagy akár hiányzó időszakhoz vezethet. Ha bármilyen szabálytalanságot észlel, feltétlenül tisztázza ezt a nőgyógyászával!
Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.